Sonnenschutz, Smoothies und zusätzlicher Sauerstoff: Ihr Sommer-Überlebenskit

Der Sommer ist da (hoffentlich!) und mit ihm die Aussicht auf sonnige Tage, Outdoor-Abenteuer und eine willkommene Gelegenheit, dem Alltagsstress zu entfliehen. Ob Sie an den Strand fahren, die Landschaft erkunden oder einfach nur die Ruhe im Garten genießen – in dieser Jahreszeit geht es darum, die gute Stimmung zu genießen.

Der Sommer kann zwar Wunder für Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau bewirken, bringt aber auch seine eigenen Herausforderungen mit sich. Denken Sie an Sonnenbrand, Dehydration und das gefürchtete Nachmittagstief. Daher ist es wichtig, Ihre Wellness-Routine im Auge zu behalten. Von der täglichen Dosis Vitamin D (ohne Ihre Haut zu schädigen) über ausreichend Flüssigkeitszufuhr, das Genießen der Natur bis hin zur Sauerstoffversorgung Ihres Körpers – wir haben die besten Tipps zusammengestellt, um den ganzen Sommer über glücklich, gesund und voller Energie zu bleiben.

Holen Sie sich Ihr Vitamin D – sicher

Sonnenschein ist die beste natürliche Vitamin-D-Quelle und unterstützt alles, vom Immunsystem bis zur Stimmung. Schon 10 bis 30 Minuten ungeschütztes Sonnenlicht ein paar Mal pro Woche reichen in der Regel aus – aber Vorsicht! Danach ist es wichtig, die Haut mit Sonnenschutzmitteln zu schützen, um Sonnenbrand und Langzeitschäden zu vermeiden.

Wenn Sie empfindliche Haut haben oder viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, sollten Sie die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats in Erwägung ziehen. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Hausarzt.

Erfahren Sie hier mehr über Vitamin D.

Verwenden Sie täglich Sonnenschutzmittel

Sonnenschutz ist nicht nur für Strandtage geeignet. Egal, ob Sie spazieren gehen, im Garten arbeiten oder einfach nur im Park zu Mittag essen, das Auftragen von Sonnenschutz sollte Teil Ihrer täglichen Routine sein. Und denken Sie daran, den Sonnenschutz alle zwei Stunden zu erneuern, besonders wenn Sie schwitzen oder schwimmen.

Wählen Sie mineralische Sonnenschutzmittel mit Zinkoxid oder Titandioxid für eine natürlichere, haut- und umweltfreundlichere Alternative. Wenn Sie sich während der stärksten Sonnenstunden (11 bis 15 Uhr) im Freien aufhalten, sollten Sie einen breitkrempigen Hut und UV-Schutzkleidung tragen.

Sehen Sie sich hier unsere 10 Sonnenschutzempfehlungen für die Familie an.

Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist das ganze Jahr über wichtig, besonders aber im Sommer, wenn höhere Temperaturen und Aktivitäten im Freien den Flüssigkeitsverlust erhöhen. Dehydration kann Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit verursachen und dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen, obwohl Sie es eigentlich genießen sollten.

Versuchen Sie, täglich mindestens sechs bis acht Gläser Wasser zu trinken, bei körperlicher Betätigung oder in der Hitze auch mehr. Verwöhnen Sie Ihren Gaumen mit einem erfrischenden Wasserzusatz wie Gurke, Zitrone oder Minze. Achten Sie darauf, Ihre Wasseraufnahme mit Elektrolyten auszugleichen, insbesondere nach dem Schwitzen.

Ein weiterer Trick zur Flüssigkeitszufuhr besteht darin, sich mit Obst mit hohem Wassergehalt wie Wassermelonen, Orangen und Erdbeeren einzudecken.

Verbinden Sie sich wieder mit der Natur

Im Sommer draußen zu sein, hat etwas sehr Erholsames. Zeit im Grünen reduziert Stress, fördert die geistige Klarheit und steigert das körperliche Wohlbefinden. Ob eine Wanderung zu einem schönen Ort in der Nähe, ein Spaziergang im Park oder der Morgenkaffee im Garten – versuchen Sie, sich jeden Tag Zeit für die Natur zu nehmen.

Frische Luft und natürliches Licht helfen außerdem, deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Dadurch schläfst du nachts leichter ein und bist tagsüber wach. Außerdem kann sich dein Gehirn erholen, wenn du keine Bildschirme mehr hast.

Geben Sie sich mit zusätzlichem Sauerstoff einen Schub

Wir alle kennen das Gefühl, wenn die Atmung bei wärmerem Wetter schwer und mühsam wird, insbesondere beim Sport oder bei hoher Luftfeuchtigkeit und in heißen Büros. Aber wussten Sie auch, dass zusätzlicher Sauerstoff Ihnen genau dann Klarheit, Energie und Ruhe verschaffen kann, wenn Sie ihn am meisten brauchen? Die tragbaren Sauerstoffflaschen von ClearO2 sind ideal für Sommerspaziergänge, zur Erholung nach dem Sport oder einfach, wenn Sie sich in der Hitze träge fühlen.

Versorgen Sie Ihren Körper (und Ihr Gehirn) mit saisonalen Lebensmitteln

Der Sommer ist die beste Zeit, um frische, farbenfrohe und nährstoffreiche Lebensmittel zu genießen. Jetzt ist es an der Zeit, den Bauernmarkt in Ihrer Nähe aufzusuchen! Füllen Sie Ihren Teller mit Beeren, Blattgemüse, Tomaten und Vollkornprodukten. Leichte Mahlzeiten sind bei Hitze leichter verdaulich und können Ihnen helfen, Energie zu tanken, ohne sich träge zu fühlen. Smoothies, Salate und gegrilltes Gemüse sind tolle saisonale Grundnahrungsmittel, und eine schnelle Google-Suche liefert Ihnen zahlreiche Rezepte.

Schlaf priorisieren

Längere Tageslichtstunden können Ihren natürlichen Schlafrhythmus stören (igitt) und dazu führen, dass Sie lange aufbleiben und das Tageslicht optimal nutzen möchten. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig, um erholsamen Schlaf zu fördern. Schließen Sie am Nachmittag die Vorhänge und schalten Sie den Ventilator ein. Beschränken Sie die Bildschirmnutzung am Abend und versuchen Sie, vor dem Schlafengehen mit einer beruhigenden Routine – wie Lesen oder Dehnen – zur Ruhe zu kommen. Eine kühle Dusche vor dem Zubettgehen ist ebenfalls eine gute Idee.

Guter Schlaf ist entscheidend für die Immunfunktion, das Energieniveau und die Stimmungsregulierung. Hier erfahren Sie mehr.

Bewegen Sie Ihren Körper

HIT-Workouts und lange Läufe sind zwar toll, aber im Sommer ist ein ausgewogenerer Ansatz und eine langsamere Trainingsart gefragt. Versuche es mit morgendlichen Spaziergängen, Yoga im Park mit Freunden oder Schwimmen – alles effektive Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, ohne zu überhitzen. Wenn du von zu Hause aus arbeitest oder drinnen festsitzt, können kurze Bewegungspausen Wunder für deine Konzentration und deinen Kreislauf bewirken.

Machen Sie eine Pause

Psychisches Wohlbefinden ist genauso wichtig wie körperliche Gesundheit, insbesondere in den Sommermonaten, wenn Grillen und Trinken im Freien schnell zur Normalität werden. Nutzen Sie die natürliche Ruhe des Sommers, um in sich zu gehen. Ob Meditation, Tagebuchschreiben oder einfach nur fünf Minuten tiefes Atmen – kleine Pausen können helfen, Stress abzubauen und sich geerdet zu fühlen.

Alles in sich aufnehmen

Mit ein paar bewussten Gewohnheiten wird dieser Sommer zu Ihrem gesündesten und glücklichsten. Schützen Sie Ihre Haut, bleiben Sie kühl und hydriert, essen Sie saisonal und vergessen Sie nicht zu atmen – im wahrsten Sinne des Wortes. Ob beim Wandern oder beim Genießen eines ruhigen Moments im Garten – der zusätzliche Sauerstoff von ClearO2 gibt Ihnen unterwegs Energie, Konzentration und Wohlbefinden.