Dormire come un bambino, sentirsi come un bradipo? Non sei solo.

È un problema fin troppo comune. Fai del tuo meglio per andare a letto a un’ora decente e dormire bene. Sappiamo tutti che otto ore sono l’ideale – ogni genitore, medico e insegnante te lo dirà. Quindi, quando raggiungi il punto giusto di sonnolenza e accumuli quei 480 minuti di sonno, ti aspetti di svegliarti sentendoti rinfrescato.

Allora perché molte persone non ci riescono, e cosa puoi fare al riguardo?

In un recente sondaggio, solo 1 persona su 10 ha detto di svegliarsi sentendosi completamente recuperata al mattino. E 1 persona su 3 tra i 35 e i 40 anni ha dichiarato di avere difficoltà a dormire “abbastanza” per sentirsi al massimo.

La cattiva igiene del sonno potrebbe esserne la causa.

In media, alla maggior parte delle persone servono tra i 10 e i 20 minuti per addormentarsi. Se ci metti di più probabilmente bevi troppo caffè durante il giorno o soffri di stress. Se ci metti meno, probabilmente dovresti andare a letto prima!

La sonnolenza mattutina che molti di noi sentono al risveglio può durare fino a quattro ore e peggiora se non hai dormito bene.

Se la tua routine di igiene del sonno ha bisogno di un reset, potresti trovarti afflitto da:

• Dimenticanze
• Affaticamento
• Umore basso
• Stress
• Incapacità di concentrarsi

E di conseguenza potresti trovarti a rischio di:

• Malattie cardiache
• Disturbi respiratori
• Aumento di peso

Allora, come puoi migliorare la tua routine di igiene del sonno e svegliarti sentendoti rinvigorito e pronto per la giornata? Prova questi quattro semplici trucchi.

Illumina la tua vita

Assicurati di trascorrere abbastanza tempo all’aperto, alla luce naturale durante il giorno. Esporsi alla luce solare aiuta a rafforzare il ciclo sonno-veglia, facendo sapere al cervello e al corpo quando è ora di stare svegli e quando è ora di dormire.

Crea una nuova abitudine

Abituati ad andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Imposta un promemoria per l’ora di dormire sul telefono, o scarica un’app che ti dica quando è il momento di andare a nanna. E rispettalo.

Stai lontano dagli schermi

Spegni il laptop, metti giù il telefono ed evita dispositivi retroilluminati prima di andare a letto. Idealmente, devi dare al tuo cervello una pausa di un’ora prima di chiudere gli occhi. Leggi un libro pure, ma non cedere ai gadget – quella luce blu interferisce con il ciclo sonno-veglia.

Respira dentro

La tua camera da letto è adeguatamente ventilata? Assicurati di avere abbastanza ossigeno nel sangue per garantire un buon sonno notturno. Ricarica i tuoi livelli di O2 verso la fine della giornata con una spruzzata di ossigeno supplementare, come ClearO2.