Ho il disturbo affettivo stagionale? E come posso combatterlo?

L’estate sembra così lontana, vero? In un batter d’occhio, siamo già immersi fino alle ginocchia in una nuova stagione. E presto saremo circondati da foglie croccanti d’autunno. I caffè speziati alla zucca sono tornati, i maglioni di lana salgono in cima al mucchio, i calzini sono ai piedi e il riscaldamento è ACCESO!

Ma non tutti si sentono felici con l’arrivo dell’autunno. E non tutti noi siamo entusiasti dei nuovi inizi. Il ciclo di primavera, estate, autunno e inverno richiede energie diverse. Modi diversi di fare le cose e un modo diverso di essere. Il passaggio da una stagione all’altra può essere faticoso, soprattutto se sei una persona resistente al cambiamento.

Il tuo sonno, la salute mentale, fisica ed emotiva possono risentirne mentre passiamo da un periodo dell’anno all’altro. E non è una sorpresa. Alla fine di ottobre si spostano le lancette dell’orologio e ci ritroviamo al buio prima delle 17. Tirarsi fuori dal letto quando sembra notte fonda non è uno scherzo. E poi c’è la pioggia…

Non è raro chiedersi; ‘Ho il disturbo affettivo stagionale?’

E in una certa misura lo abbiamo tutti. Il NHS descrive il disturbo affettivo stagionale come ‘Un tipo di depressione che va e viene seguendo un ritmo stagionale.’ Spesso si manifesta con un senso di tristezza durante l’autunno e l’inverno, ma con un umore più sereno in primavera e in estate.

I sintomi del disturbo affettivo stagionale includono:

• Un umore persistentemente basso
• Perdita di piacere nelle attività quotidiane
• Irritabilità
• Sensazioni di disperazione, colpa e inutilità
• Letargia
• Un cambiamento nel ritmo del sonno
• Desiderio di cibi pesanti

Ti riconosci? Se fatichi ad affrontare il cambio di stagione, ci sono molte cose che puoi fare per sollevare il tuo spirito.

E ricorda, è abbastanza comune che l’umore venga influenzato dalla stagione. Si pensa che il disturbo affettivo stagionale sia legato alla scarsa luce solare in autunno e inverno – soprattutto perché diminuisce in modo significativo e rapido dopo l’estate. La ricerca non è conclusiva sul perché, ma studi hanno dimostrato che l’ipotalamo, che controlla molte funzioni corporee, inclusa la liberazione di ormoni dalla ghiandola pituitaria, ha bisogno della luce solare per funzionare correttamente. Questa è una buona notizia – perché puoi aiutarlo.

Quindi, si può combattere il disturbo affettivo stagionale? La risposta breve è sì. Ci sono molte soluzioni possibili che renderanno più facile per il corpo e la mente adattarsi ai cambiamenti mensili.

• Considera la terapia della luce – usata quotidianamente, la maggior parte delle persone nota un miglioramento dell’umore entro una settimana circa
• Mantieni lo stesso ciclo di veglia/sonno – ogni giorno – anche nei fine settimana
• Fai esercizio – idealmente all’aperto quando c’è luce
• Prova l’aromaterapia – il profumo è noto per migliorare l’umore
• Inserisci l’ossigeno supplementare nella tua routine quotidiana. Usato regolarmente, l’ossigeno supplementare può migliorare la funzione cerebrale e rivitalizzare i sensi
• Accogli la stagione – segui il ritmo della stagione, se puoi. Goditi i tuoi maglioni e sciarpe e prenditi il tempo per scegliere una nuova candela per la casa
• Investi nelle vitamine – B per l’energia, D per simulare il sole, curcuma per l’infiammazione, menta piperita per una carica e camomilla per favorire il sonno

Ma se non riesci a scrollarti di dosso la malinconia autunnale, potrebbe valere la pena consultare il tuo medico per un consiglio professionale. Rintanati e goditi questa musica per pianoforte ispirata all’autunno – garantita per farti sorridere.