L'été est là (on l'espère !) et avec lui, la promesse d'un ciel ensoleillé, d'aventures en plein air et d'une pause bienvenue dans le tumulte du quotidien. Que vous alliez à la plage, exploriez la campagne ou profitiez simplement d'un moment de détente au jardin, cette saison est faite pour profiter des bonnes ondes.
Mais si l'été peut faire des merveilles pour votre humeur et votre énergie, il peut aussi apporter son lot de défis. Pensez aux coups de soleil, à la déshydratation et au coup de mou tant redouté de l'après-midi. Il est donc important de maintenir une routine bien-être rigoureuse. De votre dose quotidienne de vitamine D (sans abîmer votre peau) à une bonne hydratation, en passant par la nature et un regain d'oxygène pour votre corps, nous avons rassemblé les meilleures façons de rester heureux, en bonne santé et plein d'énergie tout au long de l'été.
Obtenez votre vitamine D en toute sécurité
Le soleil est la meilleure source naturelle de vitamine D, contribuant à de nombreux aspects, du système immunitaire à l'humeur. 10 à 30 minutes d'exposition au soleil sans protection quelques fois par semaine suffisent généralement, mais soyez vigilant. Ensuite, il est important de protéger votre peau avec une crème solaire pour éviter les coups de soleil et les dommages à long terme.
Si vous avez la peau sensible ou passez beaucoup de temps à l’intérieur, vous pouvez envisager de prendre un supplément de vitamine D, mais parlez-en d’abord à votre médecin généraliste.
Apprenez-en davantage sur la vitamine D ici .
Utilisez un écran solaire quotidiennement
La crème solaire ne se limite pas aux journées à la plage. Que vous sortiez vous promener, jardiniez ou profitiez simplement d'un déjeuner au parc, l'application de crème solaire devrait faire partie de votre routine quotidienne. Et n'oubliez pas d'en renouveler l'application toutes les deux heures, surtout si vous transpirez ou si vous nagez.
Choisissez des crèmes solaires minérales à l'oxyde de zinc ou au dioxyde de titane pour une option plus naturelle, respectueuse de la peau et de l'environnement. Et si vous prévoyez de sortir aux heures de pointe (de 11 h à 15 h), pensez à porter un chapeau à larges bords et des vêtements anti-UV.
Découvrez nos 10 recommandations de crème solaire pour la famille ici .
Restez hydraté
Rester hydraté est essentiel toute l'année, mais particulièrement en été, lorsque les températures élevées et les activités de plein air augmentent la perte d'eau. La déshydratation peut provoquer des maux de tête, des étourdissements et de la fatigue, vous donnant une sensation de mal-être alors que vous devriez en profiter.
Essayez de boire au moins six à huit verres d'eau par jour, et plus si vous êtes actif ou si vous passez du temps sous la chaleur. Ravissez vos papilles en ajoutant de l'eau au concombre, au citron ou à la menthe pour une touche rafraîchissante, et n'oubliez pas d'équilibrer votre consommation d'eau avec des électrolytes , surtout après avoir transpiré.
Une autre astuce pour s’hydrater est de faire le plein de fruits comme la pastèque, les oranges et les fraises, qui ont une teneur élevée en eau.
Renouez avec la nature
Passer du temps dehors en été a quelque chose de profondément réparateur. Passer du temps dans des espaces verts réduit le stress, favorise la clarté d'esprit et améliore le bien-être physique. Que ce soit une randonnée vers un site pittoresque, une promenade au parc ou votre café du matin au jardin, essayez de prendre du temps pour la nature chaque jour.
L'air frais et la lumière naturelle contribuent également à réguler votre cycle veille-sommeil, facilitant l'endormissement le soir et la vigilance le jour. De plus, passer du temps loin des écrans permet à votre cerveau de se ressourcer.
Donnez-vous un coup de pouce avec de l'oxygène supplémentaire
Nous connaissons tous cette sensation de respiration lourde et laborieuse due aux beaux jours, surtout pendant l'exercice, dans des conditions humides ou au bureau. Mais saviez-vous aussi que l'oxygène d'appoint peut vous apporter un regain de clarté, d'énergie et de calme lorsque vous en avez le plus besoin ? Les bouteilles d'oxygène portables ClearO2 sont idéales pour les promenades estivales, la récupération après l'effort ou tout simplement lorsque vous vous sentez léthargique sous la chaleur.
Nourrissez votre corps (et votre cerveau) avec des aliments de saison
L'été est la saison idéale pour savourer des aliments frais, colorés et riches en nutriments. C'est le moment de dénicher votre marché local ! Remplissez votre assiette de baies, de légumes verts à feuilles, de tomates et de céréales complètes. Les repas légers sont plus faciles à digérer par temps chaud et vous aident à rester énergique sans vous sentir léthargique. Smoothies, salades et légumes grillés sont d'excellents incontournables de saison, et une recherche rapide sur Google vous fournira une multitude de recettes.
Prioriser le sommeil
Des journées plus longues peuvent perturber votre rythme de sommeil naturel (beurk) et vous donner envie de veiller tard pour profiter pleinement de la lumière. Gardez votre chambre fraîche, sombre et calme pour favoriser un sommeil de qualité, en fermant les rideaux et en allumant le ventilateur en milieu d'après-midi. Limitez les écrans le soir et essayez de vous détendre avec une routine apaisante, comme lire ou vous étirer, avant de vous coucher. Une bonne douche fraîche avant de vous glisser sous les draps est également un excellent remède.
Un bon sommeil est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire, au niveau d'énergie et à la régulation de l'humeur. Pour en savoir plus, cliquez ici .
Bougez votre corps
Si les entraînements intensifs et les longues courses sont excellents, l'été invite à une approche plus équilibrée et à une activité physique plus lente. Essayez les promenades matinales, le yoga au parc avec des amis ou la natation : autant de moyens efficaces pour rester actif sans avoir trop chaud. Si vous travaillez à domicile ou êtes confiné(e) à l'intérieur, de courtes pauses sportives peuvent faire des merveilles pour votre concentration et votre circulation.
Faites une pause
Le bien-être mental est tout aussi important que la santé physique, surtout pendant les mois d'été, où les barbecues et les apéros en plein air peuvent vite devenir la norme. Profitez du rythme naturel de l'été pour faire le point avec vous-même. Que ce soit par la méditation, la tenue d'un journal ou simplement cinq minutes de respiration profonde, prendre de petites pauses peut vous aider à gérer le stress et à vous sentir ancré.
Imprégnez-vous de tout
Avec quelques habitudes bienveillantes, vous pouvez passer un été plus sain et plus heureux que jamais. Protégez votre peau, restez au frais et hydraté, mangez des produits de saison et n'oubliez pas de respirer – littéralement. Que vous soyez en randonnée ou que vous profitiez d'un moment de calme dans votre jardin, l'oxygène supplémentaire ClearO2 est votre soutien quotidien pour l'énergie, la concentration et le bien-être.
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