Votre fatigue essaie-t-elle de vous dire quelque chose ?

Vous sentez-vous fatigué(e) ? Il semble que ce soit le cas pour une grande partie d'entre nous. À tel point que le NHS a créé un acronyme pour éviter tout épuisement supplémentaire en utilisant l'expression dans son intégralité. TATT, ou « Tired All The Time » , décrit une plainte courante de fatigue persistante et inexpliquée. Il est inquiétant de constater que pour beaucoup d'entre nous, c'est un élément normal du quotidien.

En fait, une récente enquête YouGov a révélé de manière choquante qu'une personne sur huit se sent constamment fatiguée, tandis qu'un quart d'entre nous se sent constamment « lasse ». Et cela a des conséquences néfastes sur notre santé et notre bien-être. De la sensation de fatigue au réveil à la mauvaise humeur, en passant par une baisse de productivité, le manque d'énergie peut rendre même les tâches les plus simples insurmontables.

Votre concentration baisse, vos prises de décision deviennent lentes et la fatigue peut même mettre à rude épreuve vos relations, réduire votre capacité à gérer le stress et vous rendre plus vulnérable aux erreurs ou aux accidents. À long terme, une fatigue persistante ne vous épuise pas seulement, elle peut également nuire à votre santé physique, à votre lucidité et à votre bien-être général. En bref, un manque de repos nuit à votre performance.

Mais votre fatigue essaie-t-elle de vous dire quelque chose ?

Une fatigue occasionnelle est normale, mais si le TATT devient votre norme, il peut être utile de se demander si autre chose est en jeu.

Vous trouverez ci-dessous quelques questions clés à poser si vous vivez dans un état d’épuisement constant.

Comment va ton sommeil?

Dormez-vous suffisamment ? Votre sommeil est-il de qualité optimale ? Pouvez-vous l'améliorer ? Le manque de sommeil a un impact considérable sur votre bien-être diurne. Cela peut paraître évident, mais tenez un journal de sommeil et vous serez surpris.

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Êtes-vous stressé?

Il va sans dire que le stress peut contribuer à un sentiment général de mal-être. Il place le corps et l'esprit dans un état d'alerte permanent, ce qui est épuisant, tant physiquement que mentalement. Votre réaction de combat ou de fuite peut être utile par brèves périodes, mais une exposition prolongée peut perturber votre sommeil et épuiser vos réserves d'énergie.

Votre régime alimentaire fait-il tout ce qu’il peut ?

Une alimentation pauvre en nutriments ou riche en aliments transformés peut entraîner de la fatigue. C'est aussi simple que ça. Tenez un journal alimentaire et consultez votre médecin généraliste si vous avez besoin d'aide pour améliorer votre alimentation.

Faites-vous suffisamment d’exercice?

Un mode de vie sédentaire peut réduire votre niveau d'énergie et vous laisser épuisé. Essayez d'intégrer du mouvement à votre quotidien autant que possible.

En faites-vous trop ?

À l'inverse, un exercice excessif sans récupération adéquate peut entraîner de la fatigue. Tout comme un mode de vie très chargé. Si vous pensez en faire trop, c'est presque certainement le cas. Voyez ce que vous pouvez supprimer et essayez de vous détendre plus longtemps.

Pourriez-vous boire trop d’alcool ?

Boire trop d'alcool peut perturber le sommeil et le niveau d'énergie. Le NHS recommande de ne pas consommer plus de 14 unités d'alcool par semaine, réparties sur trois jours ou plus.

La caféine cause-t-elle des problèmes ?

Une consommation excessive de caféine pendant la journée peut perturber votre sommeil. Quatre ou cinq tasses de thé ou de café par jour sont considérées comme un maximum pour la plupart des gens.

Buvez-vous suffisamment d’eau?

La déshydratation peut entraîner une fatigue persistante. Essayez de boire six à huit verres de liquide (idéalement de l'eau) par jour.

Avez-vous besoin de consulter votre médecin généraliste ?

Des problèmes de santé sous-jacents tels qu'une carence en vitamine D, l'anémie, le diabète, l'apnée du sommeil et une hypothyroïdie peuvent également provoquer une fatigue chronique. Si vous avez du mal à surmonter votre somnolence diurne, il peut être utile de consulter votre médecin.

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La vie est un long processus de fatigue

Samuel Butler