Top-Tipps zur Verbesserung Ihrer Stimmung

Im Januar ist man schnell deprimiert. Das kalte Wetter, die dunklen Tage und die knappen Kassen (danke Weihnachten!) helfen da nicht weiter. Ganz zu schweigen von dem ständigen Gerede über „neues Jahr, neuer Anfang, neues Ich“. Das reicht, um Kopfschmerzen zu bekommen und die Unterlippe vorzustrecken.

Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, sich in der trübsten Jahreszeit des Jahres ein wenig niedergeschlagen zu fühlen. November und Dezember sind zwar vorbei, aber der Januar kann sich oft unerbittlich anfühlen. Wahrscheinlich haben Sie schon einmal den Begriff „Januarblues“ gehört – eine Form der Depression, die durch die Feiertage ausgelöst wird. Manche Menschen fühlen sich ein paar Tage lang niedergeschlagen, andere können wochenlang deprimiert sein.

Laut der BACP -Website verzeichnet Sally Brown, eine bei der British Association for Counselling and Psychotherapy registrierte therapeutische Trainerin, jedes Jahr im Januar einen Anstieg der Anfragen.

„Es ist eine herausfordernde Zeit des Jahres“, sagt sie. „Bei vielen von uns schwindet am 21. Januar die Begeisterung für das neue Jahr, und der Optimismus für das kommende Jahr ist durch die Aussicht auf weitere Wochen mit kalten, dunklen Tagen getrübt. Instinktiv ziehen wir uns oft ins Haus zurück und meiden soziale Kontakte, aber damit riskieren wir, unsere Stimmung noch weiter zu verschlechtern.“

Brown erklärt weiter: „Im Januar spüren wir möglicherweise auch die Auswirkungen des Mangels an Sonnenlicht und Vitamin D auf unser Energieniveau und unsere Stimmung. All diese Faktoren können unsere Widerstandsfähigkeit untergraben, was wiederum bestehenden Stress, Ängste oder Unzufriedenheit mit dem Leben verstärken kann. Niedergeschlagenheit kann Grübeln und Grübeln auslösen, was uns dem Risiko einer Depression aussetzt.“

Aber was können Sie tun, um Ihre Stimmung zu heben und den Januarblues zu überwinden?

Lass uns nach draußen gehen

Es gibt nichts Schöneres als Zeit im Freien zu verbringen, um die Seele zu beruhigen und das Herz höher schlagen zu lassen. Egal bei welchem ​​Wetter. Also warm einpacken und raus in die Natur. Ein Spaziergang, eine Runde Joggen oder einfach nur im Garten herumwerkeln – das hebt die Stimmung.

Atmen

Wie oft sitzen Sie einfach nur da und atmen? Achten Sie auf das Ein- und Ausatmen? Keine E-Mails, Telefone oder Musik, die Sie ablenken. Nur Sie und Ihre Lunge, die Ihrem Ding nachgehen. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Gedanken zu sammeln, die Stille zu genießen und zu atmen. Lang, tief und langsam funktioniert am besten.

Machen Sie eine Pause von der Technologie

Das ist nicht leicht, oder? Aber Zeit ohne Handy, Laptop und sogar Fernseher hebt nachweislich die Stimmung. Selbst für eine Stunde oder so vom Bildschirm wegzukommen, hilft dir, den Moment besser zu leben, steigert die Produktivität, ist besser für deine Schlafenszeitroutine und zwingt dich, aufzublicken. Alles gut, um das Wintertief zu überwinden.

Hunker

Erlaube dir, deine Gefühle zu akzeptieren und übertreibe es nicht. Sei dir bewusst, dass dieser Zustand vorübergeht und dass du es dir bis dahin am Kamin gemütlich machen, ein Buch lesen, eine DVD-Box anschauen und es ruhig angehen lassen kannst.

Lesen und glauben

Kaufen Sie sich ein Exemplar von „Der Junge, der Maulwurf, der Fuchs und das Pferd“ von Charlie Mackesy – es wird Ihnen garantiert den Tag verschönern. Hier ein kleiner Ausschnitt …

„Denken Sie immer daran, dass Sie wichtig sind, dass Sie wichtig sind und dass Sie geliebt werden und dass Sie dieser Welt Dinge bringen, die niemand sonst kann.“