Zehn Tipps zur Bewältigung der Perimenopause

Die Perimenopause ist derzeit ein heißes Thema. Im wahrsten Sinne des Wortes. Doch die meisten von uns wissen nicht einmal, was sie genau ist. Wir alle wissen, dass unsere Periode endet und die Wechseljahre beginnen, aber bis vor Kurzem wurde wenig darüber gesprochen, was davor kommt.

Wussten Sie, dass der Übergang von einem zum anderen Jahre dauern kann?

Die Perimenopause ist, wie der Name schon sagt, ein bestimmter Zeitpunkt „um“ die Menopause herum. Sie beginnt einige Jahre vorher und dauert durchschnittlich zwischen fünf und zehn Jahren, während der Östrogenspiegel allmählich sinkt. Schließlich stellen die Eierstöcke die Eiproduktion ein und die Menopause selbst beginnt.

Laut Livi liegt das Durchschnittsalter für die Menopause bei etwa 50 Jahren, während das Durchschnittsalter für die Perimenopause bei 47,5 Jahren liegt, aber „die Symptome können bis zu zehn Jahre vorher auftreten.“

„Obwohl die Menopause eindeutig als ein Datum 12 Monate nach der letzten Menstruationsblutung definiert ist, ist die Perimenopause weniger klar definiert und variiert stark von Frau zu Frau“, sagt die Frauengesundheitsspezialistin Dr. Elisabeth Rosen in einem Aufklärungsartikel auf der Livi-Website.

Die Perimenopause kennzeichnet die ersten körperlichen Veränderungen, die mit den hormonellen Veränderungen einhergehen – vor allem einem Rückgang von Östrogen und Progesteron – im Körper einer Frau mit zunehmendem Alter. Manche Frauen haben diese Symptome nur ein paar Jahre lang, bevor ihre Periode ganz ausbleibt, andere haben sie jedoch ein Jahrzehnt lang.

Und genau unter diesen Symptomen leiden in Großbritannien etwa 13 Millionen Frauen gleichzeitig.

Sie kommen Ihnen vielleicht bekannt vor:

• Gehirnnebel
• Hitzewallungen
• Schlafstörungen
• Unregelmäßige Perioden
• Stimmungsschwankungen
• Müdigkeit

Und sie sind lähmend, nicht wahr?

Beunruhigend ist, dass neuere Forschungsergebnisse ergeben haben, dass zwar 70 % der Frauen Symptome der Perimenopause hatten, 90 % diese jedoch nicht als hormonell bedingt erkannten und stattdessen Stress, Angst und das Alter dafür verantwortlich machten.

Der erste Schritt zur Bewältigung dieser Beschwerden besteht darin, den Zusammenhang zwischen dem Östrogeneinbruch und den zahlreichen unangenehmen Begleiterscheinungen der Perimenopause zu verstehen.

Wenn Sie in Ihren Vierzigern sind und sich in letzter Zeit etwas komisch angefühlt haben, könnte die Perimenopause vor der Tür stehen.

Aber was ist der beste Weg, die Perimenopause zu überwinden? Gibt es einen?

Im Großen und Ganzen besteht die einzige Möglichkeit, mit der Perimenopause umzugehen, darin, ihren Beginn zu akzeptieren, Ihren Lebensstil zu überprüfen und einen Plan zur Unterstützung der hormonellen Höhen und Tiefen zu entwickeln. Es kann sich auch lohnen, einen Termin mit Ihrem Hausarzt zu vereinbaren, um über Hormonersatztherapie und andere medizinische Möglichkeiten zur Linderung der Symptome zu sprechen.

Wenn möglich, ist es auch sehr wichtig, mit Freunden und Familie darüber zu sprechen. Wenn Sie Veränderungen in Ihrem Zyklus und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden bemerken, ist es wahrscheinlich, dass Freundinnen im gleichen Alter ähnliche Erfahrungen machen. Lassen Sie sich auch von Ihrer Mutter, Schwester oder Tante, falls vorhanden, über ihre Erfahrungen informieren. Um die Perimenopause zu meistern, geht es darum, das Gesamtbild zu sehen und zu verstehen.

Lesen Sie unten unsere zehn besten Tipps zur Bewältigung der Perimenopause:

• Erwägen Sie, auf Alkohol zu verzichten
• Nehmen Sie eine mediterrane Ernährung an
• Investieren Sie in gute Nahrungsergänzungsmittel für Frauen
• Treiben Sie regelmäßig Sport
• Führen Sie ein Tagebuch und passen Sie Ihre Tage entsprechend Ihren Erkenntnissen an
• Integrieren Sie zusätzlichen Sauerstoff in Ihren Tagesablauf
• Recherchieren Sie – Lesen Sie „Perimenopause Power“ von Maise Hill
• Untersuchen Sie Ihre Darmgesundheit
• Erstellen Sie einen Schlafplan und halten Sie sich daran
• Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst