Consigli principali per migliorare il tuo umore

È facile sentirsi giù di corda a gennaio. Il freddo, le giornate cupe e i fondi esauriti (grazie al Natale!) non aiutano affatto. Per non parlare del continuo chiacchiericcio su un ‘anno nuovo, vita nuova, te nuovo.’ È abbastanza per causare un mal di testa e far sporgere il labbro inferiore.

Ma non è insolito sentirsi un po’ ‘meh’ mentre continuiamo a attraversare la stagione più grigia dell’anno. Novembre e dicembre sono ormai passati, ma gennaio spesso sembra senza fine. Infatti, probabilmente avrai sentito parlare del termine ‘malinconia di gennaio’ – una forma di tristezza causata dal calo dopo il periodo festivo. Per alcune persone significa sentirsi giù per qualche giorno, per altre può durare settimane.

Secondo il sito della BACP, Sally Brown, una coach terapeutica registrata presso la British Association for Counselling and Psychotherapy, nota un picco di richieste ogni gennaio.

“È un periodo dell’anno difficile,” dice. “Per molti di noi, entro il 21 gennaio, l’entusiasmo per il ‘anno nuovo, vita nuova’ si affievolisce, e l’ottimismo per l’anno a venire viene consumato dalla prospettiva di altre settimane di giorni freddi e bui. Il nostro istinto spesso è quello di ritirarci in casa ed evitare il contatto sociale, ma così facendo rischiamo di abbassare ulteriormente il nostro umore.”

Brown spiega inoltre: “A gennaio potremmo anche sentire gli effetti della mancanza di luce solare e vitamina D sui nostri livelli di energia e sul nostro umore. Tutti questi elementi possono indebolire la nostra forza d’animo, il che può aggravare lo stress, l’ansia o l’insoddisfazione per la vita già esistenti. L’umore basso può scatenare rimuginazioni e pensieri ossessivi che ci mettono a rischio di depressione.”

Ma cosa puoi fare per migliorare il tuo umore e vincere la malinconia di gennaio?

Usciamo all’aperto

Non c’è niente come il tempo trascorso all’aperto per calmare l’anima e far cantare il cuore. Qualunque sia il tempo. Quindi copriti bene e vai all’aria aperta. Una passeggiata, una corsa o anche solo un giro in giardino faranno molto per sollevare il tuo spirito.

Respira

Quanto spesso ti siedi e semplicemente respiri? Notando l’inspirazione e l’espirazione del tuo respiro? Niente email, telefoni o musica a distrarti. Solo tu e i tuoi polmoni, che fanno il loro lavoro. Trova il tempo per raccogliere i tuoi pensieri, goderti un po’ di silenzio e respirare. Lento, profondo e lungo funziona meglio.

Fai una pausa dalla tecnologia

Questa è dura, vero? Ma il tempo lontano dal telefono, dal computer e persino dalla televisione è noto per migliorare l’umore. Staccare dallo schermo, anche solo per un’ora, ti aiuta a vivere meglio il momento, aumenta la produttività, migliora la routine per andare a dormire e ti costringe a guardare in alto. Tutto ciò è utile per superare il calo della stagione invernale.

Rintanati

Permettiti di stare con i tuoi sentimenti e non forzarti a fare troppo. Sappi che questo stato d’animo passerà e che fino ad allora hai il permesso di rannicchiarti vicino al fuoco, leggere un libro, guardare una serie a ripetizione e prendertela comoda.

Leggi e credi

Comprati una copia di Il Ragazzo, la Talpa, la Volpe e il Cavallo di Charlie Mackesy – assolutamente garantito per illuminare la tua giornata. Ecco un estratto…

“Ricordati sempre che conti, sei importante e sei amato, e porti in questo mondo cose che nessun altro può.”