Quattro attività all'aperto gratuite per migliorare il tuo umore

Non c’è niente di meglio del tempo trascorso all’aperto per calmare l’anima e far cantare il cuore. Qualunque sia il tempo. E non è solo un sentito dire. Studi hanno dimostrato che anche una breve passeggiata nel bosco fa bene alla salute mentale e fisica, può abbassare la pressione sanguigna e aumentare i livelli di endorfine.

L’esposizione alla luce naturale sulla pelle aumenta anche l’assunzione di vitamina D, che non è importante solo per sostenere il sistema immunitario e mantenere le ossa forti, ma soprattutto per darti energia. Mentre il confinamento è durato a lungo qui nel Regno Unito e l’inverno è sembrato interminabile, molte persone hanno riferito umore basso, problemi di sonno, stanchezza muscolare e mancanza di energia. Sebbene vi siano molteplici fattori che contribuiscono a questa preoccupante tendenza, la carenza di vitamina D gioca un ruolo cruciale.

Ma quanto tempo serve davvero per uscire di casa?

Scientific Reports ha pubblicato un articolo recente che rivela i risultati di una ricerca condotta su 20.000 britannici, per determinare il tempo ottimale da trascorrere nella natura per ottenere benefici.

E sono ottime notizie!

Tutti possiamo arricchire la nostra vita quotidiana e migliorare il nostro benessere – da oggi! Con il minimo sforzo!

Basta dedicare 120 minuti a settimana. Esatto – solo due ore trascorse all’aria aperta, circondati da alberi, acqua, erba, cieli aperti, uccelli, la brezza e il profumo della natura.

Matthew White, autore principale del rapporto e psicologo ambientale dell’Università di Exeter, ha parlato delle scoperte del suo team su Psychology Today. “Ciò che per noi è stato davvero interessante è che non deve essere un blocco di due ore. Può essere la somma di pezzi da 30 minuti se riesci a inserirli nella tua settimana. Oppure, se sei molto impegnato e puoi uscire solo nel fine settimana, due blocchi di un’ora o un blocco di due ore sembrano essere altrettanto efficaci.”

White tiene anche a sottolineare che i benefici non sono arrivati solo a chi ha scalato montagne o corso lunghe distanze. Sedersi su una panchina del parco per un breve periodo, o dedicarsi al giardinaggio, ha avuto lo stesso effetto. Ciò che conta di più è la durata e la situazione.

Ha detto: “Quando mettiamo le persone in ambienti naturali, si riduce la frequenza cardiaca, si abbassa la pressione sanguigna, si diminuisce il cortisolo e migliora il benessere psicologico.”

Allora, cosa farai oggi per migliorare il tuo umore? Ecco quattro idee per cominciare.

Prova a camminare a piedi nudi

Se non l’hai mai fatto prima, ti aspetta una bella sorpresa! Vai nel tuo luogo preferito, togli scarpe e calzini e fai una passeggiata. Una vera delizia.

Fai un tuffo con i piedi

Immergi le dita dei piedi nell’acqua al mare, in un lago locale o in un fiume vicino. Concentrati sul freddo.

Prepara un pranzo al sacco

Può far parte di una passeggiata nella natura nel bosco, o essere semplice come stendere una coperta nel giardino di casa. Copriti bene e mangia all’aperto.

Conta le nuvole

Trova un prato, idealmente in un luogo tranquillo. Sdraiati, guarda in alto e conta le nuvole. Chi è più creativo può cercare forme e volti tra di esse. Ma continua a guardare in alto. E respira…

E come alternativa per migliorare umore ed energia, prova l’ossigeno supplementare Clear O2 – garantito per aiutare a combattere la stanchezza.