Dieci consigli per affrontare la perimenopausa

La perimenopausa è un argomento molto discusso in questo periodo. Letteralmente. Eppure la maggior parte di noi non sa nemmeno di cosa si tratti. Siamo tutti informati sulla fine del ciclo mestruale e sull’inizio della menopausa, ma fino a poco tempo fa si parlava poco di ciò che avviene prima.

Sapevi che il passaggio da una fase all’altra può durare anni?

La perimenopausa, come suggerisce il nome, è un periodo particolare “intorno” alla menopausa. Inizia alcuni anni prima e dura in media tra i cinque e i dieci anni, mentre i livelli di estrogeni diminuiscono gradualmente, fino a quando le ovaie smettono di produrre ovuli e inizia la menopausa vera e propria.

Secondo Livi, l’età media della menopausa è intorno ai 50 anni, mentre quella media della perimenopausa è 47,5, ma “i sintomi possono manifestarsi fino a un decennio prima.”

“Sebbene la menopausa sia chiaramente definita come la data a 12 mesi dall’ultima mestruazione, la perimenopausa è meno definita e varia molto da donna a donna,” afferma la specialista in salute femminile Dottoressa Elisabeth Rosen, in un articolo informativo sul sito di Livi.

“La perimenopausa indica i primi cambiamenti corporei che accompagnano le variazioni ormonali — una diminuzione principalmente di estrogeni e progesterone — nel corpo di una donna con l’avanzare dell’età. Alcune donne sperimentano questi sintomi solo per un paio d’anni prima che le mestruazioni cessino del tutto, altre li hanno per un decennio.”

E sono proprio questi sintomi che circa 13 milioni di donne nel Regno Unito stanno affrontando in ogni momento.

Potrebbero esserti familiari:

• Confusione mentale
• Vampate di calore
• Difficoltà a dormire
• Cicli irregolari
• Sbalzi d’umore
• Stanchezza

E sono debilitanti, vero?

Preoccupante è il fatto che una ricerca recente ha scoperto che, sebbene il 70% delle donne abbia sperimentato sintomi della perimenopausa, il 90% non li riconosceva come legati agli ormoni, attribuendoli invece a stress, ansia e invecchiamento.

Comprendere il legame tra il calo degli estrogeni e la moltitudine di effetti sgradevoli che compongono la perimenopausa è il primo passo per affrontarli.

Probabilmente, se hai quarant’anni e ultimamente ti senti un po’ “strana”, potrebbe essere la perimenopausa che bussa alla tua porta.

Ma qual è il modo migliore per affrontare la perimenopausa? Esiste?

In generale, l’unico modo per gestire la perimenopausa è accettarne l’arrivo, valutare il proprio stile di vita e mettere in atto un piano per sostenere gli alti e bassi ormonali. Potrebbe anche essere utile fissare un appuntamento con il medico di famiglia per parlare della terapia ormonale sostitutiva e di altre vie mediche per alleviare i sintomi.

Se puoi, è anche molto importante aprire la conversazione con amici e familiari. Se noti un cambiamento nel tuo ciclo e nel tuo benessere generale, è probabile che amiche della tua età stiano vivendo qualcosa di simile. Chiedi a tua madre, sorella, zia, se le hai, delle loro esperienze. Comprendere la perimenopausa significa vedere e capire il quadro più ampio.

Leggi i nostri Dieci Consigli per Affrontare la Perimenopausa qui sotto:

• Considera di eliminare l’alcol
• Segui una dieta mediterranea
• Investi in buoni integratori per la salute femminile
• Fai esercizio regolarmente
• Tieni un diario e adatta le tue giornate in base a ciò che impari
• Includi l’ossigeno supplementare nella tua routine quotidiana
• Fai ricerche – Leggi Perimenopause Power di Maise Hill
• Indaga sulla salute del tuo intestino
• Stabilisci un orario per dormire e rispettalo
• Prenditi del tempo per te stessa