L’estate è arrivata (lo speriamo!) e con essa la promessa di cieli soleggiati, avventure all’aperto e una gradita occasione per mettere in pausa il trambusto quotidiano. Che tu stia andando in spiaggia, esplorando la campagna o semplicemente godendoti un ritmo più lento in giardino, questa stagione è tutta dedicata a immergersi nelle buone vibrazioni.
Ma sebbene l’estate possa fare miracoli per il tuo umore e i tuoi livelli di energia, può anche portare con sé alcune difficoltà. Pensa alle scottature, alla disidratazione e al temuto calo pomeridiano. Perciò, è importante mantenere sotto controllo la tua routine di benessere. Dal prendere la tua dose quotidiana di vitamina D (senza danneggiare la pelle), al mantenerti idratato, abbracciare la natura e dare al tuo corpo una spinta di ossigeno, abbiamo raccolto i modi migliori per restare felice, sano e pieno di energia per tutta l’estate.
Prendi la tua vitamina D – in sicurezza
La luce del sole è la migliore fonte naturale di vitamina D, che sostiene tutto, dal sistema immunitario all’umore. Bastano 10-30 minuti di esposizione al sole senza protezione alcune volte alla settimana – ma fai attenzione. Dopo questo tempo, è importante proteggere la pelle con una crema solare per evitare scottature e danni a lungo termine.
Se hai la pelle sensibile o trascorri molto tempo al chiuso, potresti considerare un integratore di vitamina D, ma parlane prima con il tuo medico.
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Usa la crema solare ogni giorno
La crema solare non serve solo per le giornate in spiaggia. Se esci per una passeggiata, fai giardinaggio o semplicemente pranzi al parco, applicare la crema solare dovrebbe far parte della tua routine quotidiana. Ricordati di riapplicarla ogni due ore, soprattutto se sudi o nuoti.
Scegli creme solari a base minerale con ossido di zinco o biossido di titanio per un’opzione più naturale, delicata sulla pelle e sull’ambiente. E se stai per stare fuori nelle ore di sole più forte (dalle 11 alle 15), pensa a indossare un cappello a tesa larga e abiti protettivi dai raggi UV.
Consulta le nostre 10 raccomandazioni di creme solari per tutta la famiglia qui.
Mantieniti idratato
Mantenersi idratati è essenziale tutto l’anno, ma soprattutto in estate quando le temperature più alte e le attività all’aperto aumentano la perdita di liquidi. La disidratazione può causare mal di testa, vertigini e stanchezza, facendoti sentire male proprio quando dovresti goderti il momento.
Un altro trucco per idratarti è fare scorta di frutta come anguria, arance e fragole, che hanno un alto contenuto d’acqua.
Riconnettiti con la natura
C’è qualcosa di profondamente rigenerante nell’essere all’aperto durante l’estate. Il tempo trascorso negli spazi verdi riduce lo stress, sostiene la chiarezza mentale e migliora il benessere fisico. Che sia una camminata verso un luogo di bellezza locale, una passeggiata al parco o il caffè mattutino in giardino, cerca di ritagliarti ogni giorno un momento per la natura.
L’aria fresca e la luce naturale aiutano anche a regolare il ciclo sonno-veglia, rendendo più facile addormentarsi la sera e sentirsi svegli durante il giorno. Inoltre, il tempo lontano dagli schermi permette al cervello di resettarsi.
Dai una spinta al tuo corpo con ossigeno supplementare
Tutti conosciamo la sensazione quando il caldo rende la respirazione pesante e affannosa, specialmente durante l’esercizio o in ambienti umidi e uffici caldi. Ma sapevi che l’ossigeno supplementare può aiutare a dare una sferzata di chiarezza, energia e calma proprio quando ne hai più bisogno? Le bombole portatili di ossigeno ClearO2 sono ideali per passeggiate estive, recupero post-allenamento o semplicemente quando ti senti fiacco con il caldo.
Nutri il tuo corpo (e la mente) con cibi di stagione
L’estate è il momento migliore per gustare cibi freschi, colorati e ricchi di nutrienti. È il momento di cercare il mercato contadino locale! Riempi il piatto di frutti di bosco, verdure a foglia verde, pomodori e cereali integrali. I pasti leggeri sono più facili da digerire con il caldo e possono aiutarti a mantenere l’energia senza sentirti appesantito. Frullati, insalate e verdure grigliate sono tutti ottimi alimenti stagionali e una rapida ricerca su internet ti offrirà tante ricette.
Dai priorità al sonno
Le ore di luce più lunghe possono disturbare il ritmo naturale del sonno (che fastidio) e farti desiderare di restare sveglio fino a tardi per goderti la luce. Mantieni la camera fresca, buia e silenziosa per favorire un riposo di qualità, chiudendo le tende e accendendo il ventilatore nel primo pomeriggio. Limita gli schermi la sera e cerca di rilassarti con una routine calmante – come leggere o fare stretching – prima di andare a letto. Una doccia fresca prima di infilarti sotto le coperte è un’ottima idea.
Un buon sonno è fondamentale per il sistema immunitario, i livelli di energia e la regolazione dell’umore. Puoi saperne di più qui.
Muovi il tuo corpo
Se gli allenamenti intensi e le corse lunghe sono ottimi, l’estate richiede un approccio più equilibrato e un modo più lento di fare esercizio. Prova passeggiate mattutine, yoga al parco con gli amici o nuoto – tutti modi efficaci per restare attivi senza surriscaldarti. Se lavori da casa o sei costretto a stare al chiuso, brevi pause di movimento possono fare miracoli per la concentrazione e la circolazione.
Prenditi una pausa
Il benessere mentale è importante quanto la salute fisica, specialmente durante i mesi estivi quando grigliate e bevute all’aperto possono diventare la norma. Usa il ritmo naturale dell’estate per fare il punto con te stesso. Che sia meditazione, scrivere un diario o solo cinque minuti di respirazione profonda, fare piccole pause può aiutare a gestire lo stress e mantenerti con i piedi per terra.
Assapora tutto
Con pochi gesti consapevoli, puoi rendere questa la tua estate più sana e felice di sempre. Proteggi la pelle, resta fresco e idratato, mangia di stagione e non dimenticare di respirare – letteralmente. Che tu stia scalando colline o godendoti un momento tranquillo in giardino, l’ossigeno supplementare ClearO2 è il tuo sostegno portatile per energia, concentrazione e benessere.
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