Con le giornate che si accorciano, le notti che si allungano e il tempo che diventa sempre più imprevedibile, può essere difficile rimanere in carreggiata con il tuo allenamento.
Mantenere la motivazione quando fa freddo e fa buio fuori è un compito enorme. Soprattutto ora che Strictly è tornato sui nostri schermi, la Champions League è in corso e Sky Box Office è pieno di film.
Ma quando arriva la letargia, l'antidoto perfetto è proprio tornare fuori.
Secondo il sito NHS, anche se potresti sentire che uscire a correre o nuotare è l'ultima cosa che vuoi fare, “L'esercizio regolare ti farà sentire meno stanco a lungo termine, quindi avrai più energia. Anche una singola camminata di 15 minuti può darti una carica di energia, e i benefici aumentano con un'attività fisica più frequente.”
Stiamo però parlando a chi è già convinto, giusto? Lo sai bene quanto noi. Allora come puoi superare quel momento difficile e tornare in carreggiata?
Assumi un personal trainer
Secondo Statista, nel 2011 c'erano circa 15.000 personal trainer nel Regno Unito. Da allora, questo numero è aumentato di oltre il 50% e ora ci sono più di 22.000 PT che lavorano in tutto il paese.
Puoi aspettarti di pagare più di £20 all'ora per una sessione individuale, ma i benefici sono enormi. Ti terranno responsabile, ti faranno lavorare più duramente di quanto faresti da solo e sono desiderosi quanto te di vedere risultati.
Usa un'app per mantenerti in carreggiata
Se la spesa mensile per un personal trainer non rientra nel tuo budget al momento, che ne dici di usare un'app invece? Ce ne sono molte disponibili, molte gratuite, e puoi trovare esattamente quella che fa per te. Che ne dici di…
La brillante app NHS Couch To 5k – e il podcast – ha aiutato con successo migliaia di persone a passare dal non fare assolutamente esercizio al correre un intero 5k. Indipendentemente da dove ti trovi, l'app ti accompagna passo dopo passo nel percorso al tuo ritmo, così puoi superare i tuoi limiti precedenti e iniziare a correre.
Nike Training Club
Questo download gratuito da Nike offre più di 200 allenamenti in diverse categorie come forza, resistenza, yoga e mobilità. Crea piani in base ai tuoi obiettivi, alla quantità di attrezzatura che vuoi usare e a quante volte desideri allenarti ogni settimana. L'app fa anche suggerimenti in base alla tua storia di allenamento e condivide video su come eseguire correttamente gli esercizi.
Ci sono app gratuite disponibili per ogni disciplina fitness immaginabile. Questa non è proprio un'app, ma può comunque essere accessibile sul tuo telefono tramite Youtube. Yoga With Adriene è fantastico – pieno di lezioni di yoga gratuite per ogni livello di aspirante yogi.
Allenati con un amico
Allenarsi con un amico è un ottimo modo per ritrovare la tua energia fitness. Concordate un giorno e un orario per incontrarvi e muovere il corpo e non deludetevi a vicenda.
In questo modo, puoi passare del tempo con il tuo amico e mantenere il tuo allenamento in carreggiata. Vittoria. Vittoria.
Considera un potenziamento con integratori
Perdere lo slancio per la vita e l'esercizio in questo periodo dell'anno è del tutto normale. I nostri livelli di vitamina D calano, i nostri ritmi circadiani cambiano e il desiderio di rintanarsi e non fare nulla raddoppia. È tanto.
Aumentare le tue riserve con un integratore vitaminico potrebbe darti la carica necessaria per rimetterti in gioco. Le bevande ossigenate Ei8ht sono un ottimo punto di partenza. Sono fatte con ingredienti naturali (il nostro preferito è yuzu, limone e lime) e possono potenziare il trasporto di ossigeno e le prestazioni del corpo. Le bustine, che si mescolano con l'acqua, contengono anche caffeina, B3 e B12 per aiutare a combattere la sensazione di stanchezza.
Mettiti in forma con i podcast
Work, Play, Love con Lauren Fleshman e Jesse Thomas
La bio di questo podcast ti dice tutto quello che devi sapere; «Lauren Fleshman e Jesse Thomas sono atleti professionisti di endurance di livello mondiale, autori, speaker e co-proprietari di un'azienda di prodotti alimentari distribuiti a livello nazionale chiamata Picky Bars. Sono anche sposati, ancora, e stanno crescendo due bambini piccoli. Usano la loro esperienza, storie, scrittura e umorismo per rispondere alle domande degli ascoltatori su sport, famiglia, affari e l'equilibrio tra tutti e tre! È un circo, ma ehi, siamo tutti insieme in questo!» Un ascolto leggero che potrebbe darti la spinta di cui hai bisogno.
Vuoi iniziare a correre ma non vuoi ascoltare noiosi podcast sulla corsa? Votato come Miglior Podcast di Corsa lo scorso anno ai The Running Awards, questo podcast combina interviste ispiratrici con corridori e atleti a chiacchiere rilassate e divertenti tra i due conduttori. Perfetto per alzarti e correre o semplicemente per tenerti intrattenuto (ma probabilmente non adatto a tutta la famiglia).
Questo podcast incentrato sul benessere, condotto da Emily Abbate, ascolta l'host mentre chiacchiera con tutti, dagli atleti d'élite ai CEO di alto livello, sui loro momenti più alti, le sfide più difficili e tutto ciò che sta nel mezzo. È ispirante e onesto. Proprio quello di cui abbiamo tutti bisogno in questo momento.
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