Meilleurs conseils pour améliorer votre humeur

Il est facile de se sentir déprimé en janvier. Le froid, les journées sombres et les économies réduites (merci Noël !) n'y font rien. Sans parler des discussions incessantes sur « nouvelle année, nouveau départ, nouvelle vie ». De quoi provoquer un mal de tête et faire ressortir la lèvre inférieure.

Mais il n'est pas rare de se sentir un peu déprimé alors que nous traversons encore la période la plus sombre de l'année. Novembre et décembre sont derrière nous, mais janvier peut souvent sembler inexorable. Vous avez d'ailleurs probablement déjà entendu parler du « blues de janvier », une forme de dépression causée par la fin des fêtes. Pour certains, cela se traduit par un coup de blues pendant quelques jours, mais pour d'autres, cela peut durer des semaines.

Selon le site Web de la BACP , Sally Brown, coach thérapeutique agréée par la British Association for Counselling and Psychotherapy, constate un pic de demandes chaque mois de janvier.

« C'est une période difficile de l'année », dit-elle. « Pour beaucoup d'entre nous, le 21 janvier, l'enthousiasme pour la nouvelle année s'estompe, et l'optimisme pour l'année à venir est érodé par la perspective de nouvelles semaines de jours froids et sombres. Notre instinct nous pousse souvent à nous réfugier chez nous et à éviter les interactions sociales, mais ce faisant, nous risquons de déprimer encore davantage. »

Brown poursuit : « En janvier, nous pourrions également ressentir les effets du manque de soleil et de vitamine D sur notre énergie et notre humeur. Tous ces éléments peuvent miner notre résilience, ce qui peut également exacerber le stress, l'anxiété ou l'insatisfaction existants. Une humeur maussade peut déclencher des ruminations et des pensées excessives, ce qui nous expose à un risque de dépression. »

Mais que pouvez-vous faire pour améliorer votre humeur et vaincre le blues de janvier ?

Allons dehors

Rien de tel que de passer du temps dehors pour apaiser son âme et faire vibrer son cœur. Quel que soit le temps. Alors, emmitouflez-vous et partez en pleine nature. Une promenade, un jogging ou un simple moment de jardinage vous remonteront le moral.

Respirer

À quelle fréquence vous asseyez-vous et respirez-vous simplement ? En observant votre respiration ? Pas d'e-mails, de téléphone ni de musique pour vous distraire. Juste vous et vos poumons, vaquant à vos occupations. Prenez le temps de rassembler vos pensées, de savourer le silence et de respirer. Une respiration longue, profonde et lente est idéale.

Faites une pause dans la technologie

C'est difficile, non ? Mais passer du temps loin de son téléphone, de son ordinateur portable et même de la télévision est connu pour améliorer l'humeur. S'éloigner d'un écran, même pour une heure environ, permet de mieux vivre l'instant présent, d'augmenter sa productivité, d'améliorer sa routine du coucher et de lever les yeux. Tout cela est bon pour surmonter le coup de mou hivernal.

Accroupir

Acceptez vos émotions et ne vous forcez pas à en faire trop. Sachez que cet état d'esprit passera et qu'en attendant, vous pouvez vous installer confortablement au coin du feu, lire un livre, vous gaver de séries et vous détendre.

Lire et croire

Offrez-vous un exemplaire du livre « Le Garçon, la Taupe, le Renard et le Cheval » de Charlie Mackesy : il vous égayera assurément la journée. En voici un extrait…

« Souviens-toi toujours que tu comptes, que tu es important et que tu es aimé, et que tu apportes à ce monde des choses que personne d'autre ne peut apporter. »