Meilleurs conseils pour rester en forme après 60 ans

Nous savons tous qu'un mode de vie sain, une bonne alimentation et une activité physique régulière nous permettent de rester en forme. Mais avec les années, tout cela peut changer. Certains d'entre nous souhaitent peut-être en faire plus pour rester en forme et ralentir le vieillissement. D'autres n'en ont peut-être pas les moyens, tandis que d'autres s'en moquent complètement ! Et à notre avis, chacun son truc !

Cependant, ce que des décennies d'apprentissage sur les bienfaits de l'oxygène pur nous ont appris, c'est que notre cerveau et notre corps évoluent avec l'âge. Qu'on le veuille ou non. Et une réflexion intelligente nous dit qu'il faut composer avec les années, les soutenir plutôt que les contrer.

Reconnaître et célébrer cette évolution est essentiel et vous permettra d’avancer avec bienveillance.

Il est indéniable que des problèmes de santé comme l'arthrite, le diabète, les maladies cardiaques et l'ostéoporose commencent à apparaître dès la soixantaine. Mais il est important de bouger au quotidien, autant que possible. Cela peut signifier courir un marathon ou nager une longueur. À vous de fixer vos limites.

Des études montrent que les personnes de 60 ans et plus devraient pratiquer une activité physique légère environ 150 minutes par semaine, soit 20 minutes par jour. Être actif réduit non seulement les risques de maladies physiques, mais aussi le stress et la dépression, tout en améliorant la mobilité, l'équilibre et les fonctions cognitives.

Alors, si vous cherchez à mener une vie plus longue, de meilleure qualité et plus indépendante, jetez un œil à nos meilleurs conseils pour rester en forme après 60 ans et assurez-vous de continuer à bouger !

Se faufiler par étapes

Il ne s'agit pas seulement de cours de sport, de longueurs en piscine et de Pilates réguliers. Avec un peu de créativité, vous pouvez intégrer le mouvement à votre quotidien ! Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, garez-vous au bout du parking et filez à toute allure dans les magasins, dansez dans la cuisine ou jouez au foot avec vos petits-enfants. Tout compte !

Lancez-vous un défi

Envie de gravir une montagne ? Fixez-vous une date ! Faire du vélo 15 minutes sans interruption ? Fixez-vous une date butoir ! Peu importe l'ampleur de vos objectifs, fixez-vous-les clairement, fixez-vous un délai et tenez-vous-y pour rester motivé. Vous pouvez y arriver.

Suivez un cours avec un ami

Faire de l’exercice avec quelqu’un, en groupe, est excellent non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre santé mentale.

Essayez quelque chose de nouveau

Il est vrai qu'avec l'âge, notre curiosité pour la vie vieillit avec nous, parfois même disparaît complètement. Mais apprendre de nouvelles choses est excellent pour le bien-être général. Vous souvenez-vous de la sensation d'accomplir quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant ? Cette poussée de dopamine nous fait sourire, nous fait du bien et crée une certaine dépendance. Pourquoi ne pas essayer le yoga ? Le paddle ? Ou même une marche pieds nus ?

Plongez

Faire de l'exercice en piscine est idéal à tout âge, mais surtout en vieillissant. La flottabilité de l'eau exerce moins de pression sur les articulations et la plupart des gens constatent que la sensation d'apesanteur qu'elle procure facilite les mouvements et les rend indolores. Pas envie de faire des longueurs ? Essayez les cours d'aquagym ou d'aquafitness dans votre centre de loisirs local.

Il existe une multitude de méthodes pour rester en forme après 60 ans, mais il n'existe pas d'approche universelle. Assurez-vous de trouver celle qui vous convient.