Dormir comme un bébé, se sentir paresseux ? Vous n'êtes pas seul.

C'est un problème trop fréquent. On fait de son mieux pour se coucher à une heure raisonnable et passer une bonne nuit. On sait tous que huit heures est l'idéal – tous les parents, médecins et enseignants vous le diront. Alors, quand on atteint le seuil de somnolence idéal et qu'on cumule 480 minutes de sommeil, on s'attend à se réveiller frais et dispos.

Alors pourquoi tant de gens ne le font-ils pas et que pouvez-vous faire à ce sujet ?

Selon une enquête récente, seule une personne sur dix a déclaré se réveiller pleinement reposée le matin. Et une personne sur trois âgée de 35 à 40 ans a déclaré avoir du mal à dormir suffisamment pour se sentir pleinement opérationnelle.

Une mauvaise hygiène du sommeil pourrait en être la cause.

En moyenne, il faut entre 10 et 20 minutes à la plupart des gens pour s'endormir. Plus longtemps, vous consommez probablement trop de caféine ou êtes stressé. Moins longtemps, vous devrez probablement vous coucher plus tôt !

La sensation de fatigue matinale que beaucoup d'entre nous ressentent au réveil peut prendre jusqu'à quatre heures à disparaître et elle est aggravée si vous n'avez pas dormi profondément.

Si votre routine d’hygiène du sommeil a besoin d’être repensée, vous pourriez être confronté à :

• Oubli
• Fatigue
• Humeur dépressive
• Stresser
• Incapacité à se concentrer

Et par la suite, vous pourriez vous retrouver exposé au risque de :

• Maladie cardiaque
• Troubles respiratoires
• Prise de poids

Alors, comment améliorer votre hygiène de sommeil et vous réveiller revigoré et prêt pour la journée ? Essayez ces quatre astuces faciles.

Illuminez votre vie

Assurez-vous de passer suffisamment de temps dehors, à la lumière naturelle pendant la journée. S'exposer au soleil renforce votre cycle veille-sommeil, indiquant à votre cerveau et à votre corps quand il est temps de se réveiller et de dormir.

Créer une nouvelle habitude

Prenez l'habitude de vous coucher à la même heure chaque jour. Programmez un rappel sur votre téléphone ou téléchargez une application qui vous indiquera qu'il est temps d'aller vous coucher. Et tenez-vous-y.

Évitez les écrans

Éteignez votre ordinateur portable, posez votre téléphone et évitez les appareils rétroéclairés avant de vous coucher. Idéalement, accordez à votre cerveau une pause d'une heure avant de fermer les yeux. Lisez un livre, par tous les moyens, mais ne cédez pas aux gadgets : la lumière bleue perturbe votre cycle veille-sommeil.

Respire dedans

Votre chambre est-elle bien aérée ? Assurez-vous d'avoir suffisamment d'oxygène dans votre sang pour une bonne nuit de sommeil. En fin de journée, faites le plein d'oxygène avec un spray d'oxygène supplémentaire, comme ClearO2.