Dix conseils pour vaincre la périménopause

La périménopause est un sujet brûlant en ce moment. Au sens propre du terme. Pourtant, la plupart d'entre nous ne savent même pas de quoi il s'agit. Nous savons tous ce que sont la fin des règles et le début de la ménopause, mais jusqu'à récemment, on parlait peu de ce qui précède.

Saviez-vous que la transition de l’un à l’autre peut prendre des années ?

La périménopause, comme son nom l'indique, est une période particulière autour de la ménopause. Elle débute quelques années avant et dure en moyenne entre cinq et dix ans, au cours de laquelle les taux d'œstrogènes diminuent progressivement, aboutissant à l'arrêt de la production d'ovules par les ovaires et au début de la ménopause.

Selon Livi , l'âge moyen de la ménopause est d'environ 50 ans, tandis que l'âge moyen de la périménopause est de 47,5 ans, mais « les symptômes peuvent apparaître jusqu'à une décennie avant ».

« Bien que la ménopause soit clairement définie comme une date de 12 mois à compter de vos dernières règles, la périménopause est moins clairement définie et varie énormément d'une femme à l'autre », explique la spécialiste de la santé des femmes, le Dr Elisabeth Rosen, dans un article éducatif sur le site Web de Livi.

La périménopause marque les premiers changements corporels qui accompagnent les changements hormonaux – une diminution principalement des œstrogènes et de la progestérone – dans le corps d'une femme avec l'âge. Certaines femmes ne ressentiront ces symptômes que pendant quelques années avant l'arrêt complet de leurs règles, tandis que d'autres les ressentiront pendant une décennie.

Et ce sont ces symptômes dont souffrent environ 13 millions de femmes au Royaume-Uni à un moment donné.

Ils vous sont peut-être familiers :

• Brouillard cérébral
• Bouffées de chaleur
• Troubles du sommeil
• Règles irrégulières
• Sautes d'humeur
• Fatigue

Et ils sont débilitants, n'est-ce pas ?

De manière inquiétante, des recherches récentes ont révélé que même si 70 % des femmes avaient connu des symptômes de périménopause, 90 % ne les reconnaissaient pas comme étant liés aux hormones, mais les attribuaient plutôt au stress, à l'anxiété et au vieillissement.

Comprendre le lien entre la chute des œstrogènes et la multitude d’effets désagréables qui constituent la périménopause est la première étape pour y faire face.

Il y a de fortes chances que si vous avez la quarantaine et que les choses vous semblent un peu « bizarres » ces derniers temps, ce soit la périménopause qui frappe à votre porte.

Mais quel est le meilleur moyen de surmonter la périménopause ? Existe-t-il un moyen ?

En général, la seule façon de gérer la périménopause est d'accepter son arrivée, d'évaluer votre mode de vie et de mettre en place un programme pour accompagner les fluctuations hormonales. Il peut également être judicieux de prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste pour discuter du THS et d'autres traitements médicamenteux pour soulager les symptômes.

Si possible, il est également très important d'en parler avec vos proches. Si vous remarquez une différence dans votre cycle et votre bien-être général, il est probable que des amies du même âge traversent la même chose. Demandez aussi l'avis de votre mère, de votre sœur, de votre tante, si vous en avez, sur leurs expériences. Pour appréhender la périménopause, il faut avoir une vision globale.

Lisez nos dix meilleurs conseils pour vaincre la périménopause ci-dessous :

• Envisagez de supprimer l’alcool
• Adopter un régime méditerranéen
• Investissez dans de bons compléments alimentaires pour la santé des femmes
• Faites de l'exercice régulièrement
• Tenez un journal et modifiez vos journées en fonction de vos apprentissages
• Incluez de l'oxygène supplémentaire dans votre routine quotidienne
• Faites vos recherches – Lisez « Perimenopause Power » de Maise Hill
• Examinez votre santé intestinale
• Créez un horaire de sommeil et respectez-le
• Prenez du temps pour vous