PMDD-Aufklärungsmonat: So bekämpfen Sie Brain Fog

Der April ist der Monat der prämenstruellen dysphorischen Störung , eine Zeit, die der Sensibilisierung für die Herausforderungen gewidmet ist, denen sich Frauen gegenübersehen, die an PMDS leiden.

Aber was ist PMDD?

PMDD, kurz für Prämenstruelle Dysphorische Störung, ist eine schwere Form des prämenstruellen Syndroms (PMS), die immer mehr Frauen mit Menstruationszyklus betrifft. Während PMS durch leichte körperliche und emotionale Symptome vor der Menstruation gekennzeichnet ist, sind bei PMDD die Symptome intensiver und belastender, was den Alltag erheblich beeinträchtigen kann.

Die Symptome von PMDD ähneln häufig denen von Depressionen, Angstzuständen und anderen Stimmungsstörungen und treten typischerweise in der Woche oder den zwei Wochen nach dem Eisprung und vor der Menstruation auf und klingen kurz nach dem Einsetzen der Menstruationsperiode ab.

„Gehirnnebel“ – ein Begriff, der einen Zustand geistiger Trübung, Konzentrationsschwierigkeiten und Vergesslichkeit beschreibt – kann viele Frauen betreffen, die an PMDS leiden, was verstörend, frustrierend und manchmal beunruhigend sein kann.

Es umfasst eine Reihe von Symptomen, darunter Gedächtnisprobleme, Konzentrationsschwäche, geistige Erschöpfung und ein Gefühl von Benommenheit oder Vernebelung im Denken. Diese Symptome können die Konzentrationsfähigkeit, die Aufgabenerledigung und das Abrufen von Informationen beeinträchtigen. Die Folgen können sich auf Familie, Freunde und das Berufsleben auswirken.

Warum kommt es also während der Lutealphase des Menstruationszyklus zu Brain Fog?

Kurz gesagt: Es liegt an hormonellen Schwankungen im Laufe des Monats und kann größtenteils auf einen starken Abfall des Östrogenspiegels zurückgeführt werden. Östrogen ist ein Schlüsselhormon im Körper einer Frau und spielt eine entscheidende Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen, einschließlich der Wahrnehmung. Sinkt der Östrogenspiegel zu bestimmten Zeitpunkten im Zyklus einer Frau, kann dies die Neurotransmitter und die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigen, was zu unerwarteten Veränderungen und einem allgemeinen Gefühl von geistiger Verwirrung führen kann.

Um den Gehirnnebel zu bewältigen und zu überwinden, sind proaktive Strategien zur Verbesserung der kognitiven Funktionen und der geistigen Klarheit erforderlich.

Nachfolgend finden Sie sieben einfache Möglichkeiten, um PMDD-Patienten bei der Bekämpfung von Brain Fog zu helfen.

1. Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität: Bewegung fördert die Durchblutung des Gehirns und fördert so die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis. Regelmäßige körperliche Aktivität in Ihren Alltag kann helfen, geistige Verwirrung zu lindern und das allgemeine geistige Wohlbefinden zu steigern.

2. Gesunde Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß liefert wichtige Nährstoffe für die Gehirngesundheit. Ebenso wichtig ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, da Dehydration die Symptome von Brain Fog verschlimmern kann.

3. Ausreichend Schlaf: Achten Sie auf guten Schlaf, damit Ihr Gehirn sich erholen und Erinnerungen festigen kann. Schaffen Sie einen gleichmäßigen Schlafrhythmus und eine entspannende Schlafenszeitroutine, um die Schlafqualität zu verbessern.

4. Stressbewältigung und Entspannungstechniken: Üben Sie stressreduzierende Techniken wie Achtsamkeit, tiefes Atmen, Yoga oder Meditation, um den Geist zu beruhigen und Ängste abzubauen, die zu geistiger Verwirrung beitragen können.

5. Kognitive Übungen: Beschäftigen Sie sich mit geistig anregenden Aktivitäten wie Rätseln, Lesen, dem Erlernen einer neuen Fähigkeit oder Spielen von Gedächtnisspielen. Diese Aktivitäten können dazu beitragen, Ihren Geist scharf zu halten und den Auswirkungen von Brain Fog entgegenzuwirken.

6. Erwägen Sie die Gabe von zusätzlichem Sauerstoff: Studien zeigen, dass die regelmäßige Einnahme von zusätzlichem Sauerstoff die geistige Leistungsfähigkeit und die kognitiven Funktionen verbessern kann. Kunden berichten von Vorteilen bei der Anwendung morgens, mittags und abends, wenn ein Schub reinen Sauerstoffs von ClearO2 die geistige Klarheit fördert und einen guten Schlaf fördert.

7. Bleiben Sie frisch: Genießen Sie den ganzen Tag über eine wohltuende Erfrischung, die Ihre Sinne belebt und Ihre Stimmung hebt. ClearO2 Sauerstoffsprays revitalisieren und erfrischen Ihre Haut und sind in fünf verschiedenen Düften erhältlich – passend zu Ihrer Stimmung. Probieren Sie unser ClearO2 Sauerstoffspray mit Rosmarin, um den Nebel im Kopf zu vertreiben.

Wir sind auch stolz darauf, Evelyn – die PMDD- und PMS-Expertin – zu unterstützen. Sie hat es sich zur Aufgabe gemacht, den 80 % der Frauen zu helfen, die während ihres Zyklus leiden. Sie ermitteln Fakten, entwickeln Lösungen und verbreiten die Botschaft, um das Leben von Frauen zu verändern und sicherzustellen, dass der Menstruationszyklus kein Nachteil mehr darstellt.

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Bild mit Dank an https://iapmd.org/awareness#shareables