Beste tips om je stemming te verbeteren

Het is makkelijk om je in januari somber te voelen. Het koude weer, de donkere dagen en lege portemonnee (dankzij Kerstmis!) helpen daar niet bij. Om nog maar te zwijgen van het voortdurende gepraat over ‘nieuw jaar, nieuwe start, nieuwe jij.’ Het is genoeg om hoofdpijn te krijgen en je onderlip naar voren te duwen.

Maar het is niet ongewoon om je een beetje ‘meh’ te voelen terwijl we de somberste tijd van het jaar doorkomen. November en december zijn voorbij, maar januari kan vaak onophoudelijk aanvoelen. Je hebt vast wel eens de term ‘januari-dip’ gehoord – een vorm van neerslachtigheid veroorzaakt door de nasleep van het feestseizoen. Voor sommigen betekent dat een paar dagen somber zijn, maar voor anderen kan het weken duren.

Volgens de BACP-website merkt Sally Brown, een therapeutisch coach geregistreerd bij de British Association for Counselling and Psychotherapy, elk jaar in januari een piek in het aantal aanmeldingen.

“Het is een lastige tijd van het jaar,” zegt ze. “Voor velen van ons is het enthousiasme van ‘nieuw jaar, nieuwe jij’ op 21 januari al aan het afnemen, en het optimisme voor het komende jaar is geslonken door het vooruitzicht van nog meer koude, donkere weken. Onze neiging is vaak om binnen te blijven en sociale contacten te vermijden, maar daardoor lopen we het risico onze stemming nog verder te verlagen.”

Brown legt verder uit: “In januari kunnen we ook de gevolgen voelen van het gebrek aan zonlicht en vitamine D op onze energie en stemming. Al deze factoren kunnen onze veerkracht ondermijnen, wat bestaande stress, angst of ontevredenheid over het leven kan verergeren. Een sombere stemming kan leiden tot piekeren en overdenken, wat ons vatbaar maakt voor neerslachtigheid.”

Maar wat kun je doen om je stemming te verbeteren en de januari-dip te verslaan?

Laten we naar buiten gaan

Er gaat niets boven tijd buiten doorbrengen om je ziel te kalmeren en je hart te laten zingen. Wat het weer ook is. Dus kleed je warm aan en ga naar buiten. Een wandeling, een hardlooprondje of gewoon wat rommelen in de tuin doet al veel om je stemming te verbeteren.

Adem

Hoe vaak zit je gewoon stil en adem je bewust? Let je op het in- en uitademen? Geen e-mails, telefoons of muziek die je afleiden. Alleen jij en je longen, die hun werk doen. Neem de tijd om je gedachten te verzamelen, geniet van de stilte en adem. Lang, diep en langzaam werkt het beste.

Neem een pauze van de techniek

Dit is lastig, toch? Maar tijd weg van je telefoon, laptop en zelfs de televisie staat bekend om je stemming te verbeteren. Weg zijn van een scherm, zelfs voor een uurtje, helpt je beter in het moment te leven, verhoogt je productiviteit, is beter voor je bedritueel en dwingt je om op te kijken. Allemaal goed om de winterdip te verslaan.

Neem rust

Gun jezelf de tijd om bij je gevoelens te zijn en dwing jezelf niet te veel te doen. Weet dat deze gemoedstoestand voorbijgaat en dat je tot die tijd toestemming hebt om het gezellig te maken bij de haard, een boek te lezen, een serie te bingewatchen en het rustig aan te doen.

Lees en geloof

Koop een exemplaar van De Jongen, de Mol, de Vos en het Paard van Charlie Mackesy – gegarandeerd om je dag op te fleuren. Hier een stukje…

“Onthoud altijd dat je ertoe doet, dat je belangrijk bent en dat je geliefd bent, en dat je dingen aan deze wereld brengt die niemand anders kan.”