Slaap als een baby, voel je als een luiaard? Je bent niet alleen.

Het is een veelvoorkomend probleem. Je doet je best om op een fatsoenlijk tijdstip naar bed te gaan en goed te slapen. We weten allemaal dat acht uur optimaal is – elke ouder, arts en leraar zal je dat vertellen. Dus als je die slaperige sweet spot raakt en die 480 minuten slaap pakt, verwacht je verfrist wakker te worden.

Dus waarom is het dat veel mensen dit niet lukt, en wat kun je eraan doen?

Uit een recente enquête bleek dat slechts 1 op de 10 mensen zei dat ze zich ’s ochtends volledig hersteld voelden. En 1 op de 3 mensen tussen 35 en 40 jaar gaf aan moeite te hebben met ‘genoeg’ slaap krijgen om zich op volle kracht te voelen.

Slechte slaapgewoonten kunnen de oorzaak zijn.

Gemiddeld duurt het bij de meeste mensen tussen de 10 en 20 minuten om in slaap te vallen. Langer betekent waarschijnlijk dat je overdag te veel cafeïne hebt gedronken of last hebt van stress. Korter betekent waarschijnlijk dat je eerder naar bed moet!

De ochtenddronkenschap die velen van ons voelen bij het wakker worden kan tot vier uur duren en wordt erger als je niet diep hebt geslapen.

Als je slaaproutine een reboot kan gebruiken, kun je last krijgen van:

• Vergeetachtigheid
• Vermoeidheid
• Lage stemming
• Stress
• Onvermogen om je te concentreren

En daardoor kun je risico lopen op:

• Hartziekten
• Ademhalingsstoornissen
• Gewichtstoename

Hoe kun je je slaaproutine verbeteren en wakker worden met een verfrist gevoel, klaar voor de dag? Probeer deze vier eenvoudige tips.

Verlicht je leven

Zorg dat je overdag voldoende tijd buiten doorbrengt, in natuurlijk licht. Blootstelling aan zonlicht helpt je slaap-waakritme te versterken, zodat je hersenen en lichaam weten wanneer het tijd is om wakker te zijn en wanneer om te slapen.

Creëer een nieuwe gewoonte

Krijg een ritme door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Stel een bedtijdherinnering in op je telefoon, of download een app die je vertelt dat het tijd is om te gaan slapen. En houd je eraan.

Blijf uit de buurt van schermen

Zet je laptop uit, leg je telefoon neer en vermijd apparaten met achtergrondverlichting voor het slapengaan. Idealiter geef je je hersenen een uur rust voordat je je ogen sluit. Lees gerust een boek, maar geef niet toe aan gadgets – dat blauwe licht verstoort je slaap-waakritme.

Adem erin

Is je slaapkamer voldoende geventileerd? Zorg dat je genoeg zuurstof in je bloedbaan hebt om een goede nachtrust te garanderen. Vul je O2-niveaus aan aan het einde van je dag met een verneveling van extra zuurstof, zoals ClearO2.