Sinds bewoners van het Verenigd Koninkrijk op 23 maart 2020 gedwongen werden in lockdown te gaan, zijn de meesten van ons redelijk goed overgestapt op thuiswerken.
Een korte wandeling van de slaapkamer naar de keuken heeft een uur in de trein vervangen. Het in goede banen leiden van kinderen en andere gezinsleden is heel gewoon geworden. En ook eindeloze uren videobellen. Deze manier van werken is nu de “nieuwe gewoonte”.
Maar nu onze werkpatronen en gedrag veranderen en de ongemakken van het woon-werkverkeer en kantoor verdwijnen, krijgen we te maken met nieuwe problemen.
En een van de meest voorkomende is “Zoom-moeheid”.
Zoom-moeheid is de uitputting die je voelt door eindeloze online videogesprekken, de een na de ander. Een combinatie van aandacht moeten geven (of er in ieder geval uitzien alsof je oplet), voortdurend op een scherm moeten letten en het overslaan van pauzes, zorgt ervoor dat je na slechts een paar uur uitgeput bent.
In de drukte van een kantoor zijn schermpauzes heel gewoon, want het simpele feit dat je met collega’s praat, vergaderingen hebt en koffie zet, betekent dat je meerdere keren per dag even je benen strekt. Maar aan de keukentafel zonder kantoorafleidingen is het mogelijk om op een kleine manier urenlang naar Zoom te staren.
Ondanks dat je thuis werkt, wat een minder vermoeiende plek lijkt, hebben veel mensen last gehad van de gevolgen van Zoom-moeheid. Gelukkig hoeft dat niet zo te zijn. Er zijn een paar stappen die je kunt nemen om vermoeidheid te verminderen of helemaal te voorkomen.
Hier zijn vijf manieren om Zoom-moeheid te verminderen:
Zet de video uit
Serieus, sinds wanneer moeten we elkaar eigenlijk altijd zien tijdens gesprekken? Natuurlijk, bij sommige vergaderingen is het logisch om elkaar te zien, maar bij de meeste vergaderingen - vooral één-op-één - kun je beter dat dunne stukje metaal gebruiken dat je de hele dag bij je draagt - een telefoon. Echt waar, spraakoproepen lijken verfrissend als je al 14 weken aan het Zoomen bent.
Drink meer water
Meer water drinken helpt vermoeidheid tegen te gaan, in het algemeen, maar is vooral nuttig bij Zoom-moeheid. Waarom? Als je lichaam slecht gehydrateerd is, kun je je traag en loom voelen. Als je veel koffie of thee drinkt gedurende de dag, kan dat voor extra uitdroging zorgen, dus je moet voldoende water drinken om een goed vochtgehalte te behouden. Een ander voordeel van veel water drinken is dat je regelmatig van je scherm weg moet om naar het toilet te gaan.
Plan pauzes in
Zet een wekker of gebruik een kalendermelding op je laptop of computer om je eraan te herinneren even op te staan en weg te lopen van je scherm. Het hoeft maar een paar minuten per uur te zijn, zodat je ogen rust krijgen. Dit helpt ook je productiviteit en concentratie.
Vul je zuurstof aan
Gebruikt door topsporters om tijdens wedstrijden scherp te blijven, wordt extra zuurstof steeds vaker gebruikt door mensen die op kantoren werken, in ploegendiensten of waar ze ook maar vermoeidheid kunnen ervaren. Extra zuurstof, zoals de flesjes van ClearO2, geeft een korte zuurstofstoot aan de bloedbaan die je energie geeft.
Beweeg je lichaam
Zoals veel mensen zijn gaan beseffen, maakt niet bewegen je niet minder moe - het kan juist uitputtend zijn! Beweging kost energie, maar energie vraagt ook om beweging. Hoe vaak ben je wel niet gaan wandelen, hardlopen of naar de sportschool gegaan en voelde je je daarna niet moe en slaperig, maar juist vol energie? Het inplannen van momenten om te bewegen - zelfs als het maar een paar minuten is - kan veel opleveren in het verhogen van je energie en het verminderen van vermoeidheid.
Delen:
Voel je de gevolgen van de middagdip? Hier zijn vier manieren om het dipje na de lunch te verhelpen
Slaap als een baby, voel je als een luiaard? Je bent niet alleen.