Zonnebrandcrème, Smoothies en Extra Zuurstof: Jouw Zomerse Overlevingspakket

De zomer is hier (hopelijk!) en daarmee komt de belofte van zonnige luchten, buitenavonturen en een welkome kans om even pauze te nemen van de dagelijkse drukte. Of je nu naar het strand gaat, het platteland verkent of gewoon geniet van een rustiger tempo in de tuin, dit seizoen draait helemaal om het opnemen van de goede sfeer.

 

Maar hoewel de zomer wonderen kan doen voor je stemming en energieniveau, brengt het ook zijn eigen uitdagingen mee. Denk aan zonnebrand, uitdroging en de gevreesde middagdip. Het is daarom belangrijk om je welzijnsroutine goed in de gaten te houden. Van het krijgen van je dagelijkse dosis vitamine D (zonder je huid te beschadigen), tot gehydrateerd blijven, de natuur omarmen en je lichaam een zuurstofrijke oppepper geven, we hebben de beste manieren verzameld om de hele zomer lang blij, gezond en energiek te blijven.

 

Krijg je vitamine D – veilig

 

Zonneschijn is de beste natuurlijke bron van vitamine D, die alles ondersteunt van het afweersysteem tot je stemming. Slechts 10 tot 30 minuten onbeschermd zonlicht een paar keer per week is meestal genoeg – maar wees voorzichtig. Daarna is het belangrijk om je huid te beschermen met zonnebrandcrème om zonnebrand en langdurige schade te voorkomen.

 

Als je een gevoelige huid hebt of veel tijd binnen doorbrengt, kun je overwegen een vitamine D-supplement te nemen, maar overleg eerst met je huisarts.

 

Lees meer over vitamine D hier.

 

Gebruik dagelijks zonnebrandcrème

 

Zonnebrandcrème is niet alleen voor stranddagen. Als je gaat wandelen, in de tuin werkt of gewoon geniet van de lunch in het park, moet het aanbrengen van zonnebrandcrème deel uitmaken van je dagelijkse routine. En vergeet niet om het elke twee uur opnieuw aan te brengen, vooral als je zweet of zwemt.

 

Kies voor minerale zonnebrandmiddelen met zinkoxide of titaandioxide voor een natuurlijkere optie die zacht is voor de huid en het milieu. En als je tijdens de piekzonuren (11.00 tot 15.00 uur) buiten bent, denk dan aan het dragen van een hoed met brede rand en UV-beschermende kleding.

 

Bekijk onze 10 aanbevelingen voor zonnebrandcrème voor het hele gezin hier.

 

Blijf gehydrateerd

 

Gehydrateerd blijven is het hele jaar door belangrijk, maar vooral in de zomer wanneer hogere temperaturen en buitenactiviteiten het vochtverlies verhogen. Uitdroging kan hoofdpijn, duizeligheid en vermoeidheid veroorzaken, waardoor je je niet lekker voelt terwijl je juist zou moeten genieten.

 

Streef ernaar om minstens zes tot acht glazen water per dag te drinken, en meer als je actief bent of tijd in de hitte doorbrengt. Verwen je smaakpapillen door water te laten trekken met komkommer, citroen of munt voor een verfrissende twist, en vergeet niet je waterinname in balans te brengen met elektrolyten, vooral na het zweten.

 

Een andere tip om gehydrateerd te blijven is om fruit zoals watermeloen, sinaasappels en aardbeien in huis te halen, die veel water bevatten.

 

Herstel de band met de natuur

 

Er is iets diep herstellends aan buiten zijn in de zomer. Tijd doorbrengen in groene omgevingen vermindert stress, ondersteunt mentale helderheid en bevordert lichamelijk welzijn. Of het nu een wandeling is naar een mooie plek in de buurt, een rondje in het park of je ochtendkoffie in de tuin, probeer elke dag tijd voor de natuur te maken.

 

Frisse lucht en natuurlijk licht helpen ook je slaap-waakritme te regelen, waardoor het makkelijker wordt om ’s nachts in slaap te vallen en overdag alert te zijn. Bovendien geeft tijd weg van schermen je hersenen de kans om te herstellen.

 

Geef jezelf een oppepper met extra zuurstof

 

We kennen allemaal het gevoel dat warm weer je ademhaling zwaar en moeizaam maakt, vooral tijdens het sporten of in vochtige omstandigheden en warme kantoren. Maar wist je dat extra zuurstof kan helpen om een opkikker van helderheid, energie en rust te geven wanneer je het het meest nodig hebt? ClearO2’s draagbare zuurstofbusjes zijn ideaal voor zomerse wandelingen, herstel na het sporten of gewoon wanneer je je loom voelt in de hitte.

 

Voed je lichaam (en geest) met seizoensgebonden voeding

 

De zomer is de beste tijd om te genieten van verse, kleurrijke en voedzame voeding. Het is nu tijd om je lokale boerenmarkt op te zoeken! Laad je bord vol met bessen, bladgroenten, tomaten en volle granen. Lichte maaltijden zijn makkelijker te verteren in de hitte en kunnen je energiek houden zonder dat je je loom voelt. Smoothies, salades en gegrilde groenten zijn allemaal fijne seizoensgerechten en een snelle zoekopdracht op Google levert je volop recepten op.

 

Geef slaap prioriteit

 

Langere dagen kunnen je natuurlijke slaapritme verstoren (bah) en je doen verlangen om laat op te blijven om van het licht te genieten. Houd je slaapkamer koel, donker en stil om goede rust te ondersteunen, sluit de gordijnen en zet de ventilator aan halverwege de middag. Beperk schermgebruik in de avond en probeer te ontspannen met een kalmerende routine – zoals lezen of rekken – voor het slapengaan. Een koele douche voordat je onder de lakens kruipt is ook een aanrader.

 

Goede slaap is essentieel voor het afweersysteem, energieniveau en stemming. Je kunt hier meer over leren hier.

 

Beweeg je lichaam

 

Hoewel intensieve trainingen en lange hardlooprondjes fijn zijn, vraagt de zomer om een meer evenwichtige aanpak en een rustiger manier van bewegen. Probeer vroege ochtendwandelingen, yoga in het park met vrienden of zwemmen – allemaal effectieve manieren om actief te blijven zonder oververhit te raken. Als je thuis werkt of binnen vastzit, kunnen korte beweegpauzes wonderen doen voor je concentratie en bloedsomloop.

 

Neem een pauze

 

Mentale gezondheid is net zo belangrijk als lichamelijke gezondheid, vooral in de zomermaanden wanneer barbecues en buiten drinken snel de norm kunnen worden. Gebruik het natuurlijke tempo van de zomer om bij jezelf in te checken. Of het nu meditatie is, dagboekschrijven of gewoon vijf minuten diep ademhalen, kleine pauzes helpen stress te beheersen en houden je geaard.

 

Neem het allemaal in je op

 

Met slechts een paar bewuste gewoonten kun je van deze zomer je gezondste en gelukkigste maken tot nu toe. Bescherm je huid, blijf koel en gehydrateerd, eet seizoensgebonden en vergeet niet te ademen – letterlijk. Of je nu heuvels beklimt of geniet van een rustig moment in de tuin, ClearO2’s extra zuurstof is je steun onderweg voor energie, focus en welzijn.