Piccoli successi per il benessere per migliorare il tuo tragitto quotidiano

Per molti di noi, il tragitto casa-lavoro è una parte necessaria della routine quotidiana – un ponte tra la vita domestica e la giornata lavorativa. Ma che tu stia affrontando il traffico, camminando velocemente sui marciapiedi o salendo sul treno delle 7:42 per la città, è un momento della giornata che può sembrare tempo perso.

In realtà, un recente sondaggio Gov.uk ha rivelato che in media un britannico impiega 27 minuti per arrivare al lavoro al mattino, con questa cifra che sale a 63 minuti se si viaggia in treno. Per alcuni, il tragitto può sembrare un ulteriore motivo per sentirsi insoddisfatti del proprio equilibrio tra lavoro e vita privata.

La buona notizia? Con pochi piccoli cambiamenti intenzionali, il tuo tragitto può diventare una parte significativa e positiva della tua giornata.

Se prendi il treno per andare al lavoro, hai un’opportunità d’oro per ritagliarti un po’ di tempo per te stesso. Invece di tuffarti subito nelle email, scorrere le notizie o aggiornarti sui social, prova a creare l’atmosfera giusta per la giornata. Usa il viaggio per ascoltare una lista di brani rilassanti o energizzanti (a seconda di come ti senti) o metti un podcast, radicati con una meditazione guidata o impara una nuova lingua. I treni pendolari sono spesso affollati, ma staccare mentalmente dal rumore – anche solo per un attimo – può aiutare a ridurre lo stress e a preparare la mente.

Leggere è un altro ottimo modo per sfruttare al meglio i minuti del viaggio in treno. Che si tratti di narrativa per evadere o di saggistica per imparare e ispirarti, la lettura ti aiuta a passare dalla casa al lavoro (e viceversa) in modo più calmo e consapevole. Se fatichi a concentrarti in ambienti rumorosi, investi in cuffie con cancellazione del rumore o prendi dei tappi morbidi per le orecchie per creare un piccolo spazio mentale che potrebbe fare la differenza tra una buona giornata e una cattiva.

Naturalmente, anche il tuo benessere fisico è importante. Viaggiare in treno può sembrare passivo, ma stare seduti troppo a lungo può causare muscoli rigidi e circolazione lenta. Se stai in piedi, prova a contrarre il core o a spostare delicatamente il peso da un lato all’altro – è un gesto sottile ma efficace. Se sei abbastanza fortunato da trovare un posto a sedere, allunga le gambe, fai rotolare le spalle e fai qualche respiro profondo di tanto in tanto per restare connesso al tuo corpo.

Può anche essere un ottimo momento per praticare esercizi di respirazione. Rallentare il respiro – anche solo per due o tre minuti – può abbassare il battito cardiaco e alleviare l’ansia. Concludi con una boccata d’aria fresca da uno dei nostri bomboletti portatili di ossigeno supplementare. Sono facili da tenere in borsa e offrono una rapida e rinfrescante carica di ossigeno puro quando ti senti confuso o stanco appena sveglio. Hai dormito male? Pochi respiri regolari possono aiutarti a migliorare la concentrazione, combattere la stanchezza e affinare la mente prima che inizi la giornata lavorativa.

Guida o prendi l’autobus? Valgono principi simili! Ascoltare audio che ti calma o ti rallegra, fare qualche leggero stiramento prima di partire e tenere a portata di mano acqua e spuntini sani può fare una vera differenza. Considera il tuo tragitto come un dolce avvio della giornata, non una corsa a tutta velocità verso la scrivania!

E quando la giornata finisce, il viaggio di ritorno può essere un’ottima occasione per rilassarti. Usa il tempo per staccare mentalmente dal lavoro, invece di continuare a rispondere alle email o a spuntare voci dalla lista delle cose da fare. Che significhi guardare un programma televisivo preferito, scrivere su un diario o semplicemente guardare fuori dal finestrino con la mente libera, l’obiettivo è darti una pausa mentale tra lavoro e riposo.

Il tragitto casa-lavoro potrebbe sempre far parte della tua routine, ma non deve essere tempo sprecato. Aggiungendo solo poche semplici abitudini di benessere, puoi trasformare il tuo viaggio e la tua giornata.