Come Gestire Lo Stress

La Mental Health Foundation ha recentemente pubblicato una statistica sorprendente, rivelando che il 74% delle persone nel Regno Unito sperimenta uno stress che considera opprimente o con cui non riesce a far fronte.

Questo numero è sia allarmante che preoccupante, poiché lo stress può avere un impatto seriamente negativo sulla nostra salute mentale e fisica.

E il fatto che così tanti di noi ne soffrano è un vero motivo di preoccupazione.

Da adulti, accettiamo che lo stress sia una parte normale della vita. E anche se è meglio evitarlo, può essere persino benefico in piccole dosi, specialmente quando ci motiva ad agire e a raggiungere i nostri obiettivi. Tuttavia, quando lo stress diventa cronico o opprimente, può avere conseguenze significative sul nostro benessere generale, ed è stato collegato a problemi di salute come ansia, depressione, ipertensione, malattie cardiache e persino cancro. È una cosa seria.

Quindi, come possiamo gestire meglio lo stress?

Per combattere lo stress, è importante capire cosa lo causa e come influisce sul nostro corpo e sulla nostra mente. Ma sfortunatamente, non esiste una risposta rapida, facile e valida per tutti. In generale, però, lo stress può essere causato da vari fattori, tra cui lavoro, finanze, relazioni e problemi di salute. Ti suona familiare?

Quando sperimentiamo stress, il nostro corpo rilascia cortisolo e altri ormoni che ci preparano a una risposta di lotta o fuga. Questo può essere utile in brevi periodi, ma quando lo stress è cronico, il nostro corpo è in uno stato costante di allerta elevata, il che può avere effetti negativi sulla nostra salute.

I sintomi dello stress possono variare da persona a persona, ma i segni comuni includono aumento della frequenza cardiaca, tensione muscolare, mal di testa, difficoltà di concentrazione, irritabilità, disturbi del sonno e sensazioni di sopraffazione o ansia. Alcune persone possono anche sperimentare cambiamenti nell'appetito, problemi digestivi o disagio fisico. È sorprendente l'impatto che può avere.

Allora, qual è la soluzione?

La buona notizia è che ci sono numerose strategie e tecniche che possiamo usare per gestire e ridurre lo stress. Ma prima di tutto, è importante identificare le cause principali e prendere provvedimenti per affrontarle.

Potresti anche provare queste otto semplici strategie per ridurre lo stress. Forse ce ne sono alcune che potresti mettere in pratica già oggi?

Scuotiti di dosso lo stress

L'esercizio regolare può aiutare a ridurre lo stress e migliorare l'umore. E non significa necessariamente uscire a correre. Muovere il corpo in un modo che ti piace è altrettanto benefico per il tuo benessere quanto andare in palestra. Che sia fare stretching in salotto, ballare in cucina o lavorare in giardino – tutto fa bene al corpo e al cervello.

Pratica tecniche di rilassamento

Esercizi di respirazione profonda, meditazione e mindfulness possono aiutare a calmare la mente e rilassare il corpo. Ci sono centinaia di ottimi tutorial su Youtube, oppure potresti iscriverti a un corso e rilassarti con gli amici?

Nutrire se stessi

Mangia pasti nutrienti, dormi a sufficienza ed evita eccessi di caffeina, alcol e tabacco, se puoi. Prenditi cura di te dall'interno verso l'esterno.

Parlane

Trova il tempo per parlare con un amico, un familiare o un terapeuta dei tuoi sentimenti e preoccupazioni. Si dice che un problema condiviso sia un problema dimezzato. E non hanno torto.

Gestisci il tuo tempo

Dai priorità ai compiti, stabilisci obiettivi realistici e suddividili in passi gestibili. E questo non vale solo per il lavoro. Lo stesso vale per la vita domestica. E, quando possibile, delega!

Fai una pausa

Incorpora hobby, tempo libero e attività che portano gioia nella tua settimana. Pianifica viaggi, fai gite e assicurati di ritagliarti ogni giorno del tempo per allontanarti da ciò che ti causa stress.

Pratica l'autocura

Sappiamo che questo può essere difficile per alcune persone. Ma prendersi cura dei propri bisogni fisici ed emotivi, dedicarsi ad attività che promuovono l'autocompassione e prendersi davvero cura di te sono fondamentali per mantenere il morale alto e i livelli di stress bassi.

Cerca supporto

Lo stress non deve essere travolgente o persistente. Considera di rivolgerti a un professionista della salute mentale o al tuo medico di base per consigli e supporto.

E ricorda, mentre lo stress è un'esperienza comune che colpisce tre quarti della popolazione, non dobbiamo soffrire in silenzio. Prendendo provvedimenti per gestire lo stress quotidianamente, possiamo migliorare drasticamente la nostra salute e il nostro benessere sia a breve che a lungo termine.