5 passaggi per mantenere la mente lucida (a qualsiasi età!)

Non c’è dubbio che l’esercizio fisico sia essenziale per mantenersi in salute con l’avanzare dell’età. Anzi, non c’è dubbio che l’esercizio fisico sia fondamentale per restare in buona salute a qualsiasi età. Sappiamo tutti che alzarsi dal divano e uscire all’aria aperta per una mezz’ora circa ogni giorno fa bene. Così come seguire una dieta varia, tenere sotto controllo le calorie, smettere di fumare e ridurre l’alcol, quando si tratta di mantenere il corpo in condizioni ottimali.

Ma il nostro cervello? Come possiamo fare lo stesso per la nostra materia grigia?

Non ti sorprenderà sapere che durante la pandemia è aumentata moltissimo la popolarità dei giochi di allenamento mentale online. Rompicapi, test di agilità mentale, sfide di lettura e scrittura e quiz di memoria sono pensati per stimolare l’intelletto e prevenire ogni tipo di problema cognitivo. Se hai la stessa età del team ClearO2, ricorderai i giochi Dr. Kawashima's Brain Training per Nintendo. Giusto? Le app di oggi sono un po’ più avanzate, ma in sostanza offrono gli stessi benefici: aiutare a mantenere il cervello sveglio divertendosi.

Tuttavia, la maggior parte degli studi mostra che questi giochi non sono tutto ciò che si dice. E ci sono poche prove scientifiche che dimostrino un miglioramento tangibile della capacità mentale.

Allora, cosa puoi fare per mantenere il cervello sveglio?

Mangia un arcobaleno
Fai il possibile per assumere una varietà di cibi ricchi di nutrienti con una vasta gamma di colori. Tieni a mente un arcobaleno. Nutri il tuo cervello con le vitamine e i minerali essenziali di cui ha bisogno, come la natura ha previsto – con frutta e verdura fresca, se puoi. Altrimenti, investi in integratori di buona qualità.

Usa una fonte naturale di energia
Uno dei modi più efficaci per dare una spinta naturale ed efficace alle cellule cerebrali è usare ossigeno supplementare. L’integrazione regolare di ossigeno aiuta a combattere gli effetti nocivi dell’inquinamento atmosferico, schiarisce la nebbia mentale e porta CO2 direttamente nelle cellule per un’energia pulita e naturale.

Cerca il sole
Nel Regno Unito, generalmente soffriamo la mancanza di sole, specialmente in questo periodo dell’anno, il che significa che la maggior parte delle persone ha carenza di vitamina D. Puoi raggiungere il fabbisogno giornaliero di vitamina D prendendo un integratore, ma è meglio se riesci a trovare il tempo per uscire e goderti quanta più luce naturale possibile, anche se è una giornata nuvolosa o coperta.

Prova qualcosa di nuovo

Le ricerche mostrano che sfidare il cervello con attività nuove o difficili può effettivamente creare nuove cellule cerebrali e rafforzare i legami tra di esse. Se cerchi un modo divertente per prevenire il declino cognitivo e la perdita di memoria in età avanzata, questa potrebbe essere la soluzione.

Qualcuno vuole provare il wakeboard?

Rimetti a posto il sonno

Una buona igiene del sonno è fondamentale per mantenere il cervello sveglio. Non puoi certo aspettarti di funzionare al meglio con quattro ore di riposo. Assicurati di evitare le luci blu dei dispositivi elettronici prima di andare a dormire e non bere caffeina o alcol prima di coricarti.