Soyez bien au chaud : conseils bien-être pour l'automne

L'heure a changé et les nuits noires arrivent si tôt, avant même que la plupart d'entre nous aient quitté le travail. Si certains apprécient cette période de l'année et se délectent de se blottir sur le canapé, d'autres trouvent que les soirées plus sombres et le temps maussade ont un effet néfaste sur leur bien-être. Voici nos meilleurs conseils pour rester maître de la situation à l'approche des nuits froides…

Faites attention à ce que vous mangez

Prenez soin de vous en prenant le temps de cuisiner des plats nourrissants et d'équilibrer votre alimentation. Cela peut être difficile si, comme beaucoup d'entre nous, vous avez des envies de fast-food, de friandises et de sucreries, mais votre alimentation peut avoir un impact considérable sur votre santé mentale et votre bien-être.

Faites le plein de nutriments en préparant des ragoûts et des soupes sains. Ils regorgent de bonnes choses. Nous sommes également de grands fans du livre de recettes 3-2-1 du Dr Rupy. Une recette simple, nutritive et tout-en-un. Essayez-la !

Affrontez le froid et sortez

Ne vous laissez pas décourager par la météo. L'un des plus grands défis de cette période de l'année est de ne pas pouvoir sortir et faire de l'exercice autant que possible à cause des nuits sombres, du froid et du manque de motivation. Essayez de lutter contre cela et sortez le plus possible. Profiter du plein air et rester actif est important, quelle que soit la saison.

Reconstituez votre vitamine D

La vitamine D joue un rôle essentiel dans la santé de nos os et de notre peau, mais elle peut aussi avoir un impact important sur notre humeur. Un manque de vitamine D peut engendrer des malaises et un sentiment de tristesse. Vous pouvez stimuler votre apport en vitamine D et votre humeur en prenant des compléments alimentaires ou en adoptant une alimentation équilibrée avec des aliments riches en vitamines, notamment :

• Poissons gras – comme le saumon, les sardines, le hareng et le maquereau
• Viande rouge
• Foie
• jaunes d'œufs
• Aliments enrichis – tels que certaines matières grasses à tartiner et céréales pour petit-déjeuner

Installez-vous confortablement

L'un des meilleurs avantages de cette période de l'année est de pouvoir s'emmitoufler et passer du temps confortablement installé. Cela peut paraître simple, mais se sentir bien et bien au chaud peut avoir un impact très positif sur votre bien-être. Alors, faites le plein de chaussettes moelleuses, de couvertures épaisses et de pulls amples.

Soyez gentil avec vous-même

Nous l'avons déjà évoqué à maintes reprises, mais prendre soin de soi est plus important que jamais. N'hésitez pas à vous autoriser à ralentir et à prendre soin de votre bien-être émotionnel et physique. Voici quelques étapes simples pour intégrer davantage de soins personnels à votre quotidien :

• Respirez facilement
• Faites en sorte que votre pause déjeuner compte
• Prendre de l'oxygène supplémentaire
• Écoutez votre corps