Quatre activités de plein air gratuites pour améliorer votre humeur

Rien de tel que de passer du temps dehors pour apaiser son âme et faire vibrer son cœur. Quel que soit le temps. Et ce ne sont pas des rumeurs. Des études ont prouvé qu'une simple promenade en forêt est bénéfique pour la santé mentale et physique, peut faire baisser la tension artérielle et augmenter le taux d'endorphines.

L'exposition de la peau à la lumière naturelle augmente également votre apport en vitamine D, essentielle non seulement pour soutenir votre système immunitaire et préserver la solidité de vos os, mais aussi, et surtout, pour vous donner de l'énergie. Alors que le confinement perdure au Royaume-Uni et que l'hiver semble interminable, de nombreuses personnes ont signalé une baisse de moral, des troubles du sommeil, une fatigue musculaire et un manque d'énergie. Bien que de nombreux facteurs contribuent à cette tendance inquiétante, la carence en vitamine D joue un rôle crucial.

Mais pendant combien de temps avez-vous vraiment besoin de quitter la maison ?

Scientific Reports a publié un article récent révélant les résultats d'une recherche menée sur 20 000 Britanniques, afin de déterminer la durée optimale passée dans la nature pour en tirer des bénéfices.

Et c'est une excellente nouvelle !

Nous pouvons tous enrichir notre quotidien et améliorer notre bien-être dès aujourd'hui ! Un minimum d'efforts !

Il suffit de 120 minutes par semaine. Eh oui ! Deux heures passées au grand air, entourées d'arbres, d'eau, d'herbe, du ciel, des oiseaux, de la brise et des senteurs du grand air.

Matthew White, auteur principal du rapport et psychologue environnemental à l'Université d'Exeter, a présenté les conclusions de son équipe dans Psychology Today. « Ce qui était vraiment intéressant pour nous, c'est qu'il n'est pas nécessaire de limiter le temps à deux heures. On peut accumuler des tranches de 30 minutes si on peut les intégrer dans sa semaine. Ou, si on est très occupé et qu'on ne peut y aller que le week-end, deux tranches d'une heure ou une tranche de deux heures semblent tout aussi efficaces. »

White tient également à souligner que les gains n'ont pas été réservés à ceux qui ont escaladé des montagnes et couru de longues distances. S'asseoir un court instant sur un banc de parc ou jardiner a également eu le même effet. Ce qui compte avant tout, c'est la durée et la situation.

Il a déclaré : « Lorsque nous plaçons les gens dans des environnements naturels, cela diminue le rythme cardiaque, diminue la pression artérielle, diminue le cortisol et améliore le bien-être psychologique . »

Alors, que ferez-vous aujourd'hui pour améliorer votre humeur ? Voici quatre idées pour commencer.

Essayez une marche pieds nus

Si vous n'avez jamais fait ça, vous allez vous régaler ! Rendez-vous dans votre coin de paradis préféré, enlevez vos chaussures et vos chaussettes, et partez en balade. Un vrai paradis.

Aller faire du paddle

Trempez vos pieds dans l'eau, au bord de la mer, d'un lac ou d'une rivière. Concentrez-vous sur le froid.

Préparez un pique-nique

Cela peut prendre la forme d'une balade en forêt, ou tout simplement d'une simple couverture dans votre jardin. Couvrez-vous bien et mangez dehors.

Compter les nuages

Trouvez-vous un coin d'herbe, idéalement dans un endroit calme. Allongez-vous, levez les yeux et comptez les nuages. Les plus créatifs pourraient chercher des formes et des visages à l'intérieur. Mais continuez à lever les yeux. Et respirez…

Et comme alternative pour booster votre humeur et votre énergie, essayez l’oxygène supplémentaire Clear O2 , garanti pour aider à vaincre la fatigue.