Suis-je atteint de trouble affectif saisonnier ? Et comment puis-je le combattre ?

L'été semble si loin, n'est-ce pas ? En un clin d'œil, on est plongés dans une nouvelle saison. Et bientôt, on sera plongés dans les feuilles d'automne croquantes. Les lattes à la citrouille épicée sont de retour, les pulls en laine ont la cote, les chaussettes sont aux pieds et le chauffage est allumé !

Mais l'arrivée de l'automne ne réjouit pas tout le monde. Et nous ne sommes pas tous enthousiasmés par les nouveaux départs. Le cycle du printemps, de l'été, de l'automne et de l'hiver exige une énergie différente, des façons de faire et une façon d'être différentes. La transition entre les saisons peut être éprouvante, surtout si vous êtes réticent au changement.

Votre sommeil et votre santé mentale, physique et émotionnelle peuvent être affectés par le passage d'une période à l'autre de l'année. Et ce n'est pas surprenant. Fin octobre, on recule d'heure et on est plongé dans le noir avant 17 h. Se traîner hors du lit alors qu'on a l'impression d'être au milieu de la nuit n'est pas non plus une mince affaire. Et puis, il y a la pluie…

Il n’est pas rare de se demander : « Est-ce que je souffre d’un trouble affectif saisonnier ? »

Et dans une certaine mesure, nous le ressentons tous . Le NHS décrit le trouble affectif saisonnier comme « un type de dépression qui apparaît et disparaît selon un schéma saisonnier ». Le plus souvent, cela se manifeste par une sensation de déprime en automne et en hiver, mais une amélioration au printemps et en été.

Les symptômes du trouble affectif saisonnier comprennent :

• Une humeur dépressive persistante
• Une perte de plaisir dans les activités quotidiennes
• Irritabilité
• Sentiments de désespoir, de culpabilité et d'inutilité
• Léthargie
• Un changement dans les habitudes de sommeil
• Envie d'aliments lourds

Ça vous ressemble ? Si le changement de saison vous fait du mal, il existe de nombreuses façons de vous remonter le moral.

Et n'oubliez pas qu'il est assez courant que votre humeur soit affectée par la saison. On pense que le trouble affectif saisonnier est lié au manque d'ensoleillement en automne et en hiver, notamment lorsqu'il diminue considérablement et rapidement après l'été. Les recherches ne permettent pas d'en déterminer la raison, mais des études ont montré que l'hypothalamus, qui contrôle de nombreuses fonctions corporelles, notamment la libération d'hormones par l'hypophyse, a besoin de la lumière du soleil pour fonctionner correctement. C'est une bonne nouvelle, car vous pouvez l'aider.

Alors, peut-on lutter contre le trouble affectif saisonnier ? La réponse est oui. Il existe une multitude de solutions qui faciliteront les ajustements mensuels auxquels votre corps et votre cerveau doivent s'adapter.

• Envisagez la luminothérapie : utilisée quotidiennement, la plupart des gens constatent une amélioration de leur humeur en une semaine environ.
• Maintenez le même cycle veille/sommeil – jour après jour – et même le week-end
• Exercice – idéalement à l’extérieur lorsqu’il fait jour
• Renseignez-vous sur l’aromathérapie : le parfum est bien connu pour être un excellent stimulant de l’humeur.
• Intégrez l'oxygène d'appoint à votre routine quotidienne. Utilisé régulièrement, il peut stimuler vos fonctions cérébrales et revitaliser vos sens.
• Laissez-vous porter par les fêtes, si possible. Profitez de vos pulls et écharpes et prenez le temps de choisir une nouvelle bougie pour votre intérieur.
• Investissez dans des vitamines : B pour l’énergie, D pour simuler le soleil, curcuma pour l’inflammation, menthe poivrée pour un remontant et camomille pour favoriser le sommeil

Mais si vous n'arrivez pas à vous débarrasser du blues automnal, n'hésitez pas à consulter votre médecin généraliste pour obtenir des conseils professionnels. Installez-vous confortablement et savourez cette musique de piano inspirée de l'automne : un vrai bonheur garanti.