Votre routine bien-être d'automne : 10 étapes simples pour rester au chaud, l'esprit clair et sans rhume

Alors que les feuilles commencent à tomber, que les horloges reculent et que les soirées s'allongent, l'automne est le moment idéal pour revoir votre routine bien-être. La saison synonyme de citrouilles, cardigans, bougies et plats réconfortants nous invite à ralentir, à mieux prendre soin de nous-mêmes et à nous protéger contre les éternuements inévitables que les jours plus froids et plus sombres peuvent apporter.

Mais comment ? Essayez ces 10 étapes simples et efficaces pour vous aider à rester au chaud, clair d'esprit et sans rhume.

1. Envisagez une routine matinale douce

Commencez la journée avec quelque chose d'intentionnel : quelques minutes d'étirements, de respiration consciente ou simplement assis à réfléchir avec une tasse de thé chaud. Offrez-vous un atterrissage en douceur au début de la journée et donnez le ton pour une journée calme et constructive. Un rituel matinal constant peut aider à ancrer votre énergie, surtout lorsque la température baisse et que les routines changent.

2. Priorisez l'hydratation

Le temps froid peut souvent nous tromper en nous faisant boire moins d'eau que pendant les mois chauds d'été. Mais une hydratation optimale est essentielle, même si vous n'avez pas soif. Faites le plein de tisanes, citron et miel, ou envisagez d'essayer un bouillon d'os (il est riche en nutriments comme le collagène, la gélatine, les acides aminés et les minéraux, qui peuvent soutenir la santé intestinale, la santé des articulations et des os, ainsi que l'hydratation).  Rester hydraté aide votre corps à éliminer les toxines, soutient votre système immunitaire et maintient la vivacité cognitive. De plus, il y a quelque chose d'intrinsèquement réconfortant à siroter quelque chose de chaud dans une tasse spéciale.

3. Protégez votre sommeil

Le crépuscule plus tôt en automne signale à notre corps qu'il est temps de ralentir. Priorisez une bonne hygiène de sommeil à mesure que les jours s'assombrissent plus longtemps : gardez votre chambre fraîche, limitez l'utilisation des écrans dans l'heure précédant le coucher, et instaurez un rituel apaisant avant le sommeil (lecture, courte méditation ou exercice de respiration). Une nuit de sommeil solide est la base (jeu de mots intentionnel) pour être au meilleur de vous-même à l'approche de l'hiver.

4. Superposez les couches et restez au chaud

Quand il fait froid dehors, garder votre corps confortable peut faire toute la différence dans la façon dont vous vous sentez. Mais il ne s'agit pas seulement d'enfiler de lourds manteaux d'hiver - il s'agit de superposer intelligemment les couches pour que votre corps reste au chaud sans surchauffer. Des muscles chauds = une meilleure circulation = une cognition plus aiguisée et une immunité renforcée. Pensez à des couches de base respirantes, une couche intermédiaire douillette et une veste que vous pouvez ouvrir/fermer en passant de l'extérieur à l'intérieur.

5. Mangez selon les saisons

L’automne offre une abondance de légumes racines, courges, pommes, poires, noix et graines. Non seulement ils sont abondants, mais ils sont aussi riches en vitamines et fibres, parfaits pour soutenir votre système immunitaire et vous donner un éclat lorsque les jours sont plus sombres. Pensez à la courge rôtie aux herbes, aux tranches de pomme avec du beurre de noix, ou à un ragoût réconfortant de lentilles et légumes.

6. Bougez votre corps

Le mouvement est un antidote puissant au brouillard cérébral et à la lenteur causée par le froid. Et il n’est pas nécessaire que ce soit un entraînement intensif. Une marche rapide, un peu de yoga doux, une promenade après le dîner aideront tous à stimuler la circulation, clarifier votre esprit et élever votre humeur.  Essayez aussi de maximiser votre exposition à la lumière du jour, cela peut soutenir votre rythme de sommeil et améliorer votre humeur à mesure que les jours raccourcissent.

7. Pensez à la qualité de l’air intérieur

Avec les portes et fenêtres plus souvent fermées, l’air intérieur peut devenir vicié et sec. Utilisez un humidificateur et ouvrez brièvement les fenêtres chaque jour pour rafraîchir l’air. Un air meilleur signifie une pensée plus claire, une peau plus saine et moins de vilains microbes dans votre maison.

8. Pratiquez une « pause mentale » à midi

L’automne peut nous surprendre : travail, corvées, obligations sociales. Essayez d’insérer une courte pause intentionnelle au milieu de votre journée - cinq minutes de respiration consciente, une courte promenade à l’extérieur, ou simplement fermer les yeux et laisser votre esprit vagabonder. Ces micro-pauses restaurent la clarté mentale et aident à prévenir l’accumulation de stress. Ce sont des outils simples mais efficaces pour rester au top de votre bien-être.

9. Éliminez les rhumes avant qu’ils ne commencent

Plutôt que de suivre une tendance, appuyez-vous sur des fondamentaux solides : un sommeil adéquat, une bonne nutrition, une hydratation suffisante, du mouvement et un stress minimal. Ajoutez des pratiques simples comme vous laver les mains régulièrement (surtout à l’approche de la saison des rhumes / grippes) et modérer l’alcool (qui peut perturber le sommeil et l’immunité). Ces habitudes quotidiennes créent une base robuste, vous ne réagissez pas seulement aux rhumes, vous réduisez activement le risque de les attraper.

10. Cultivez un état d’esprit de remise à zéro pour l’automne

L’automne est une saison de transition. Ce sont les mois intermédiaires entre la luminosité de l’été et la quiétude de l’hiver. Adoptez le changement en choisissant un petit comportement de « remise à zéro » : peut-être désencombrerez-vous un tiroir, vous engagerez-vous à lire un nouveau livre, ou remplacerez-vous une session tardive devant un écran par un bain aux chandelles. Ces petits changements signalent à votre cerveau que vous vous alignez sur le changement de saison, ce qui vous aide à vous sentir ancré, intentionnel et en harmonie avec ce qui se passe autour de vous.

Voici à des matins d’automne au ciel bleu et clair, aux feuilles croustillantes, aux boissons chaudes et à un esprit calme et clair.