Petites victoires bien-être pour améliorer vos déplacements

Pour beaucoup d'entre nous, les trajets domicile-travail font partie intégrante du quotidien, un pont entre la vie privée et la vie professionnelle. Mais que ce soit pour se frayer un chemin dans la circulation, arpenter les trottoirs à pied ou prendre le train de 7h42 pour le centre-ville, cette partie de la journée peut sembler un temps mort.

En effet, une récente enquête Gov.uk révèle qu'il faut en moyenne 27 minutes aux Britanniques pour se rendre au travail le matin, et ce temps passe à 63 minutes en train. Pour certains, les trajets domicile-travail peuvent être perçus comme une raison supplémentaire d'être insatisfait de leur équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

La bonne nouvelle ? Avec quelques petits changements intentionnels, votre trajet domicile-travail peut devenir un moment significatif et positif de votre journée.

Si vous prenez le train pour vous rendre au travail, vous avez une occasion en or de vous accorder du temps. Au lieu de plonger dans vos e-mails, de parcourir l'actualité ou de rattraper votre retard sur les réseaux sociaux, essayez de vous mettre dans l'ambiance pour la journée. Profitez du trajet pour écouter une playlist relaxante ou énergisante (selon votre humeur), écouter un podcast, vous ressourcer avec une méditation guidée ou apprendre une nouvelle langue. Les trains de banlieue sont souvent bondés, mais se déconnecter mentalement du bruit, même brièvement, peut contribuer à réduire le stress et à se détendre.

La lecture est un autre excellent moyen d'optimiser vos minutes de trajet en train. Qu'il s'agisse de fiction pour s'évader ou de documentaires pour apprendre et s'inspirer, la lecture vous aide à passer de la maison au travail (et vice-versa) de manière plus calme et plus ciblée. Si vous avez du mal à vous concentrer dans des environnements bruyants, investissez dans un casque antibruit ou munissez-vous de bouchons d'oreilles souples pour vous créer un petit espace mental qui pourrait bien faire la différence entre une bonne et une mauvaise journée.

Bien sûr, votre bien-être physique est également important. Voyager en train peut sembler passif, mais rester sédentaire trop longtemps peut entraîner des courbatures et une mauvaise circulation. Si vous êtes debout, essayez de contracter votre ceinture abdominale ou de déplacer doucement votre poids d'un côté à l'autre : c'est subtil mais efficace. Si vous avez la chance d'avoir une place assise, étirez vos jambes, roulez vos épaules et prenez quelques respirations profondes de temps en temps pour rester connecté à votre corps.

C'est aussi l'occasion idéale de pratiquer la respiration. Ralentir sa respiration, même pendant deux ou trois minutes, peut ralentir son rythme cardiaque et apaiser l'anxiété. Terminez par une bouffée d'air frais grâce à l'une de nos bouteilles d'oxygène d'appoint portables. Faciles à ranger dans votre sac, elles vous offrent un apport rapide et rafraîchissant d'oxygène pur lorsque vous vous sentez perdu ou épuisé dès le réveil. Vous avez mal dormi ? Quelques inhalations régulières peuvent améliorer votre concentration, combattre la fatigue et vous vivifier l'esprit avant de commencer votre journée de travail.

Conduire ou prendre le bus ? Les mêmes principes s'appliquent ! Écouter de la musique apaisante ou stimulante, faire de légers étirements avant de partir et avoir de l'eau et des collations saines à portée de main peuvent faire toute la différence. Considérez votre trajet comme un début de journée en douceur, et non comme une course effrénée vers votre bureau !

Et une fois votre journée terminée, le retour à la maison peut être une excellente occasion de décompresser. Profitez-en pour vous déconnecter mentalement du travail, plutôt que de continuer à répondre à vos e-mails ou à cocher votre liste de choses à faire. Que ce soit pour regarder votre série préférée, écrire dans un journal ou simplement regarder par la fenêtre l'esprit clair, l'objectif est de vous créer un espace mental entre travail et repos.

Les trajets domicile-travail font peut-être partie de votre routine, mais ils ne doivent pas être une perte de temps. En adoptant quelques habitudes bien-être simples, vous pouvez transformer votre trajet et votre journée.