Retour à la routine : retrouvez votre énergie après les vacances d'été

Alors que les vacances d'été touchent à leur fin, il est facile d'envisager le retour au travail et une routine plus « normale » avec des sentiments mitigés. Si s'éloigner du quotidien peut remonter le moral et recharger les batteries, retrouver des matinées matinales, des emplois du temps surchargés et des boîtes mails débordantes peut être un véritable choc.

Mais bonne nouvelle : pas besoin de vous précipiter. Avec quelques stratégies bien-être simples et quelques boosters d'énergie naturels, vous pouvez repenser votre routine, surmonter le coup de mou post-fêtes et aborder septembre en vous sentant concentré, revigoré et prêt pour le reste de l'année.

Voici comment :

1. Réinitialisez votre rythme de sommeil

Si, comme la plupart des habitants du pays, vos habitudes de sommeil ont été perturbées cet été (nuits tardives, grasses matinées, décalage horaire, oiseaux bruyants et éboueurs matinaux), il est temps de vous restructurer en douceur. Le sommeil est la base de vos réserves d'énergie diurnes et, sans lui, aucune dose de caféine ne vous aidera à vous rétablir.

• Commencez par vous coucher 15 à 30 minutes plus tôt chaque soir pendant une semaine jusqu'à ce que vous soyez de nouveau sur la bonne voie.





• Évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher et essayez une routine de détente (lecture, étirements légers, tisane).





• Si vous avez du mal à vous déconnecter, des suppléments de magnésium naturels ou des huiles essentielles comme la lavande et la camomille peuvent favoriser un meilleur repos.

2. Nourrissez correctement votre corps

Les plaisirs de l'été, quels qu'ils soient, sont agréables, mais ils peuvent vous laisser un peu léthargique à la fin du mois d'août. C'est le moment idéal pour réintroduire des aliments complets et énergisants pour soutenir votre corps et votre cerveau.

• Commencez la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines pour stabiliser votre glycémie (pensez aux œufs, à l’avoine ou au yaourt grec avec des baies).





• Incluez des glucides complexes (comme du riz brun, des patates douces ou du quinoa) au déjeuner et au dîner, ainsi que beaucoup de légumes verts à feuilles.





• Restez hydraté ! Même une légère déshydratation peut entraîner de la fatigue. Ajoutez du citron, du concombre ou de la menthe à votre eau pour une touche rafraîchissante.

Conseil : remplacez votre deuxième ou troisième café de la journée par du thé vert ou du matcha, plus doux pour votre organisme et riche en antioxydants.

3. Bougez davantage, même doucement

Que vous vous soyez prélassé sur la plage ou que vous ayez profité de grasses matinées, reprendre un mouvement régulier est essentiel pour vous sentir plein d'énergie à l'approche de l'automne.

• Une marche rapide de 20 minutes le matin peut aider à relancer votre métabolisme et à réguler votre rythme circadien.





• Essayez un entraînement musculaire léger, du yoga ou des étirements pour réduire la raideur et améliorer la concentration pendant les heures de travail (il existe des tonnes de vidéos gratuites sur YouTube).





• Pour un regain d'énergie, prévoyez des pauses actives pendant votre travail. Cinq minutes d'étirements légers, de marche ou de station debout suffisent pour faire une grande différence.

4. Oxygène naturel = Énergie naturelle

Pensez à ajouter un stimulant naturel à votre journée. Troquez votre café contre un supplément d'oxygène et laissez tomber le stress tout en vous sentant revitalisé et prêt à affronter toutes les éventualités de la journée.

Lorsque vous êtes fatigué, stressé ou que vous travaillez à l'intérieur pendant de longues périodes, votre apport en oxygène peut chuter considérablement, vous laissant dans le brouillard, grincheux et épuisé. L'oxygénothérapie (comme nos canettes d'oxygène pur) offre un moyen rapide et naturel de vous ressourcer.

Quelques bouffées d’oxygène supplémentaire permettront de :

• Augmenter la vigilance et la concentration





• Réduire la fatigue et la lenteur





• Aidez votre corps à récupérer du stress ou de l'exercice

Notre canette d'oxygène ClearO2 15 l avec bouchon inhalateur est portable, facile à utiliser et offre un transport sûr et naturel lorsque vous en avez le plus besoin, que vous soyez de retour à votre bureau ou en déplacement.

5. Fixez-vous des objectifs clairs et réalisables

Plutôt que de vous lancer tête baissée dans une montagne de tâches apparemment insurmontables une fois de retour à votre bureau, prenez un moment et détendez-vous avec une profonde inspiration et un plan clair.

• Notez vos cinq priorités de la semaine – juste cinq. Cochez-en une par jour.





• Utilisez une méthode comme la technique Pomodoro pour rester concentré par courtes périodes.





• Célébrez les petites victoires. L'élan est essentiel pour construire une motivation durable. Commencez dès maintenant et vous serez de nouveau au top de votre forme dès septembre.

6. Soyez gentil avec vous-même

L'étape la plus importante pour retrouver votre énergie est peut-être de vous autoriser à ralentir. Passer du mode vacances à une pleine productivité est un processus, pas un simple interrupteur.

Ne vous découragez pas si vous vous sentez un peu déprimé. Avec de bonnes habitudes et un peu de patience, votre énergie naturelle reviendra et vous serez prêt à affronter le reste de l'année 2025.