5 étapes pour garder votre cerveau vif (à tout âge !)

Il ne fait aucun doute que l'exercice physique est essentiel pour rester en bonne santé en vieillissant. En fait, il est indéniable que l'exercice physique est essentiel pour rester en bonne santé à tout âge. Nous savons tous que se lever du canapé et sortir une demi-heure environ chaque jour est bon pour la santé. Tout comme une alimentation variée, le contrôle des calories, l'arrêt du tabac et la réduction de la consommation d'alcool contribuent à maintenir notre corps en pleine forme.

Mais qu'en est-il de notre cerveau ? Comment pouvons-nous faire de même avec notre matière grise ?

Vous ne serez pas surpris d'apprendre que les jeux d'entraînement cérébral en ligne ont connu une popularité croissante pendant la pandémie. Puzzles, tests d'aptitude mentale, défis de lecture et d'écriture et quiz de mémoire sont conçus pour stimuler votre intellect et prévenir toutes sortes de troubles cognitifs. Si vous êtes aussi vieux que l'équipe ClearO2, vous vous souviendrez sans doute des jeux d'entraînement cérébral du Dr Kawashima sur Nintendo. N'est-ce pas ? Les applications actuelles sont un peu plus avancées, mais offrent apparemment les mêmes avantages : vous aider à garder votre cerveau alerte tout en vous amusant.

Cependant, la plupart des études montrent que ces jeux ne sont pas aussi efficaces qu'on le prétend. Et il existe peu de preuves scientifiques démontrant qu'ils ont un quelconque effet perceptible sur l'acuité mentale.

Alors, que pouvez-vous faire pour garder votre cerveau vif ?

Manger un arc-en-ciel
Faites tout votre possible pour consommer une variété d'aliments riches en nutriments et d'une large palette de couleurs. Imaginez un arc-en-ciel. Nourrissez votre cerveau des vitamines et minéraux essentiels dont il a besoin, comme la nature l'a voulu – avec des fruits et légumes frais, si possible. Sinon, investissez dans des compléments alimentaires de qualité.

Utiliser une source d'énergie naturelle
L'un des moyens les plus efficaces de stimuler naturellement et efficacement vos cellules cérébrales est d'utiliser un apport supplémentaire en oxygène. Un apport régulier en oxygène aide à lutter contre les effets néfastes de la pollution atmosphérique, à dissiper le brouillard cérébral et à envoyer du CO2 directement dans vos cellules pour une énergie propre et naturelle.

Cherche le soleil
Au Royaume-Uni, nous souffrons généralement d'un manque de soleil, surtout à cette période de l'année, ce qui signifie que la plupart des gens manquent de vitamine D. Vous pouvez atteindre vos besoins quotidiens en vitamine D en prenant un supplément, mais il est préférable de trouver le temps de sortir et de profiter autant que possible de la lumière naturelle, même si le temps est nuageux ou couvert.

Essayez quelque chose de nouveau

Des études montrent que stimuler votre cerveau avec des activités nouvelles ou difficiles peut réellement développer de nouvelles cellules cérébrales et renforcer leurs connexions. Si vous cherchez une façon ludique de prévenir le déclin cognitif et les pertes de mémoire plus tard dans la vie, ceci pourrait être la solution.

Quelqu'un pour le wakeboard ?

Réparez votre sommeil

Une bonne hygiène de sommeil est essentielle pour garder un cerveau alerte. Il ne faut pas espérer être à plein régime après quatre heures de sommeil. Évitez la lumière bleue des appareils électroniques au coucher et ne buvez ni caféine ni alcool avant d'aller vous coucher.