Consejos principales para mantenerse en forma después de los 60

Todos sabemos que un estilo de vida saludable, una buena alimentación y el compromiso con el ejercicio son lo que nos mantiene a los humanos en plena forma. Pero con el paso de los años, todo eso puede cambiar. Algunos de nosotros querrán hacer más para mantenerse en forma y ralentizar el proceso de envejecimiento. Otros quizá no puedan hacer tanto, y algunos ni siquiera les importe. Y, en nuestra opinión, ¡cada quien a lo suyo!

Sin embargo, lo que décadas de estudio sobre los beneficios del oxígeno puro nos han enseñado es que nuestro cerebro y cuerpo cambian a medida que envejecemos. Nos guste o no. Y la sensatez dice que debemos trabajar con los años, y en apoyo de ellos, en lugar de ir en contra.

Aceptar y celebrar esa evolución es clave, y te ayudará a avanzar con comprensión.

Sin duda, problemas de salud como la artritis, la diabetes, las enfermedades del corazón y la osteoporosis comienzan a aparecer al entrar en los sesenta. Pero es importante mover el cuerpo a diario, tanto como sea posible. Eso puede significar correr un maratón o nadar una longitud. Tú decides tus límites.

Las investigaciones muestran que las personas en sus sesenta deberían disfrutar de ejercicio ligero durante unos 150 minutos a la semana. Eso es 20 minutos al día. Mantenerse activo no solo reduce el riesgo de dolencias físicas, sino también el estrés y la depresión, además de mejorar la movilidad, el equilibrio y la función cognitiva.

Así que, si quieres llevar una vida más larga, de mejor calidad y más independiente, echa un vistazo a nuestros Consejos Principales para Mantenerse en Forma después de los 60 y ¡asegúrate de seguir en movimiento!

Introduce Pasos

No todo se trata de clases de ejercicio, largos en la piscina y pilates regulares. ¡Puedes incorporar movimiento en tu vida diaria con un poco de ingenio! Sube por las escaleras en lugar de usar el ascensor, aparca en el lugar más alejado del estacionamiento y camina con energía hasta las tiendas, baila en la cocina o patea un balón con los nietos. ¡Todo cuenta!

Plantea un Desafío

¿Te gustaría escalar una montaña? ¡Fija una fecha! ¿Andar en bicicleta 15 minutos sin parar? ¡Ponte un plazo! No importa si tus metas son grandes o pequeñas, solo hazlas firmes en tu mente, pon un tiempo límite y cúmplelo para mantenerte motivado. Tú puedes lograrlo.

Toma una Clase con un Amigo

Hacer ejercicio con alguien, en grupo, es excelente no solo para tu salud física, sino también para tu salud mental.

Prueba Algo Nuevo

Es cierto que al envejecer, nuestra curiosidad por la vida también envejece con nosotros, en algunos casos desapareciendo por completo. Pero aprender cosas nuevas es estupendo para tu bienestar general. ¿Recuerdas la sensación de lograr algo que nunca habías hecho antes? Esa descarga de dopamina nos hace sonreír, sentirnos bien y es algo adictiva. ¿Por qué no probar yoga? ¿Paddle surf? ¿O incluso una caminata descalzo?

Sumérgete

Hacer ejercicio en una piscina es perfecto a cualquier edad, pero especialmente a medida que envejecemos. La flotabilidad del agua ejerce menos presión sobre las articulaciones y la mayoría de las personas reportan que la sensación de ingravidez facilita el movimiento y lo hace sin dolor. ¿No te apetece nadar largos? Prueba aeróbicos acuáticos o clases de fitness acuático en tu centro deportivo local.

Existen múltiples métodos para mantenerse en forma después de los 60, pero no hay un método único para todos; asegúrate de encontrar lo que mejor te convenga.