La perimenopausia es un tema candente en este momento. Literalmente. Sin embargo, la mayoría de nosotras ni siquiera estamos seguras de qué es. Todas estamos informadas sobre el fin de nuestros periodos y el comienzo de la menopausia, pero hasta hace poco se hablaba poco sobre lo que ocurre antes.
¿Sabías que la transición de una a otra puede durar años?
La perimenopausia, como su nombre indica, es un momento particular ‘alrededor’ de la menopausia. Comienza algunos años antes y dura en promedio entre cinco y diez años, mientras los niveles de estrógeno disminuyen gradualmente, culminando con el cese de la producción de óvulos por los ovarios y el inicio de la menopausia propiamente dicha.
Según Livi, la edad promedio para la menopausia es alrededor de los 50 años, mientras que la edad promedio para la perimenopausia es 47.5, pero ‘los síntomas pueden aparecer hasta una década antes.’
‘Aunque la menopausia está claramente definida como la fecha 12 meses después de tu último sangrado menstrual, la perimenopausia está menos definida y varía mucho de mujer a mujer,’ dice la especialista en salud femenina Dra. Elisabeth Rosen, en un artículo educativo en el sitio web de Livi.
‘La perimenopausia indica los primeros cambios corporales que acompañan los cambios hormonales — una disminución principalmente de estrógeno y progesterona — dentro del cuerpo de una mujer a medida que envejece. Algunas mujeres solo experimentarán estos síntomas durante un par de años antes de que sus periodos cesen por completo, pero otras los tendrán durante una década.’
Y son estos síntomas los que aproximadamente 13 millones de mujeres en el Reino Unido sufren en cualquier momento.
Puede que te resulten familiares:
- Niebla mental
- Calores repentinos
- Dificultad para dormir
- Periodos irregulares
- Cambios de humor
- Cansancio
Y son debilitantes, ¿verdad?
Preocupantemente, investigaciones recientes descubrieron que aunque el 70% de las mujeres había experimentado síntomas de perimenopausia, el 90% no los reconocía como relacionados con las hormonas, sino que los atribuían al estrés, la ansiedad y el envejecimiento.
Comprender la relación entre la caída abrupta del estrógeno y la multitud de efectos incómodos que conforman la perimenopausia es el primer paso para afrontarlos.
Lo más probable es que, si estás en tus cuarenta y últimamente te has sentido un poco ‘fuera de lugar’, podría ser la perimenopausia llamando a tu puerta.
Pero, ¿cuál es la mejor manera de superar la perimenopausia? ¿Existe alguna?
En general, la única forma de lidiar con la perimenopausia es aceptar su llegada, evaluar tu estilo de vida e implementar un plan para apoyar los altibajos de tus hormonas. También puede valer la pena concertar una cita con tu médico para hablar sobre la terapia hormonal y otras vías médicas para aliviar los síntomas.
Si puedes, también es muy importante abrir la conversación con tus amigas y familiares. Si notas un cambio en tu ciclo y en tu bienestar general, es probable que amigas de edad similar estén pasando por algo parecido. Obtén una perspectiva de tu madre, hermana, tía, si las tienes, sobre sus experiencias también. Entender la perimenopausia es cuestión de ver y comprender el panorama completo.
Lee nuestros Diez Mejores Consejos para Superar la Perimenopausia a continuación:
- Considera eliminar el alcohol
- Adopta una dieta mediterránea
- Invierte en buenos suplementos para la salud femenina
- Haz ejercicio regularmente
- Lleva un diario y ajusta tus días según lo que aprendas
- Incluye oxígeno suplementario en tu rutina diaria
- Investiga — Lee Perimenopause Power de Maise Hill
- Cuida la salud de tu intestino
- Crea un horario para dormir y cúmplelo
- Tómate tiempo para ti misma
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