¿Tu cansancio intenta decirte algo?

 

¿Te sientes TATT? Parece que una gran proporción de nosotros sí. Tanto es así, que el NHS ha creado un acrónimo para evitar más agotamiento usando la frase completa. TATT o Cansado Todo el Tiempo, describe una queja común de fatiga persistente e inexplicada. Preocupantemente, para muchos de nosotros, es una parte normal de la vida diaria.

 

De hecho, una reciente encuesta de YouGov mostró sorprendentemente que uno de cada ocho de nosotros reporta sentirse cansado todo el tiempo, mientras que una cuarta parte se siente constantemente ‘agotada’. Y está afectando nuestra salud y bienestar. Desde sentirte aturdido al despertar, hasta ponerte de mal humor y reducir tu productividad, tener poca energía hace que incluso las tareas simples se sientan abrumadoras.

 

Tu concentración disminuye, la toma de decisiones se vuelve lenta y el cansancio incluso puede tensar las relaciones, reducir tu capacidad para manejar el estrés y hacerte más propenso a errores o accidentes. Con el tiempo, el cansancio persistente no solo te hace sentir agotado, sino que puede afectar tu salud física, claridad mental y sentido general de bienestar. En resumen, cuando no estás bien descansado, no funcionas al máximo.

 

¿Pero tu cansancio está tratando de decirte algo?

 

El cansancio ocasional es normal, pero si el TATT se está convirtiendo en tu norma, puede valer la pena considerar si hay algo más en juego.

 

A continuación, algunas preguntas clave para hacerte si estás en un estado constante de agotamiento.

 

¿Cómo está tu sueño?

 

¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿La calidad de tu sueño es tan buena como podría ser? ¿Puedes mejorarla? La falta de sueño tiene un enorme impacto en cómo te sientes durante el día. Puede parecer obvio, pero intenta llevar un diario de sueño y apostamos a que te sorprenderás.

 

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¿Estás estresado?

 

No hace falta decir que el estrés puede contribuir a una sensación general de malestar. Pone tu cuerpo y mente en un estado constante de alerta, lo cual es agotador física y mentalmente. Tu respuesta de lucha o huida puede ser útil en ráfagas cortas, pero la exposición prolongada puede alterar tu sueño y agotar tus reservas de energía.

 

¿Tu dieta está haciendo todo lo que podría?

 

Una dieta baja en nutrientes o alta en alimentos procesados puede llevar a la fatiga. Es así de simple. Lleva un diario de alimentos y consulta a tu médico si necesitas ayuda para mejorar.

 

¿Estás haciendo suficiente ejercicio?

 

Los estilos de vida sedentarios pueden reducir los niveles de energía y dejarte agotado. Intenta incorporar movimiento en tu vida diaria cuando sea posible.

 

¿Estás haciendo demasiado?

 

En el otro extremo, el ejercicio excesivo sin la recuperación adecuada puede causar fatiga. También puede hacerlo un estilo de vida muy ocupado. Si crees que puedes estar haciendo demasiado, casi seguro que es así. Ve qué puedes eliminar y trata de relajarte y descansar más tiempo.

 

¿Podrías estar bebiendo demasiado alcohol?

 

Beber demasiado alcohol puede interferir con el sueño y la energía. El NHS sugiere no beber más de 14 unidades de alcohol por semana, distribuidas en tres días o más.

 

¿La cafeína está causando problemas?

 

Demasiada cafeína durante el día puede alterar tus patrones de sueño. Alrededor de cuatro o cinco tazas de té o café al día se considera el máximo para la mayoría de las personas.

 

¿Estás bebiendo suficiente agua?

 

La deshidratación puede causar cansancio continuo. Intenta beber de seis a ocho vasos de líquido (idealmente agua) cada día.

 

¿Necesitas visitar a tu médico de cabecera?

 

Condiciones de salud subyacentes como la deficiencia de vitamina D, anemia, diabetes, apnea del sueño y una tiroides poco activa también pueden causar cansancio a largo plazo. Si te cuesta quitarte la somnolencia diurna, puede valer la pena consultar a tu médico.

 

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La vida es un largo proceso de cansancio

Samuel Butler