Welt-Menopause-Monat: Zehn Tipps, um cool zu bleiben

Wussten Sie, dass der Oktober der Welt-Menopause-Monat ist? Mit dem Wechsel der Jahreszeiten ist dies ein wichtiger Zeitpunkt, um die Feinheiten der Wechseljahre zu beleuchten und Frauen in dieser transformativen Lebensphase Unterstützung zu bieten.

Die Menopause markiert das Ende der reproduktiven Jahre einer Frau und beginnt typischerweise zwischen Ende 40 und Anfang 50, der genaue Zeitpunkt kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein. Sie kündigt das Ende des Menstruationszyklus und den Rückgang der Hormonproduktion der Eierstöcke an, insbesondere von Östrogen und Progesteron. Diese hormonelle Umstellung führt zu verschiedenen körperlichen, geistigen und emotionalen Veränderungen, von denen viele kürzlich in Fernsehsendungen wie Kirsty Wark: The Menopause And Me und Davina McCall: Sex, Myths and Menopause dokumentiert wurden.

Diese Veränderungen sind für jede Frau ein individueller Prozess. Mit Wissen und praktischen Lösungen kann der Übergang reibungsloser verlaufen. Es ist wichtig, während der Wechseljahre gelassen, entspannt und selbstbewusst zu bleiben.

Welche Veränderungen treten also während der Menopause häufig auf?

Hitzewallungen: Hitzewallungen sind plötzliche, intensive Wärmegefühle, die oft von Rötungen und Schweißausbrüchen begleitet werden. Sie entstehen durch Veränderungen des Hormonspiegels, die die Temperaturregulierung des Körpers beeinflussen.

Unregelmäßiger Menstruationszyklus: Schwankende Östrogen- und Progesteronspiegel während der Perimenopause und Menopause können zu unregelmäßigen Perioden führen, die schließlich zum Ende der Menstruation führen – der Menopause selbst.

Stimmungsschwankungen und Stimmungswechsel: Hormonelle Veränderungen können die Neurotransmitter im Gehirn beeinflussen und zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angstzuständen und in manchen Fällen Depressionen beitragen.

Gedächtnisprobleme und Konzentrationsschwierigkeiten (Gehirnnebel): Veränderungen des Hormonspiegels, insbesondere des Östrogenspiegels, können die kognitive Funktion beeinträchtigen und zu Gedächtnis-, Konzentrations- und geistigen Klarheitsproblemen führen.

Gewichtszunahme: Wenn der Östrogenspiegel sinkt, verlangsamt sich häufig der Stoffwechsel und es kann zu einer erhöhten Fettansammlung kommen.

Nachtschweiß: Nachtschweiß ist ein Hitzewallung, die während des Schlafs auftritt, übermäßiges Schwitzen verursacht und möglicherweise den Schlaf stört. Hormonschwankungen können diese intensiven nächtlichen Hitzewallungen auslösen.

Verlust der Knochendichte: Östrogen trägt zur Erhaltung der Knochendichte bei. Mit sinkendem Östrogenspiegel in den Wechseljahren nimmt die Knochendichte ab, was das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche erhöht.

Vaginale Veränderungen: Ein niedriger Östrogenspiegel kann zu vaginaler Trockenheit, Juckreiz und Beschwerden führen.

Bei ClearO2 helfen wir Ihnen gerne, wo wir können. Es ist wichtig, Ihren Hausarzt aufzusuchen, um sich über die Wechseljahre beraten zu lassen. Wir können Ihnen jedoch auch eine Lösung für einige der Symptome anbieten.

Leiden Sie unter Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen?

Sie sind nicht allein. Dies sind zwei der häufigsten Wechseljahrsbeschwerden. Aber warum? Der Hypothalamus, ein Bereich des Gehirns, der für die Regulierung der Körpertemperatur zuständig ist, wird durch sinkende Östrogenspiegel beeinträchtigt. Während der Wechseljahre nimmt der Hypothalamus fälschlicherweise an, der Körper sei überhitzt, und reagiert, indem er Abkühlungsmechanismen einleitet, was zu Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen führt.

Können Sie Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche in den Wechseljahren bekämpfen?

Probieren Sie diese 10 Strategien aus, um während der Wechseljahre kühl und entspannt zu bleiben.

Ziehen Sie sich in Schichten an: Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung in Schichten, damit Sie sich leicht an Schwankungen Ihrer Körpertemperatur anpassen können.

Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr : Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie Koffein und Alkohol, da diese Hitzewallungen auslösen können.

Kühlende Stoffe und Bettwäsche : Wählen Sie Bettwäsche und Nachtwäsche aus feuchtigkeitsableitenden und atmungsaktiven Stoffen, um nächtliches Schwitzen zu lindern. Versuchen Sie es mit einem kühlenden Laken über Ihrer gewohnten Bettwäsche.

Gesunde Ernährung: Integrieren Sie eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß, um die allgemeine Gesundheit zu unterstützen und Hitzewallungen zu minimieren.

Regelmäßige Bewegung: Treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Knochengesundheit zu verbessern, Ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen.

Kühlende Sprühnebel: Verwenden Sie einen kühlenden Sprühnebel wie ClearO2s Oxygen Mist – Eucalyptus , um bei Hitzewallungen und nächtlichem Schwitzen sofortige Linderung zu erzielen. Erhältlich in einer stimmungsaufhellenden Kollektion mit fünf verschiedenen Düften für verschiedene Tageszeiten, bieten die Nebel eine sofortige Lösung. Probieren Sie Orange und Aloe Vera für ein erhebendes Gefühl der Freude, Lavendel und Aloe Vera für besseren Schlaf und Entspannung, Zitronengras und Aloe Vera zur Erfrischung der Sinne, Rosmarin und Aloe Vera für einen klaren Kopf bei Nebel und Eukalyptus und Aloe Vera für Energie und zusätzliche Abkühlung.

Entspannungstechniken : Üben Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation oder Yoga, um Stress zu bewältigen, der Hitzewallungen auslösen kann.

Kühlen Sie Ihr Kissen: Legen Sie Ihr Kissen vor dem Schlafengehen für einige Minuten in den Gefrierschrank, um während des Schlafs einen kühlenden Effekt zu erzielen.

Tragbare Ventilatoren: Tragen Sie einen tragbaren Ventilator bei sich, um bei einer Hitzewallung sofortige Linderung zu verschaffen.

Führen Sie ein Tagebuch: Notieren Sie, wo Sie sind und was Sie tun, wenn Ihnen heiß wird. Möglicherweise bemerken Sie bestimmte Auslöser, die Sie beseitigen können.