Zurück zur Routine: Energie tanken nach den Sommerferien

Die Sommerferien neigen sich dem Ende zu und man blickt der Rückkehr in den Arbeitsalltag und in einen „normaleren“ Alltag mit gemischten Gefühlen entgegen. Zwar kann eine Auszeit vom Alltag die Stimmung heben und neue Energie tanken, doch die Rückkehr in den frühen Arbeitsalltag, ein voller Terminkalender und E-Mail-Postfächer können sich wie ein Schock anfühlen.

Aber hier ist die gute Nachricht: Sie müssen nicht gleich mit Volldampf durchstarten. Mit ein paar einfachen Wellness-Strategien und natürlichen Energiespendern in der Hinterhand können Sie Ihre Routine neu ausrichten, das Urlaubstief überwinden und entspannt, erfrischt und bereit für den Rest des Jahres in den September starten.

So geht's:

1. Starten Sie Ihren Schlafrhythmus neu

Wenn Ihr Schlafrhythmus im Sommer, wie in den meisten anderen Ländern, durch lange Nächte, langes Ausschlafen, Jetlag, laute Vögel und frühe Müllmänner aus dem Gleichgewicht geraten ist, ist es jetzt an der Zeit, langsam wieder für Struktur zu sorgen. Schlaf ist die Grundlage Ihrer Energiereserven tagsüber, und ohne ihn hilft Ihnen kein Koffein.

• Beginnen Sie damit, eine Woche lang jeden Abend 15–30 Minuten früher ins Bett zu gehen, bis Sie wieder auf dem richtigen Weg sind.





• Vermeiden Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen und versuchen Sie es mit einer Entspannungsroutine (Lesen, leichtes Dehnen, Kräutertee).





• Wenn es Ihnen schwerfällt, abzuschalten, können natürliche Magnesiumpräparate oder ätherische Öle wie Lavendel und Kamille zu einer besseren Erholung beitragen.

2. Versorgen Sie Ihren Körper mit der richtigen Energie

Sommerliche Genüsse aller Art machen Spaß, können aber Ende August zu einem trägen Gefühl führen. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, wieder energiespendende Vollwertkost einzuführen, die Körper und Geist unterstützt.

• Beginnen Sie den Tag mit einem proteinreichen Frühstück, um Ihren Blutzucker zu stabilisieren (denken Sie an Eier, Hafer oder griechischen Joghurt mit Beeren).





• Nehmen Sie zum Mittag- und Abendessen komplexe Kohlenhydrate (wie braunen Reis, Süßkartoffeln oder Quinoa) sowie viel Blattgemüse zu sich.





• Trinken Sie ausreichend! Schon leichte Dehydration führt zu Müdigkeit. Geben Sie Zitrone, Gurke oder Minze in Ihr Wasser für eine erfrischende Note.

Tipp: Tauschen Sie Ihren zweiten oder dritten Kaffee des Tages gegen grünen Tee oder Matcha – schonender für Ihren Körper und reich an Antioxidantien.

3. Bewegen Sie sich mehr, auch wenn es sanft ist

Egal, ob Sie am Strand faulenzten oder gemütlich ausschlafen, die Rückkehr zu regelmäßiger Bewegung ist der Schlüssel zu einem energiegeladenen Herbstgefühl.

• Ein flotter 20-minütiger Spaziergang am Morgen kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren zirkadianen Rhythmus regulieren.





• Versuchen Sie es mit leichtem Krafttraining, Yoga oder Stretching, um die Steifheit zu reduzieren und die Konzentration während der Arbeitszeit zu verbessern (auf YouTube gibt es unzählige kostenlose Videos dazu).





• Für einen zusätzlichen Energieschub können Sie sich während der Arbeit Bewegungspausen gönnen. Schon fünf Minuten leichtes Dehnen, Gehen oder Stehen können einen großen Unterschied machen.

4. Natürlicher Sauerstoff = Natürliche Energie

Gönnen Sie Ihrem Tag einen natürlichen Energieschub. Geben Sie Ihren Kaffeekonsum auf und greifen Sie stattdessen zu zusätzlichem Sauerstoff. So werden Sie Ihre Nervosität los und fühlen sich revitalisiert und bereit für alles, was der Tag für Sie bereithält.

Wenn Sie müde oder gestresst sind oder lange in geschlossenen Räumen arbeiten, kann Ihre Sauerstoffaufnahme drastisch sinken. Sie fühlen sich benommen, mürrisch und ausgelaugt. Eine Sauerstofftherapie (z. B. mit unseren Sauerstoffdosen) bietet eine schnelle und natürliche Möglichkeit, neue Energie zu tanken.

Ein paar Atemzüge zusätzlicher Sauerstoff bewirken:

• Steigern Sie Wachsamkeit und Konzentration





• Reduzieren Sie Müdigkeit und Trägheit





• Helfen Sie Ihrem Körper, sich von Stress oder Training zu erholen

Unsere ClearO2 15-l-Sauerstoffdose mit Inhalatorkappe ist tragbar, einfach zu verwenden und bietet einen sicheren und natürlichen Auftrieb, wenn Sie ihn am meisten brauchen – egal, ob Sie wieder an Ihrem Schreibtisch sind oder unterwegs.

5. Setzen Sie klare, erreichbare Ziele

Anstatt sich kopfüber in einen Berg scheinbar unüberwindbarer Aufgaben zu stürzen, sobald Sie wieder an Ihrem Schreibtisch sitzen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und entspannen Sie sich mit einem tiefen Atemzug und einem klaren Plan.

• Schreiben Sie Ihre fünf wichtigsten Prioritäten für die Woche auf – nur fünf. Haken Sie jeden Tag eine ab.





• Verwenden Sie eine Methode wie die Pomodoro-Technik , um in kurzen Schüben konzentriert zu bleiben.





• Feiern Sie kleine Erfolge. Schwung ist der Schlüssel zu dauerhafter Motivation. Starten Sie jetzt und Sie sind im September wieder in Topform.

6. Seien Sie nett zu sich selbst

Der vielleicht wichtigste Schritt, um Ihre Energie wieder in Schwung zu bringen? Erlauben Sie sich, es langsam angehen zu lassen. Der Übergang vom Urlaubsmodus zur vollen Produktivität ist ein Prozess, kein Umlegen eines Schalters.

Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie sich nicht ganz wohl fühlen. Mit den richtigen Gewohnheiten und etwas Geduld kehrt Ihre natürliche Energie zurück und Sie sind bereit, den Rest des Jahres 2025 zu rocken.