Hoe Je De Terug-naar-School-Blues Kunt Genezen – Een Snelle Gids Voor Kinderen, Ouders En Verzorgers

Je zou kunnen denken dat ‘terug-naar-school angst’ vooral een verschijnsel is dat kinderen treft. Maar dat is niet zo. Hoewel het ongetwijfeld waar is dat schoolgaande kinderen vaak zenuwachtig zijn om na een lange zomervakantie weer naar het klaslokaal te gaan, geldt hetzelfde ook voor veel ouders en verzorgers.

We zijn nu misschien al een paar weken onderweg, maar bezorgd zijn over wat je kinderen doen, hoe ze zich voelen en of ze vriendjes maken, zich thuisvoelen en het naar hun zin hebben, blijft een voortdurende zorg.

En voor de volwassenen? De terug-naar-school-blues zijn net zo erg. De wettelijke verplichting voor werkgevers om medewerkers waar mogelijk thuis te laten werken, eindigde op 19 juli. Voor velen betekent dit een terugkeer naar de werkplek en in de meeste gevallen ook een ongewenste terugkeer naar de dagelijkse reis naar het werk.

Als volwassenen zijn we, net als onze kinderen, door COVID gewend geraakt aan een leven dat om het huis draait. Toen de lockdown begon, zetten we door, veranderden onze levenswijze. Pasten ons aan. Stelden ons in op de nieuwe werkelijkheid en vonden manieren om ermee om te gaan. Het leek destijds een enorme inspanning, maar zoals met alles, raakten we gewend aan onze nieuwe routines.

En hoewel we allemaal dolblij zijn om de afgelopen 18 maanden eindelijk achter ons te laten, staan de meesten van ons weer voor een grote verandering. En mensen houden niet van verandering. Sterker nog, we zijn er van nature op ingesteld om ertegen te verzetten. Onze hersenen creëren, zonder dat we het doorhebben, een denkfout die ons aanleert om op een bepaalde manier dingen te doen, zodat we snel grip krijgen op de wereld – het vergt veel doorzettingsvermogen om hier tegenin te gaan en je er prettig bij te voelen.

We hebben een wereldwijde ziektegolf zo goed mogelijk doorstaan, en nu wordt van ons verwacht dat we omgaan met het leven daarna. Dat betekent dat we weer achter een bureau zitten, vijf dagen per week in een kantoor vol mensen. Net zoals onze kinderen weer aan hun bureau in het klaslokaal zitten.

In grote lijnen heeft iedereen wel eens last van angst in het leven. Naar schatting hebben 8 miljoen mensen in het Verenigd Koninkrijk er op elk moment mee te maken. Het is op zichzelf een epidemie. Angst is een gevoel van onbehagen. Van bezorgdheid. Of vrees. Het kan snel verdwijnen of langdurig zijn. Dingen zoals cafeïne, het overslaan van maaltijden, ruzie of spanning kunnen angst veroorzaken – maar voor velen is verandering een grote prikkel.

Spanningen over het oplopen van Covid, in groepen mensen zijn, een nieuwe dagindeling en reizen met het openbaar vervoer zijn allemaal situaties die waarschijnlijk angst oproepen.

Of je kinderen nu angstig zijn om aan een nieuw schooljaar te beginnen, of jij angstig bent om weer naar kantoor te gaan, er zijn verschillende manieren die je kunt proberen om het leven iets draaglijker te maken.

• Zorg voor een goede nachtrust
• Eet een evenwichtige maaltijd op de juiste tijden van de dag
• Blijf goed drinken – en vermijd cafeïne, energiedrankjes en alcohol
• Praat erover – als je je zorgen maakt, bespreek het met je baas en familie; als je kinderen onzeker zijn, geef het door aan hun leraren en bespreek hun zorgen rustig
• Download een meditatie-app en gebruik die bij het wakker worden
• Neem ’s ochtends extra zuurstof – het vermindert spanning, ontspant spieren en stimuleert je hersenen
• Stel dagelijkse doelen en beloon jezelf als je ze haalt
• Oefen ademhalingstechnieken
• Breng waar mogelijk geurtherapie in huis en op het werk – kamille en lavendel staan bekend om hun kalmerende werking

Het is belangrijk om vriendelijk voor jezelf te zijn als je angstig bent, neem de tijd die je nodig hebt en besef dat het voorbij zal gaan.

Als je moeite hebt om van je angst af te komen, neem dan contact op met je huisarts of bel 111 voor professioneel advies.