Word gezellig: Herfsttips voor welzijn

De klok is verzet en de donkere avonden vallen zo vroeg dat de meesten van ons nog niet eens klaar zijn met werken. Terwijl sommigen van deze tijd van het jaar houden en genieten van de kans om lekker op de bank te kruipen, merken anderen dat de donkere avonden en het sombere weer een nadelig effect hebben op hun welzijn. Hier zijn onze beste tips om de controle te houden nu de koude nachten eraan komen…

Zorg voor wat je eet

Geef jezelf wat zelfzorg door tijd te nemen om voedzaam eten te koken en je dieet in balans te houden. Dit kan moeilijk zijn als je, net als velen van ons, trek hebt in fastfood, snacks en zoetigheden, maar je dieet kan een krachtige invloed hebben op je mentale gezondheid en welzijn.

Geef jezelf een voedingsboost door gezonde stoofschotels en soepen aan je dieet toe te voegen. Ze zitten boordevol goede ingrediënten. Wij zijn ook grote fans van Dr Rupy’s 3-2-1 kookboek. Simpel, voedzaam, éénpansgerechten. Probeer het eens!

Trotseer de kou en ga naar buiten

Laat je niet afschrikken door het weer. Een van de grootste uitdagingen waar mensen in deze tijd van het jaar mee te maken hebben, is dat ze door de donkere avonden, koude temperaturen en gebrek aan motivatie minder kunnen bewegen. Probeer dit te bestrijden en ga zoveel mogelijk naar buiten. De buitenlucht omarmen en actief blijven is belangrijk, ongeacht het seizoen.

Vul je vitamine D aan

Vitamine D speelt een essentiële rol bij het gezond houden van onze botten en huid, maar het kan ook een grote invloed hebben op onze stemming. Te weinig vitamine D kan ons zowel ziek als ongelukkig doen voelen. Je kunt je vitamine D en je stemming verbeteren door supplementen te nemen of door te zorgen voor een uitgebalanceerd dieet met vitamine-rijke voedingsmiddelen, waaronder:

• Vette vis – zoals zalm, sardines, haring en makreel
• Rood vlees
• Lever
• Eigeel
• Versterkte voedingsmiddelen – zoals sommige vetrijke smeersels en ontbijtgranen

Word knus en comfortabel

Een van de beste dingen aan deze tijd van het jaar is het excuus om je warm aan te kleden en tijd door te brengen in gezelligheid en comfort. Het klinkt misschien simpel, maar je comfortabel en knus voelen kan een heel positief effect hebben op je welzijn. Dus zorg dat je genoeg zachte sokken, dikke dekens en ruime truien in huis hebt.

Wees vriendelijk voor jezelf

We hebben dit al zo vaak besproken, maar nu is zelfzorg belangrijker dan ooit. Wees niet bang om jezelf toestemming te geven om te vertragen en aandacht te besteden aan je emotionele en fysieke welzijn. Er zijn eenvoudige stappen die je kunt nemen om meer zelfzorg in je dagelijkse routine te integreren:

• Adem gemakkelijk
• Maak je lunchpauze waardevol
• Neem extra zuurstof
• Luister naar je lichaam