Er gaat niets boven tijd buiten doorbrengen om je ziel te kalmeren en je hart te laten zingen. Wat het weer ook is. En het is niet zomaar een verhaal. Studies hebben bewezen dat zelfs een korte wandeling door het bos gunstig is voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid, je bloeddruk kan verlagen en het gehalte aan gelukshormonen kan verhogen.
Blootstelling aan natuurlijk daglicht op je huid verhoogt ook je vitamine D-opname, wat niet alleen belangrijk is voor het ondersteunen van je afweersysteem en het sterk houden van je botten, maar vooral ook voor het geven van energie. Nu de lockdown hier in het Verenigd Koninkrijk heeft aangehouden en de winter eindeloos leek, hebben veel mensen een somber humeur, slaapproblemen, spiervermoeidheid en gebrek aan energie gemeld. Hoewel er veel factoren meespelen in deze zorgwekkende trend, speelt een tekort aan vitamine D een cruciale rol.
Maar hoe lang moet je eigenlijk echt de deur uit?
Scientific Reports publiceerde onlangs een artikel met de resultaten van onderzoek onder 20.000 Britten, om de optimale tijd in de natuur te bepalen voor het behalen van voordelen.
En het is geweldig nieuws!
We kunnen allemaal ons dagelijks leven verrijken en ons welzijn verbeteren – vandaag nog! Minimaal inspanning vereist!
Het kost maar 120 minuten per week. Dat klopt – slechts twee uur doorbrengen in de frisse lucht, omringd door bomen, water, gras, open luchten, vogels, de wind en de geur van de natuur.
Matthew White, hoofdauteur van het rapport en milieupsycholoog aan de Universiteit van Exeter, sprak over de bevindingen van zijn team in Psychology Today. “Wat voor ons echt interessant was, is dat het geen aaneengesloten periode van twee uur hoeft te zijn. Het kan ook worden opgedeeld in stukjes van 30 minuten als je dat in je week kunt passen. Of als je het erg druk hebt en alleen in het weekend kunt gaan, dan lijken twee periodes van een uur of één periode van twee uur net zo effectief te zijn.”
White wijst er ook op dat de voordelen niet alleen kwamen bij mensen die bergen beklommen en lange afstanden liepen. Even op een bankje in het park zitten of wat rommelen in de tuin had hetzelfde effect. Wat het meest telt, is de duur en de situatie.
Hij zei: “Wanneer we mensen in natuurlijke omgevingen plaatsen, daalt de hartslag, daalt de bloeddruk, daalt het cortisolgehalte en verbetert het psychisch welzijn.”
Wat ga jij vandaag doen om je stemming te verbeteren? Hier zijn vier ideeën om je op weg te helpen.
Probeer een blotevoetenwandeling
Als je dit nog nooit hebt gedaan, staat je iets moois te wachten! Ga naar je favoriete mooie plek, trek je schoenen en sokken uit en maak een wandeling. Pure zaligheid.
Ga pootjebaden
Doop je tenen in het water bij de zee, een plaatselijk meer of een nabijgelegen rivier. Concentreer je op de kou.
Bereid een picknick voor
Dit kan onderdeel zijn van een natuurwandeling in het bos, of zo simpel als een kleedje neerleggen in je achtertuin. Kleed je warm aan en eet buiten.
Tel de wolken
Zoek een grasveldje, bij voorkeur op een rustige plek. Ga liggen, kijk omhoog en tel de wolken. De meer creatieve onder jullie kunnen vormen en gezichten in de wolken zoeken. Maar blijf omhoog kijken. En adem in…
En als een alternatief om stemming en energie te verbeteren, probeer Clear O2 extra zuurstof – gegarandeerd om vermoeidheid te bestrijden.
Delen:
25 ideeën voor zelfzorg die je vandaag kunt toepassen
Uitleg over huidverzorging tijdens lockdown