5 stappen om je geest scherp te houden (op elke leeftijd!)

Er bestaat geen twijfel over dat lichamelijke beweging essentieel is om gezond te blijven naarmate we ouder worden. Sterker nog, lichamelijke beweging is onmisbaar om op elke leeftijd gezond te blijven. We weten allemaal dat van de bank afkomen en elke dag zo’n half uur naar buiten gaan goed voor ons is. Net als het eten van een gevarieerd dieet, het bijhouden van calorieën, stoppen met roken en minder alcohol drinken, als het gaat om het in topconditie houden van ons lichaam.

Maar hoe zit het met onze hersenen? Hoe zorgen we op dezelfde manier voor ons grijze brein?

Het zal je niet verbazen dat er tijdens de pandemie een enorme toename is geweest in de populariteit van online hersentraining spellen. Puzzels, mentale fitheidstests, lees- en schrijfuitdagingen en geheugentests zijn ontworpen om je verstand te prikkelen en allerlei problemen met het denkvermogen tegen te gaan. Als je ongeveer zo oud bent als het ClearO2-team, herinner je je vast de Dr. Kawashima's Brain Training spellen op de Nintendo. Toch? De apps van vandaag zijn iets geavanceerder, maar bieden in wezen dezelfde voordelen – om je hersenen scherp te houden terwijl je plezier hebt.

De meeste onderzoeken tonen echter aan dat dit soort spellen niet zo veel opleveren als wordt beweerd. En er is weinig wetenschappelijk bewijs dat ze ook maar enige merkbare verbetering van je geestelijke scherpte geven.

Dus, wat kun je doen om je hersenen scherp te houden?

Eet een regenboog
Doe je best om een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen met een breed kleurenpalet binnen te krijgen. Denk aan een regenboog. Voed je hersenen met de essentiële vitaminen en mineralen die ze nodig hebben, zoals de natuur het bedoeld heeft – met verse vruchten en groenten, als dat kan. Anders kun je investeren in goede kwaliteit voedingssupplementen.

Gebruik een natuurlijke energiebron
Een van de meest doeltreffende manieren om je hersencellen op een natuurlijke en effectieve wijze een oppepper te geven, is door extra zuurstof te gebruiken. Regelmatige zuurstofsuppletie helpt de schadelijke effecten van luchtvervuiling tegen te gaan, verheldert de hersenmist en brengt CO2 rechtstreeks naar je cellen voor schone, natuurlijke energie.

Zoek de zon op
In Nederland hebben we over het algemeen een tekort aan zonlicht, vooral in deze tijd van het jaar, waardoor de meeste mensen een tekort aan vitamine D hebben. Je kunt aan je dagelijkse vitamine D-behoefte voldoen door een supplement te nemen, maar het is het beste als je tijd kunt vinden om naar buiten te gaan en zoveel mogelijk natuurlijk licht op te nemen, ook al is het bewolkt of grijs weer.

Probeer iets nieuws

Onderzoek toont aan dat het uitdagen van je hersenen met nieuwe of moeilijke activiteiten daadwerkelijk nieuwe hersencellen kan aanmaken en de verbindingen tussen hen kan versterken. Als je op zoek bent naar een leuke manier om cognitieve achteruitgang en geheugenverlies op latere leeftijd tegen te gaan, kan dit de oplossing zijn.

Iemand zin in wakeboarden?

Regel je slaap

Goede slaapgewoonten zijn van groot belang om je hersenen scherp te houden. Je kunt echt niet verwachten dat je op volle kracht functioneert na vier uur slaap. Zorg ervoor dat je ’s avonds geen blauw licht van elektronische apparaten gebruikt en drink geen cafeïne of alcohol voordat je naar bed gaat.