Mois mondial de la ménopause : dix façons de rester au frais

Saviez-vous qu'octobre est le Mois mondial de la ménopause ? Avec le changement de saison, c'est le moment idéal pour mettre en lumière les subtilités de la ménopause et accompagner les femmes dans cette phase transformatrice de leur vie.

La ménopause marque la fin de la vie reproductive d'une femme et débute généralement entre la fin de la quarantaine et le début de la cinquantaine, mais son apparition peut varier d'une personne à l'autre. Elle annonce la fin du cycle menstruel et la baisse de la production d'hormones par les ovaires, notamment d'œstrogènes et de progestérone. Ce bouleversement hormonal entraîne divers changements physiques, mentaux et émotionnels, dont beaucoup ont été récemment documentés dans des émissions télévisées telles que Kirsty Wark : La ménopause et moi et Davina McCall : Sexe, mythes et ménopause .

Ces changements constituent un parcours unique pour chaque femme, et s'armer de connaissances et de solutions pratiques peut faciliter la transition. Rester sereine, à l'aise et confiante tout au long de votre ménopause est essentiel.

Alors, quels sont les changements courants pendant la ménopause ?

Bouffées de chaleur : Les bouffées de chaleur sont des sensations soudaines et intenses de chaleur, souvent accompagnées de rougeurs et de sueurs. Elles surviennent en raison de variations hormonales affectant la régulation de la température corporelle.

Cycles menstruels irréguliers : les fluctuations des niveaux d’œstrogène et de progestérone pendant la périménopause et la ménopause peuvent provoquer des règles irrégulières, conduisant éventuellement à la fin des menstruations – la ménopause elle-même.

Sautes d’humeur et changements d’humeur : les changements hormonaux peuvent affecter les neurotransmetteurs dans le cerveau, contribuant aux sautes d’humeur, à l’irritabilité, à l’anxiété et, dans certains cas, à la dépression.

Problèmes de mémoire et difficultés de concentration (brouillard cérébral) : les changements dans les niveaux d’hormones, en particulier d’œstrogènes, peuvent affecter la fonction cognitive, entraînant des difficultés de mémoire, de concentration et de clarté mentale.

Prise de poids : à mesure que les niveaux d’œstrogènes diminuent, le métabolisme ralentit souvent et peut entraîner une augmentation de l’accumulation de graisse.

Sueurs nocturnes : Les sueurs nocturnes sont des bouffées de chaleur qui surviennent pendant le sommeil, provoquant une transpiration excessive et pouvant perturber le sommeil. Les fluctuations hormonales peuvent déclencher ces épisodes de chaleur nocturne intense.

Perte de densité osseuse : Les œstrogènes contribuent au maintien de la densité osseuse. À mesure que les niveaux d'œstrogènes diminuent pendant la ménopause, la densité osseuse diminue, augmentant le risque d'ostéoporose et de fractures.

Modifications vaginales : des niveaux d’œstrogènes plus faibles peuvent provoquer une sécheresse vaginale, des démangeaisons et de l’inconfort.

Chez ClearO2 , nous sommes là pour vous aider. S'il est essentiel de consulter votre médecin généraliste pour obtenir des conseils sur la ménopause, nous pouvons vous proposer une solution pour certains symptômes.

Souffrez-vous de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes ?

Vous n'êtes pas seule. Voici deux des symptômes les plus courants de la ménopause. Mais pourquoi ? L'hypothalamus, une région du cerveau responsable de la régulation de la température corporelle, est affecté par la baisse du taux d'œstrogènes. Pendant la ménopause, l'hypothalamus perçoit à tort une surchauffe et réagit en déclenchant des mécanismes de refroidissement, ce qui provoque des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.

Alors, peut-on lutter contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes liées à la ménopause ?

Essayez ces 10 stratégies pour rester au frais et à l’aise pendant la ménopause.

Habillez-vous en couches : Portez des vêtements légers et respirants en couches, ce qui permet de s'adapter facilement aux fluctuations de la température de votre corps.

Restez hydraté : buvez beaucoup d’eau et évitez la caféine et l’alcool, qui peuvent déclencher des bouffées de chaleur.

Tissus et literie rafraîchissants : Optez pour des draps et des vêtements de nuit en tissus respirants et évacuant l'humidité pour mieux gérer les sueurs nocturnes. Essayez un drap rafraîchissant par-dessus votre literie habituelle.

Alimentation saine : Adoptez une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres pour favoriser la santé globale et minimiser les bouffées de chaleur.

Exercice régulier : Pratiquez une activité physique régulière pour gérer votre poids, améliorer votre santé osseuse, améliorer votre humeur et réduire votre stress.

Sprays rafraîchissants : Utilisez un spray rafraîchissant, comme le spray Oxygène Eucalyptus de ClearO2 , pour un soulagement immédiat des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Disponibles dans une collection de cinq parfums différents pour chaque moment de la journée, ces brumes offrent une solution instantanée. Essayez Orange et Aloe Vera pour une sensation de joie et d'euphorie, Lavande et Aloe Vera pour mieux dormir et se détendre, Citronnelle et Aloe Vera pour rafraîchir les sens, Romarin et Aloe Vera pour clarifier les idées en cas de brouillard cérébral, et Eucalyptus et Aloe Vera pour un effet énergisant et rafraîchissant.

Techniques de relaxation : Pratiquez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga pour gérer le stress, qui peut déclencher des bouffées de chaleur.

Refroidissez votre oreiller : placez votre oreiller au congélateur pendant quelques minutes avant de vous coucher pour créer un effet rafraîchissant pendant le sommeil.

Ventilateurs portables : emportez un ventilateur portable pour soulager immédiatement une bouffée de chaleur.

Tenez un journal : notez où vous êtes et ce que vous faites lorsque vous commencez à avoir chaud. Vous remarquerez peut-être certains déclencheurs que vous pourrez éliminer.