Mois de sensibilisation au trouble dysphorique prémenstruel : comment vaincre le brouillard cérébral

Avril est le mois du trouble dysphorique prémenstruel , une période consacrée à la sensibilisation aux défis auxquels sont confrontées les femmes qui souffrent de TDPM.

Mais qu’est-ce que le TDPM ?

Le TDPM, abréviation de Trouble Dysphorique Prémenstruel, est une forme grave du syndrome prémenstruel (SPM) qui touche un nombre croissant de femmes menstruées. Alors que le SPM se caractérise par de légers symptômes physiques et émotionnels avant les règles, le TDPM entraîne des symptômes plus intenses et invalidants qui peuvent considérablement perturber la vie quotidienne.

Les symptômes du TDPM ressemblent souvent à ceux de la dépression, de l’anxiété et d’autres troubles de l’humeur et surviennent généralement dans la semaine ou les deux semaines suivant l’ovulation et précédant les menstruations, s’atténuant peu de temps après le début des règles.

Le « brouillard cérébral », terme utilisé pour décrire un état de trouble mental, de difficulté de concentration et d’oubli, peut affecter de nombreuses femmes qui souffrent de TDPM, ce qui peut être bouleversant, frustrant et parfois inquiétant.

Il s'agit d'une série de symptômes, notamment des troubles de la mémoire, un manque de concentration, une fatigue mentale et une sensation de confusion mentale. Ces symptômes peuvent affecter la capacité d'une personne à se concentrer, à effectuer des tâches et à se souvenir d'informations. Leurs conséquences peuvent avoir des répercussions sur la famille, les amis et la vie professionnelle.

Alors, pourquoi le brouillard cérébral se produit-il pendant la phase lutéale du cycle menstruel ?

En bref, cela est dû aux fluctuations hormonales tout au long du mois et peut être largement attribué à une forte baisse du taux d'œstrogènes. L'œstrogène est une hormone essentielle au bon fonctionnement du corps féminin et joue un rôle vital dans diverses fonctions corporelles, dont la cognition. Lorsque le taux d'œstrogènes diminue à certains moments du cycle, cela peut affecter les neurotransmetteurs et la circulation sanguine du cerveau, entraînant des changements inattendus et un état général de brouillard cérébral.

Naviguer et vaincre le brouillard cérébral nécessite des stratégies proactives pour améliorer la fonction cognitive et la clarté mentale.

Vous trouverez ci-dessous sept méthodes simples pour aider à vaincre le brouillard cérébral chez les personnes souffrant de TDPM.

1. Exercice et activité physique réguliers : L’exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau, favorisant ainsi les fonctions cognitives et la mémoire. Intégrer une activité physique régulière à votre routine peut contribuer à atténuer le brouillard cérébral et à améliorer le bien-être mental général.

2. Alimentation saine et hydratation : Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres, apporte les nutriments essentiels à la santé cérébrale. Une bonne hydratation est tout aussi importante, car la déshydratation peut aggraver les symptômes du brouillard cérébral.

3. Un sommeil suffisant : Privilégiez un sommeil de qualité pour permettre à votre cerveau de se reposer et de consolider vos souvenirs. Établissez un horaire de sommeil régulier et une routine relaxante pour améliorer la qualité de votre sommeil.

4. Techniques de gestion du stress et de relaxation : pratiquez des techniques de réduction du stress telles que la pleine conscience, la respiration profonde, le yoga ou la méditation pour calmer l’esprit et réduire l’anxiété qui peut contribuer au brouillard cérébral.

5. Exercices cognitifs : Pratiquez des activités stimulantes, comme des puzzles, de la lecture, l'apprentissage d'une nouvelle compétence ou des jeux de mémoire. Ces activités peuvent vous aider à garder l'esprit vif et à contrer les effets du brouillard cérébral.

6. Envisagez l'oxygénothérapie : Des études montrent qu'une utilisation régulière d' oxygène d'appoint peut contribuer à améliorer l'acuité mentale et les fonctions cognitives. Les clients constatent des bénéfices lorsqu'ils l'utilisent matin, midi et soir, lorsqu'un apport d' oxygène pur de ClearO2 peut favoriser la clarté mentale et un sommeil réparateur.

7. Restez frais : Profitez d'une sensation de fraîcheur tout au long de la journée pour éveiller vos sens et améliorer votre humeur. Les brumes d'oxygène ClearO2 sont un moyen pratique de revitaliser et de rafraîchir la peau. Elles sont disponibles en cinq parfums différents pour s'adapter à votre humeur. Essayez notre brume d'oxygène ClearO2 au romarin pour vous aider à chasser le brouillard cérébral.

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