Por qué funciona el método Wim Hof

¿Quién hubiera pensado que una pandemia mundial haría que la nación se obsesionara colectivamente con hornear pan de plátano, rutinas de baile en TikTok, masas madre, cuidado de la piel, Joe Wicks y la terapia de agua fría?

Desde que comenzó el confinamiento en marzo de 2020, han surgido numerosas modas en el Reino Unido y, aunque algunas fueron pasajeras (te estamos mirando a ti, café a prueba de balas), muchas han encontrado un lugar en nuestras vidas y parecen haber llegado para quedarse.

El Método Wim Hof es una de ellas.

Si has estado desconectado desde principios de año (y, francamente, no te culparíamos) y no tienes ni idea de quién es Wim Hof, ¡sigue leyendo!

También conocido como ‘Hombre de Hielo Hof’, este atleta extremo holandés de 61 años recibió su apodo tras completar varias hazañas de resistencia en climas muy fríos. Ha coronado el Kilimanjaro en pantalones cortos, corrido una media maratón descalzo en el Ártico y se sumerge regularmente en baños de hielo, todo en beneficio de su salud.

Su ‘método’ para un mayor bienestar se describe mejor como una combinación de exposición al frío, ejercicios de respiración y meditación.

¿Y las razones detrás del Método Wim Hof?

Mejor salud mental. Mejor sueño. Alivio del estrés. Mejor conexión entre mente y cuerpo. Alivio de la artritis. Aumento de endorfinas. Control del sistema nervioso autónomo. Manejo del asma. Mejor rendimiento deportivo. Sistema inmunitario más fuerte. Más energía. La lista (según el sitio web de Wim) continúa…

Lo que da una idea de por qué el mundo se ha vuelto loco por el Hombre de Hielo Hof.

Y todo comienza con la respiración. Lo más natural del mundo, ¿verdad? Tan natural que apenas notamos que lo hacemos unas 17,000 veces (más o menos) al día.

Pero el método de Wim pone su atención en un tipo de respiración diferente a la habitual, superficial y sin pensar, que hacemos en nuestra vida diaria.

En cambio, Wim Hof recomienda comprometerse a activar tu cuerpo con sus técnicas de respiración cada mañana, tan pronto como despiertes, antes del desayuno.

Su práctica de 20 minutos debe hacerse a diario para obtener los beneficios.

Una guía rápida del Método Wim Hof

• Realiza de 30 a 40 respiraciones rápidas y profundas, manteniendo la última respiración el mayor tiempo posible

• Toma una respiración larga y profunda para recuperarte

• Y repite de tres a cuatro veces

• Luego relájate y deja que tu respiración vuelva a la normalidad

Hay una gran cantidad de testimonios en línea sobre la eficacia de la técnica que, combinada con duchas frías (para quienes no tienen acceso a un baño de hielo al aire libre), ha curado reumatismos, eliminado la ciática, alejado la depresión y calmado el estrés según los muchos seguidores fieles de Wim.

Pero también hay una gran cantidad de pruebas científicas que respaldan la práctica. Y eso es más difícil de discutir.

Entonces, ¿es hora de abrir la ducha fría y sumergirte en el método?

Wim recomienda tomar tu ducha matutina habitual, pero girar la llave hacia el lado azul durante los últimos 30 segundos, como una buena forma de empezar. Luego puedes aumentar gradualmente la duración e intensidad con el tiempo.

Combinar esta práctica dedicada de respiración con la terapia de frío y comprometerse a hacerla a diario, hasta que se vuelva habitual, es donde ocurre la magia.

Puedes tomar una mini clase gratuita de tres partes con Wim a través de su sitio web, para aprender más sobre el poder de la respiración, el poder de las duchas frías y el poder de tu mente.

Y si buscas otras formas de energizar tu día, puedes leer más sobre ejercicios de respiración aquí.

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