Consejos principales para mejorar tu estado de ánimo

Es fácil sentirse decaído durante enero. El clima frío, los días oscuros y los fondos agotados (¡gracias, Navidad!) no ayudan en nada. Sin mencionar el constante parloteo sobre un ‘año nuevo, nuevo comienzo, nuevo tú’. Es suficiente para provocar dolor de cabeza y hacer que se te salga el labio inferior.

Pero no es raro sentirse un poco ‘meh’ mientras seguimos atravesando la estación más sombría del año. Noviembre y diciembre ya pasaron, pero enero a menudo puede parecer implacable. De hecho, probablemente hayas oído hablar del término ‘depresión de enero’ — una forma de tristeza causada por el bajón después de la temporada festiva. Para algunas personas eso significa sentirse decaídas por unos días, pero para otras puede durar semanas.

Según el sitio web de la BACP, Sally Brown, una entrenadora terapéutica registrada en la Asociación Británica de Consejería y Psicoterapia, señala un aumento en las consultas cada enero.

“Es una época difícil del año,” dice ella. “Para muchos de nosotros, para el 21 de enero, el entusiasmo del ‘año nuevo, nuevo tú’ está disminuyendo, y el optimismo para el año que viene se ha desgastado ante la perspectiva de más semanas de días fríos y oscuros. Nuestro instinto suele ser refugiarnos en casa y evitar la interacción social, pero al hacerlo, corremos el riesgo de bajar aún más nuestro ánimo.”

Brown continúa explicando: “En enero, también podemos estar sintiendo los efectos de la falta de luz solar y vitamina D en nuestros niveles de energía y estado de ánimo. Todos estos elementos pueden minar nuestra resistencia, lo que también puede agravar el estrés, la ansiedad o la insatisfacción con la vida que ya existan. El ánimo bajo puede provocar pensamientos repetitivos y excesivos que nos ponen en riesgo de depresión.”

Pero, ¿qué puedes hacer para mejorar tu ánimo y vencer la tristeza de enero?

Sal a la calle

No hay nada como pasar tiempo al aire libre para calmar el alma y hacer que el corazón cante. Sea cual sea el clima. Así que abrígate bien y sal al gran exterior. Una caminata, una carrera o simplemente pasear por el jardín harán mucho para levantar tu ánimo.

Respira

¿Con qué frecuencia te sientas y simplemente respiras? ¿Notando la entrada y salida de tu aliento? Sin correos, teléfonos ni música que te distraigan. Solo tú y tus pulmones, haciendo lo suyo. Tómate tiempo para ordenar tus pensamientos, disfrutar del silencio y respirar. Lo mejor es hacerlo largo, profundo y despacio.

Tómate un descanso de la tecnología

Este es difícil, ¿verdad? Pero alejarse del teléfono, la computadora y hasta la televisión mejora el ánimo. Alejarse de una pantalla, aunque sea por una hora, te ayuda a vivir mejor el momento, aumenta la productividad, es mejor para tu rutina antes de dormir y te obliga a levantar la vista. Todo esto es bueno para superar el bajón invernal.

Refúgiate

Permítete sentarte con tus sentimientos y no te exijas demasiado. Ten presente que este estado de ánimo pasará y que, hasta entonces, tienes permiso para acurrucarte junto al fuego, leer un libro, ver una serie completa y tomártelo con calma.

Lee y cree

Regálate una copia de El niño, el topo, el zorro y el caballo de Charlie Mackesy — absolutamente garantizado para alegrar tu día. Aquí tienes un fragmento…

“Recuerda siempre que importas, que eres importante y que eres amado, y que traes a este mundo cosas que nadie más puede.”