Cómo ponerse en forma gratis

Una de las mayores barreras para ponerse en forma (aparte del tiempo y la voluntad, por supuesto) es el costo, pero estamos aquí para decirte que puedes ponerte y mantenerte en forma gratis. Desde hacer ejercicio en casa hasta convertir actividades cotidianas en un entrenamiento, aquí están nuestros 5 mejores consejos para ponerse en forma sin gastar un centavo.

ENTRENAMIENTOS EN CASA 

Los entrenamientos en casa se convirtieron en la gran tendencia fitness durante el confinamiento, con todos los hogares del país sintonizando a Joe Wicks en algún momento. No hay razón para no continuar esta tendencia dado que te mantiene seco, abrigado y ahorra dinero. Hay muchas formas de hacer ejercicio en casa, incluyendo videos de fitness en línea, bailar, marchar o correr en el lugar o hacer ejercicios como flexiones, sentadillas o zancadas. ¿Por qué no involucrar a otros miembros de la familia y establecer hábitos saludables para que todos los mantengan? 

JARDINERÍA

Al entrar en primavera, pronto será momento de salir al jardín y la jardinería es una excelente forma de hacer ejercicio gratis. El NHS indica que actividades como cavar y palear pueden aumentar tu ritmo cardíaco y hacerte sudar. Además, empujar un cortacésped cuenta para los 150 minutos recomendados de actividad aeróbica moderada para adultos. ¿Qué tan bueno es eso? 

SALTAR LA CUERDA

¿Sabías que solo unos minutos de saltar la cuerda cada día trae una variedad de beneficios para la salud, incluyendo fitness para el corazón y los pulmones, huesos fuertes, equilibrio y flexibilidad? Si lo haces con música, ¡también puede ser muy divertido! La persona promedio puede quemar hasta 200 calorías saltando la cuerda durante 15 minutos, lo que lo convierte en una forma brillante de mejorar y mantener tu forma física gratis. 

SUBE LAS ESCALERAS

Subir escaleras quema más calorías por minuto que trotar y cuenta para los 150 minutos recomendados de ejercicio semanal. Recomendamos subir y bajar escaleras en casa tanto como sea posible y usar las escaleras: sube un tramo, baja y luego repite. Incrementa gradualmente la cantidad de veces que subes y bajas las escaleras. Cuando estés fuera, en lugar de optar por el ascensor o la escalera mecánica, usa las escaleras porque ¡cada pequeño esfuerzo cuenta!

CAMINAR

Caminar es una forma excelente de ponerse en forma y mantenerse en forma. ¿Puedes optar por caminar al trabajo, por ejemplo? Caminar tanto como sea posible en tu vida diaria puede ayudar a quemar más energía que ir al gimnasio regularmente. Caminar también es una gran manera de conocer más el lugar donde vives, de experimentar más el campo que te rodea y puede ser una forma muy sociable de hacer ejercicio también. 

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