Ponte cómodo: Consejos para el bienestar en otoño

Los relojes se han atrasado y las noches oscuras llegan tan temprano que la mayoría de nosotros aún no ha salido del trabajo. Pero mientras algunas personas aman esta época del año y disfrutan la oportunidad de acurrucarse en el sofá, otras encuentran que las tardes más oscuras y el clima miserable afectan negativamente su bienestar. Aquí están nuestros mejores consejos para mantener el control a medida que llegan las noches frías…

Cuida lo que comes

Date un cuidado personal tomando tiempo para cocinar alimentos nutritivos y equilibrar tu dieta. Esto puede ser difícil si, como muchos de nosotros, anhelas comida rápida, golosinas y dulces, pero tu dieta puede tener un impacto muy poderoso en tu salud mental y bienestar.

Dáte un impulso nutricional incorporando guisos y sopas saludables a tu dieta. Están llenos de cosas buenas. También somos grandes fans del libro de cocina 3-2-1 del Dr. Rupy. Cocina simple, nutritiva y en una sola olla. ¡Pruébalo!

Enfrenta el frío y sal afuera

No te desanimes por el clima. Uno de los mayores desafíos que enfrentan las personas en esta época del año es no poder salir y hacer ejercicio tanto debido a las noches oscuras, el frío y la falta de motivación. Trata de combatir esto y sal tanto como sea posible. Disfrutar del aire libre y mantenerse activo es importante sin importar la época del año.

Reabastece tu vitamina D

La vitamina D juega un papel vital en mantener nuestros huesos y piel saludables, pero también puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo. Muy poca vitamina D puede hacernos sentir mal y desanimados. Puedes aumentar tu vitamina D y tu ánimo tomando suplementos o asegurándote de tener una dieta equilibrada con alimentos ricos en vitaminas, incluyendo:

• Pescado graso – como salmón, sardinas, arenque y caballa
• Carne roja
• Hígado
• Yemas de huevo
• Alimentos fortificados – como algunas cremas untables con grasa y cereales para el desayuno

Ponte cómodo y acogedor

Una de las mejores cosas de esta época del año es la excusa para abrigarse bien y pasar tiempo cómodo y acogedor. Puede parecer simple, pero sentirse cómodo y acogedor puede tener un impacto muy positivo en tu bienestar. Así que, abastecete de calcetines mullidos, mantas gruesas y suéteres holgados.

Sé amable contigo mismo

Ya hemos hablado de esto muchas veces, pero ahora más que nunca el cuidado personal es clave. No tengas miedo de darte permiso para desacelerar y atender tu bienestar emocional y físico. Hay pasos simples que puedes tomar para implementar un mayor cuidado personal en tu rutina diaria:

• Respira con facilidad
• Haz que tu hora de almuerzo cuente
• Toma oxígeno suplementario
• Escucha a tu cuerpo