Cuatro actividades al aire libre gratuitas para mejorar tu ánimo

No hay nada como pasar tiempo al aire libre para calmar el alma y hacer que el corazón cante. Sea cual sea el clima. Y no es solo un dicho. Estudios han demostrado que incluso un breve paseo por el bosque es beneficioso para la salud mental y física, puede bajar la presión arterial y aumentar los niveles de endorfinas.

La exposición a la luz natural en la piel también aumenta la ingesta de vitamina D, que no solo es importante para fortalecer el sistema inmunitario y mantener los huesos fuertes, sino que, de manera vital, da energía. A medida que el confinamiento ha persistido aquí en el Reino Unido y el invierno ha parecido interminable, muchas personas han reportado estados de ánimo bajos, problemas para dormir, fatiga muscular y falta de energía. Aunque hay múltiples factores que contribuyen a esta preocupante tendencia, la falta de vitamina D juega un papel crucial.

Pero, ¿cuánto tiempo necesitas realmente salir de casa?

Informes Científicos publicó un artículo reciente que revela los resultados de una investigación realizada con 20,000 británicos, para determinar la cantidad óptima de tiempo que se debe pasar en la naturaleza para obtener beneficios.

¡Y son buenas noticias!

Todos podemos enriquecer nuestra vida diaria y mejorar nuestro bienestar – ¡hoy mismo! ¡Se requiere un esfuerzo mínimo!

Solo se necesitan 120 minutos por semana. Así es – solo dos horas al aire libre, rodeados de árboles, agua, hierba, cielos abiertos, pájaros, la brisa y el aroma del gran exterior.

Matthew White, autor principal del informe y psicólogo ambiental de la Universidad de Exeter, habló sobre los hallazgos de su equipo en Psychology Today. “Lo que realmente nos pareció interesante fue que no tiene que ser un bloque de dos horas. Puede ser acumulado en partes de 30 minutos si puedes encajarlo en tu semana. O si estás muy ocupado y solo puedes salir el fin de semana, entonces dos bloques de una hora o un bloque de dos horas parecen ser igual de efectivos.”

White también se apresura a señalar que los beneficios no solo llegaron a quienes escalaron montañas o corrieron largas distancias. Sentarse un rato en un banco del parque o trabajar en el jardín también tuvo el mismo efecto. Lo que más importa es la duración y la situación.

Dijo: “Cuando ponemos a las personas en entornos naturales, disminuye la frecuencia cardíaca, baja la presión arterial, disminuye el cortisol y mejora el bienestar psicológico.”

Entonces, ¿qué harás hoy para mejorar tu ánimo? Aquí tienes cuatro ideas para empezar.

Prueba a caminar descalzo

Si nunca lo has hecho, ¡te espera una maravilla! Dirígete a tu lugar favorito, quítate los zapatos y calcetines, y da un paseo. Un verdadero paraíso.

Remoja los pies

Mete los dedos de los pies en el agua del mar, en un lago cercano o en un río próximo. Concéntrate en el frío.

Prepara un picnic

Esto puede ser parte de una caminata por el bosque, o tan simple como extender una manta en tu jardín. Abrígate bien y come al aire libre.

Cuenta las nubes

Busca un lugar con césped, idealmente en un sitio tranquilo. Acuéstate, mira hacia arriba y cuenta las nubes. Los más creativos pueden buscar formas y rostros en ellas. Pero sigue mirando hacia arriba. Y respira…

Y como alternativa para mejorar el ánimo y la energía, prueba oxígeno suplementario Clear O2 – garantizado para ayudar a vencer la fatiga.