¿Tengo trastorno afectivo estacional? ¿Y cómo puedo combatirlo?

El verano parece tan lejano, ¿verdad? En un abrir y cerrar de ojos, ya estamos hasta las rodillas en una nueva estación. Y pronto estaremos hasta las rodillas en hojas crujientes de otoño. Los cafés con especias de calabaza han vuelto, los suéteres de lana vuelven a la cima del montón, los calcetines están en los pies y ¡la calefacción está ENCENDIDA!

Pero no todos se sienten contentos con la llegada del otoño. Y no todos estamos entusiasmados con los nuevos comienzos. El ciclo de primavera, verano, otoño e invierno requiere energías diferentes. Diferentes maneras de hacer las cosas y una forma distinta de ser. La transición de una estación a otra puede pasar factura, especialmente si eres una persona resistente al cambio.

Tu sueño, salud mental, física y emocional pueden verse afectadas al pasar de una época del año a otra. Y no es de extrañar. Los relojes se atrasan a finales de octubre y nos sumergimos en la oscuridad antes de las 5 de la tarde. Levantarse de la cama cuando parece que es media noche tampoco es cosa fácil. Y luego está la lluvia…

No es raro preguntarse; ‘¿Tengo trastorno afectivo estacional?’

Y en cierto modo, todos lo tenemos. El NHS describe el trastorno afectivo estacional como ‘Un tipo de depresión que aparece y desaparece siguiendo un patrón estacional.’ La mayoría de las veces, se manifiesta como sentirse decaído durante el otoño y el invierno, pero más animado en primavera y verano.

Los síntomas del trastorno afectivo estacional incluyen:

• Un estado de ánimo persistentemente bajo
• Pérdida de placer en las actividades cotidianas
• Irritabilidad
• Sentimientos de desesperanza, culpa y inutilidad
• Letargo
• Cambio en el patrón de sueño
• Antojo de comidas pesadas

¿Te suena? Si te cuesta adaptarte al cambio de estación, hay mucho que puedes hacer para levantar el ánimo.

Y recuerda, es bastante común que el estado de ánimo se vea afectado por la estación. Se cree que el trastorno afectivo estacional está relacionado con la escasez de luz solar en otoño e invierno, especialmente porque disminuye de forma significativa y rápida tras el verano. La investigación no es concluyente sobre por qué, pero estudios han demostrado que el hipotálamo, que controla muchas funciones corporales, incluida la liberación de hormonas de la glándula pituitaria, necesita la luz solar para asegurarse de hacer bien su trabajo. Lo cual es una buena noticia, porque puedes ayudar a que funcione mejor.

Entonces, ¿se puede combatir el trastorno afectivo estacional? La respuesta corta es sí. Hay muchas soluciones posibles que harán que los ajustes mes a mes que tu cuerpo y cerebro necesitan para adaptarse sean un poco más fáciles.

• Considera la terapia de luz: usada a diario, la mayoría de las personas reportan una mejora en el ánimo en una semana aproximadamente
• Mantén el mismo ciclo de despertar y dormir, día tras día, incluso los fines de semana
• Haz ejercicio, preferiblemente al aire libre cuando haya luz
• Prueba la aromaterapia: se sabe que los aromas son excelentes para mejorar el ánimo
• Haz del oxígeno suplementario parte de tu rutina diaria. Usado regularmente, el oxígeno suplementario puede mejorar la función cerebral y revitalizar tus sentidos
• Adáptate: sigue el ritmo de la estación, si puedes. Disfruta tus suéteres y bufandas y tómate tu tiempo para elegir una nueva vela para tu hogar
• Invierte en vitaminas: B para energía, D para simular la luz solar, cúrcuma para la inflamación, menta para un estímulo y manzanilla para ayudar a dormir

Pero si no logras superar la tristeza otoñal, puede valer la pena consultar con tu médico para recibir consejo profesional. Prepárate y disfruta de esta música de piano inspirada en el otoño, garantizada para sacarte una sonrisa.