Wereld Menopauzemaand: Tien Manieren Om Koel Te Blijven

Wist je dat oktober Wereld Menopauzemaand is? Terwijl de seizoenen veranderen, lijkt het een belangrijk moment om licht te werpen op de ingewikkeldheden van de overgang en om vrouwen te steunen die deze ingrijpende levensfase doormaken.

De overgang betekent het einde van de vruchtbare jaren van een vrouw en begint meestal rond het einde van de veertig of het begin van de vijftig, maar het precieze tijdstip kan per persoon verschillen. Het markeert het einde van de menstruatiecyclus en de afname van de hormoonproductie in de eierstokken, vooral oestrogeen en progesteron. Deze hormonale verandering leidt tot verschillende lichamelijke, geestelijke en emotionele veranderingen, waarvan er veel recentelijk zijn vastgelegd in tv-programma’s zoals Kirsty Wark: The Menopause And Me en Davina McCall: Sex, Myths and Menopause.

Deze veranderingen gaan gepaard met een unieke reis voor elke vrouw, en gewapend zijn met zowel kennis als praktische oplossingen kan de overgang soepeler maken. Koel, comfortabel en zelfverzekerd blijven tijdens je overgang is essentieel.

Dus, wat zijn de veelvoorkomende veranderingen tijdens de overgang?

Opvliegers: Opvliegers zijn plotselinge, intense warmtegevoelens, vaak gepaard gaand met roodheid en zweten. Ze ontstaan door veranderingen in hormoonspiegels die de temperatuurregeling van het lichaam beïnvloeden.

Onregelmatige Menstruatiecycli: Wisselende oestrogeen- en progesteronspiegels tijdens de perimenopauze en overgang kunnen onregelmatige menstruaties veroorzaken, die uiteindelijk leiden tot het stoppen van de menstruatie – de overgang zelf.

Stemmingswisselingen en Stemmingsveranderingen: Hormonale schommelingen kunnen de boodschappers in de hersenen beïnvloeden, wat kan leiden tot stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, angst en in sommige gevallen depressie.

Geheugenproblemen en Moeite met Concentreren (Hersenmist): Veranderingen in hormoonspiegels, vooral oestrogeen, kunnen het denkvermogen beïnvloeden, wat leidt tot problemen met geheugen, concentratie en helderheid van geest.

Gewichtstoename: Naarmate het oestrogeengehalte daalt, vertraagt vaak de stofwisseling, wat kan leiden tot meer vetopslag.

Nachtelijk Zweten: Nachtelijk zweten zijn opvliegers die tijdens de slaap optreden, waardoor overmatig gezweet wordt en de rust verstoord kan raken. Hormonale schommelingen kunnen deze hevige warmteaanvallen ’s nachts veroorzaken.

Botdichtheidverlies: Oestrogeen helpt de botdichtheid te behouden. Naarmate het oestrogeengehalte tijdens de overgang daalt, neemt de botdichtheid af, wat het risico op botontkalking en breuken verhoogt.

Vaginale Veranderingen: Lagere oestrogeenspiegels kunnen vaginale droogte, jeuk en ongemak veroorzaken.

Bij ClearO2 helpen we graag waar we kunnen. Hoewel het belangrijk is om je huisarts te bezoeken voor advies over de overgang, kunnen wij een oplossing bieden voor sommige klachten.

Last van opvliegers en nachtelijk zweten?

Je bent niet alleen. Dit zijn twee van de meest voorkomende klachten tijdens de overgang. Maar waarom? De hypothalamus, een deel van de hersenen dat de lichaamstemperatuur regelt, wordt beïnvloed door dalende oestrogeenspiegels. Tijdens de overgang denkt de hypothalamus ten onrechte dat het lichaam oververhit raakt en reageert door afkoelingsmechanismen in gang te zetten, wat leidt tot opvliegers en nachtelijk zweten.

Kun je opvliegers en nachtelijk zweten tijdens de overgang bestrijden?

Probeer deze 10 tips om koel en comfortabel te blijven tijdens de overgang.

Kleed je in laagjes: Draag lichte, ademende kleding in laagjes, zodat je makkelijk kunt aanpassen als je lichaamstemperatuur schommelt.

Blijf gehydrateerd: Drink veel water en vermijd koffie en alcohol, die opvliegers kunnen uitlokken.

Koelende stoffen en beddengoed: Kies voor beddengoed en nachtkleding van vocht afvoerende en ademende stoffen om nachtelijk zweten te verminderen. Probeer een koel laken bovenop je gewone beddengoed.

Gezonde voeding: Eet veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten om je algehele gezondheid te ondersteunen en opvliegers te verminderen.

Regelmatige beweging: Beweeg regelmatig om je gewicht te beheersen, je botten sterk te houden, je stemming te verbeteren en stress te verminderen.

Koelende nevelsprays: Gebruik een koelende nevelspray, zoals de ClearO2 Oxygen Mist - Eucalyptus, voor directe verlichting bij opvliegers en nachtelijk zweten. Verkrijgbaar in een stemmingverhogende collectie van vijf verschillende geuren voor verschillende momenten van de dag, bieden de nevels een directe oplossing. Probeer Sinaasappel en Aloë Vera voor een opbeurend gevoel van vreugde, Lavendel en Aloë Vera om beter te slapen en te ontspannen, Citroengras en Aloë Vera om de zintuigen te verfrissen, Rozemarijn en Aloë Vera voor helderheid van geest bij hersenmist en Eucalyptus en Aloë Vera om energie te geven en extra af te koelen.

Ontspanningstechnieken: Oefen ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen, meditatie of yoga om stress te beheersen, wat opvliegers kan uitlokken.

Koel je kussen: Leg je kussen een paar minuten in de vriezer voordat je gaat slapen om een verkoelend effect te creëren tijdens de nacht.

Draag een draagbare waaier bij je: Neem een draagbare waaier mee voor directe verkoeling tijdens een opvlieger.

Houd een dagboek bij: Noteer waar je bent en wat je doet als je het warm begint te krijgen. Zo kun je bepaalde prikkels ontdekken die je kunt vermijden.