Kleine welzijnsoverwinningen om je woon-werkverkeer te verbeteren

Voor velen van ons is woon-werkverkeer een noodzakelijk onderdeel van de dagelijkse sleur – een brug tussen het leven thuis en de werkdag. Maar of je nu door het verkeer navigeert, stevig doorloopt op de stoep of de trein van 7:42 naar de stad neemt, het is een deel van de dag dat soms als verloren tijd kan voelen.

In feite toonde een recente Gov.uk-enquête aan dat de gemiddelde Brit er ’s ochtends 27 minuten over doet om op het werk te komen, en dat dit oploopt tot 63 minuten als je met de trein reist. Voor sommigen kan woon-werkverkeer voelen als nog een reden om ontevreden te zijn over de balans tussen werk en privé.

Het goede nieuws? Met slechts een paar kleine, bewuste aanpassingen kan je woon-werkverkeer een zinvol en positief onderdeel van je dag worden.

Als je met de trein naar je werk gaat, heb je een gouden kans om wat tijd voor jezelf te nemen. In plaats van meteen in je e-mails te duiken, nieuwsberichten te scrollen of je sociale media bij te werken, probeer de stemming voor de dag te zetten. Gebruik de reis om naar een rustgevende of opwekkende afspeellijst te luisteren (afhankelijk van hoe je je voelt) of zet een podcast op, kom tot rust met een geleide meditatie of leer een nieuwe taal. Treinen zitten vaak vol mensen, maar mentaal loskomen van het lawaai – al is het maar even – kan helpen stress te verminderen en je hoofd helder te maken.

Lezen is een andere goede manier om je reistijd in de trein optimaal te benutten. Of het nu fictie is om te ontsnappen of non-fictie om te leren en geïnspireerd te raken, lezen helpt je om op een rustigere en doelgerichtere manier van thuis naar werk (en terug) te gaan. Als je moeite hebt om je te concentreren in lawaaierige omgevingen, investeer dan in geluiddempende koptelefoons of neem zachte oordoppen mee om wat mentale ruimte te creëren die het verschil kan maken tussen een goede en een slechte dag.

Natuurlijk is ook je lichamelijk welzijn belangrijk. Treinreizen lijkt misschien passief, maar te lang stilzitten kan leiden tot stijve spieren en een trage bloedsomloop. Als je staat, probeer dan je romp aan te spannen of je gewicht zachtjes van de ene naar de andere kant te verplaatsen – het is subtiel maar doeltreffend. Als je het geluk hebt een zitplaats te bemachtigen, strek dan je benen, rol met je schouders en haal af en toe een paar keer diep adem om verbonden te blijven met je lichaam.

Het kan ook een goed moment zijn om ademhalingsoefeningen te doen. Je ademhaling vertragen – zelfs maar twee of drie minuten – kan je hartslag verlagen en angst verminderen. Sluit af met een frisse adem uit een van onze draagbare zuurstofbusjes. Ze zijn makkelijk mee te nemen in je tas en geven een snelle, verfrissende boost van zuivere zuurstof wanneer je je mistig of uitgeput voelt in de vroege ochtend. Slecht geslapen? Een paar rustige inhalaties kunnen helpen je focus te verbeteren, vermoeidheid te bestrijden en je geest te scherpen voordat je werkdag begint.

Rij je of neem je de bus? Dezelfde principes gelden! Luister naar geluid dat je kalmeert of opbeurt, doe lichte rek- en strekoefeningen voordat je vertrekt, en zorg dat je water en gezonde tussendoortjes bij de hand hebt. Zie je woon-werkverkeer als een zachte start van de dag, niet als een snelle race naar je bureau!

En als je dag voorbij is, kan de reis naar huis een mooie gelegenheid zijn om te ontspannen. Gebruik die tijd om mentaal los te komen van het werk, in plaats van door te gaan met e-mails beantwoorden of taken van je lijstje af te strepen. Of dat nu betekent dat je een favoriete tv-serie bijkijkt, in een dagboek schrijft of gewoon uit het raam staart met een heldere geest, het doel is om jezelf een mentale buffer te geven tussen werk en rust.

Woon-werkverkeer zal misschien altijd deel uitmaken van je routine, maar het hoeft geen verloren tijd te zijn. Door een paar eenvoudige gewoonten voor welzijn toe te voegen, kun je je reis en je dag veranderen.